拳击力量训练的研究

王智波

（浙江警察学院，浙江 诸暨 311800）

拳击力量训练的研究

王智波

（浙江警察学院，浙江 诸暨 311800）

笔者首先分析了影响拳击力量的一些因素，然后提出了一些拳击力量训练可以采取的方法，最后笔者对拳击力量训练中应注意的事项进行了分析阐释。

拳击；力量训练；影响因素；方法；注意事项

拳击起源于古埃及，人类发明拳击最初是为了自卫，保护自己的生命财产安全，后来拳击逐渐发展成一项体育竞技运动。拳击运动大约在公元前17世纪经传播到欧洲，再后来传遍世界。据《英国大不列颠百科全书》记载，拳击运动距今已有近五千年的历史，几乎在我们中华民族的文明起源的时候拳击运动就已经存在了。拳击运动在古代奥运会中已经被列为比赛项目之一，后来该运动由于缺乏规范，暴力性太强，被奥运会禁止，到了19世纪20年代初，拳击运动又再次被正式列入现代奥运会的比赛项目之一。

1 拳击力量的影响因素

拳击动作为一项竞技运动，有很强的对抗性。它对运动员的身体素质和心理素质都有很高的要求。拳击运动员必须有足够的力量、恒久的耐力、灵活的身手，在这些因素中，力量是排在第一位的，这是拳击选手获胜必须具备的一项素质。影响拳击运动员力量的因素有很多，在文章中，笔者会对这些因素进行详细的分析论述。

（1）肌肉的合力。拳击运动顾名思义是比赛双方用拳头相互击打对方的一项运动，而在击打对方的过程中，上身的肌肉包括肱二头肌、肩带肌肉等必须形成合力，才能最大限度的击倒对方，赢得比赛的胜利。

（2）肌肉的协调能力。在拳击比赛过程中，运动员的身体处于运动状态，这时，运动员的上肢肌肉、腰腹部肌肉、腿部肌肉等力量部位应该相互协调，尽最大力量击打对手。如果运动员的上肢肌肉与腰腹部肌肉不协调或与腿部肌肉不协调，就会影响运动员整体力量的发挥。

2 拳击力量的训练方法

拳击运动员的力量是可以通过后天努力不断增强的，只要运动员掌握了正确的训练方法，并且坚持不懈的锻炼，就可以使自身的绝对力量和速度力量都能够得到增长。拳击运动运的力量训练方法有很多，比如大强度法、极限次数法、变换训练法、力量耐力训练法等。

（1）大强度法。大强度法就是运动员通过超大负荷的运动量来增加力量，运动员可以把运动分成多组（不超过8组），比如增强臂力的运动分为一组、增强潜力的运动分为一组、增强腰腹力量的一组等，每天每组运动多次练习，最终增加各身体部位的力量。

（2）极限次数法。极限次数法是增强拳击运动员某一个力量不足的身体部位力量的训练方法，这种训练方法的针对性极强，比如针对腰腹部力量不足的运动员，要使这些运动员反复的不计次数的做增强该身体部位力量的运动，以达到增强腰腹部力量的效果。

（3）变换训练法。拳击运动员的力量训练是一种极其枯燥的训练，运动员容易在训练中产生厌倦的心理，针对这种状况，必须采取变换训练的方法，如使运动员在几组增强力量的训练运动中相互变换着运动，或者不断更新训练方法，尽量改善沉闷、乏味的训练环境，最大程度降低运动员的逆反心理，使其以最好的状态参加训练。

（4）力量耐力训练法。拳击比赛是一项耗时耗力的运动，这就要求运动员不能只在比赛的某一个瞬间具备力量，而要在整个比赛的过程中都力量充沛。因此，运动员要特别注意在平常的训练中增强其力量的耐力，而不是只一味地的增强力量。

3 拳击力量训练的注意事项

任何训练都要遵循“适度原则”，拳击运动员的力量训练也不例外，绝对不是强度越大效果越好，也不是次数越多效果越好，运动员在训练中应该注重劳逸结合，过度的训练不仅不能增强其力量，有时反而会适得其反。拳击运动员的力量训练有很多需要注意的地方，比如在训练前注意热身；训练中适度休息；训练后不能立刻坐卧、饮水，不能暴饮暴食等。运动员只有遵循这些注意事项，正确的进行训练，才能不断增强拳击力量，赢得比赛。

（1）力量训练前注意事项。在进行大强度、长时间的力量训练之前，运动员切记不能空腹运动，以免对身体造成伤害；（切记饮食必须在训练半个小时之前进行）；在拳击力量的训练开始之前，运动员应该进行一些热身运动，使身体的各部位尽快进入运动状态。

（2）力量训练过程中的注意事项。①注意力集中。在力量训练的过程中，运动员必须保持精神的高度集中，不能三心二意，否则，不仅不能进行有效的训练，增强拳击力量，甚至有可能在精神注意力不集中的情况下，使自己的身体受伤影响到训练的进程。②劳逸结合。拳击力量训练需要耗费运动员大量的体力，尤其是大强度的反复训练，运动员所要付出的精力更多，运动员在训练的过程中如果感觉到过度疲劳，就应该进行适度的休息，而不是一味坚持训练，以免损伤身体机能。③补充水分。拳击力量训练的过程中，运动员会因为大量的运动而不停的流汗，这些汗水必然会使运动员身体内的水分大量流失，所以，运动员在训练的过程中应该适时的补充水分，但是不能大量饮用冰水，虽然冰水在短时间会使运动员的燥热状态有所缓解，但是长此以往，会对其身体产生不良影响。所以，运动员在训练过程中补充的水分应该以温水为主。

（3）力量训练后注意事项。在大强度的拳击训练后，拳击运动员不能立刻坐下或者躺倒，而应该适当的轻微运动后再坐下，给身体一个缓冲的过程。运动员在训练后可以用音乐、泡热水澡等方式适量的舒缓一下身心。再有，拳击运动员应尽量避免在运动后暴饮暴食，以此控制体重，保证在拳击比赛中身体的灵活性。

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Research on Boxing Strength Training

WANG Zhi-bo
（Zhejiang Police College，Zhuji，Zhejiang 311800，China）

The paper first analyzes some factors that affect the boxing power，and then puts forward some methods of boxing strength training,finally analyzes and explains the points that should be paid attention to in boxing strength training.

boxing；strength training；influencing factors；methods；precautions

G886.1

A

2095-980X（2017）02-0234-01

2017-02-07

王智波（1995-），男，浙江诸暨人，大学本科。