如何在体能训练中避免伤病

许升东

（浙江警察学院，浙江 诸暨 311800）

如何在体能训练中避免伤病

许升东

（浙江警察学院，浙江 诸暨 311800）

体能训练是部队、体育学校以及高校增强人们身体素质的主要形式，在体能训练中难免会出现软组织损伤、关节软骨及骨组织损伤、器官损伤和神经组织损伤等，体能训练的伤病不利于运动员身体素质的提升和体能训练工作的正常进行。因此，文章将简要介绍常见的体能训练伤病，就如何在体能训练中避免伤病展开探讨。

体能训练；伤病预防；身体素质

体能训练是保持和提升运动员身体素质的主要形式，也是部队、体院院校以及各大高校增强人们身体素质的一项经常性和长期性任务。由于受训人员从思想上对体能训练的认识不足、准备活动不充分、生理状态不佳以及未能严格遵守训练原则等诸多原因，在体能训练中避免出现一些伤病，这些伤病将严重影响体能训练的效果，也不利于受训人员身体素质的提升。因此，深入研究体能训练常见的伤病，并提出有效的预防措施，能够显著减少体能训练伤病的发生，对提升体能训练的实际效果和增强受训人员的身体素质具有重要意义。

1 常见的体能训练伤病

（1）软组织损伤。发生软组织损伤的主要原因是训练场地适应性差以及受训人员自我保护意识不强，软组织损伤涵盖肌腱、皮肤、韧带和肌肉等慢性损伤，比如肩袖损伤、皮肤擦伤、肌肉挫伤、急性腰扭伤和肌筋膜炎等等。通常情况下，软组织损伤的症状较轻，经过休息和冷敷、压迫、包扎以及抬高患肢等简单处理后，就可以继续参加训练。

（2）骨组织和关节软骨损伤。此类伤病多属于慢性累积性损伤，最为常见的是腰伤和膝伤，其次则是踝关节伤、手指关节以及肩伤，其他还有关节扭伤、关节脱位和骨折等。骨组织和关节软骨损伤通常发生在股骨、足舟骨、脊椎椎板、髌骨、胫腓骨和第一、二肋骨等部位。症状较轻的关节扭伤，可以减轻或者停止局部负担，一般情况下均可自愈，不影响正常的训练。

（3）器官损伤和神经组织损伤。器官损伤主要是眼、耳、鼻和头、胸、腹内脏器等部位的损伤。根据有关研究结果显示，最近几年，器官损伤和关节损伤的发生率逐年下降，而软组织损伤的发生率则逐年上升。常见的神经组织损伤主要有胸神经损伤和腓神经损伤等。

2 体能训练伤病发生的主要原因

（1）思想上认识不到位。思想上不重视是发生体能训练伤病的关键因素。从思想上正确地认识体能训练能够使受训者自身积极地对待训练，提前认识到体能训练中存在的安全隐患并采取有效的措施给予预防，确保体能训练的正常进行。不正确的思想认识会造成受训人员消极对待体能训练，甚至轻视和抵触所训科目，忽视训练安全，非常容易导致训练伤病。

（2）生理状态不佳。导致生理状态不佳的主要因素是准备活动不充分和受训人员本身的生理状态不良。体能训练前的准备活动能够提升中枢神经系统的兴奋性，增强身体内各器官系统的功能活动，如果准备活动不充分，肌肉僵硬、肢体活动不灵活，在体能训练中很容易引起伤病。此外，生理上承受大运动量的体能基础有限，训练时的状态不佳，也会造成训练伤病。

（3）医务监督工作不到位。在体能训练中，教练员保护方法不合理，发生外伤时治疗不及时，这也是导致训练损伤发生的重要因素。此外，部分教练员不重视医务人员的意见，允许有伤病或者身体素质不达标的人员参加比赛，这就使训练伤病加重。

（4）未能严格遵守训练原则。严格遵守训练原则是确保体能训练顺利进行的必要条件。在体能训练过程中，无秩序、无计划或者在教学训练中动作粗野，教练员和受训人员未能严格遵守训练原则，不耐心分析技术性错误的原因，勉强让受训人员接受训练，也容易造成训练伤病。

3 避免体能训练伤病的措施

（1）做好预防体能训练伤病的宣传工作。在体能训练正式开始之前，体能训练的主管部门要使受训人员充分地认识到预防体能训练伤病的重要性，并宣传训练伤病的预防知识，增强健康教育力度，让每一位受训人员都能熟练掌握器械训练的操作规整和防护用品的使用方法。此外，要根据受训人员的心理状况，进行训练心理学教育，增强受训人员的心理应激能力，保持健康的心理状态，最大限度地降低训练伤病发生的可能性。

（2）做好准备活动。充分的准备活动可以提高人体的温度，增强韧带和肌肉的代谢活动，降低粘滞性，提升弹性，促使肌肉的反射速度和收缩速度加快。准备活动可以使受训人员为体能训练做好身体准备，能够有效降低体能训练伤病发生的可能性，准备活动时间的长短可以根据气候变化适度调整，一般以出汗以及自感身体活动开为宜。

（3）科学施训。在安排体能训练科目时，要做到精心策划，严密组织。在体能训练开始之前，要根据受训人员的实际情况，科学地安排运动量，依据受训人员的肌肉、神经和骨骼的承受能力以及身体的发育水平，科学合理地安排体能训练方式。此外，也要注意劳逸结合，避免过度疲劳，从而防止体能训练伤病的发生，提升体能训练的效果。

（4）加大医务监督与保障力度。在体能训练过程中，要定期地对受训人员进行体格检查，确保受训者的身体素质符合体能训练的要求，并做好训练场地的医疗保障工作，预防训练伤病的发生。此外要做好体能训练场地的自然环境和相关设备的卫生情况，要确保训练场地符合体能训练的要求，最后要保障受训人员的生活和食宿卫生，提升受训者的身体素质，从而有效防止体能训练伤病的出现。

4 结语

增强受训人员的身体素质是体能训练的重要目的，体能训练中伤病的发生严重影响了训练的效果。在实际的体能训练中依旧存在着思想上认识不到位、生理状态不佳、医生监督工作不到位以及未能严格遵守训练原则等诸多不良因素，这些因素很可能导致训练伤病的发生，因此，相关部门和体能训练教练要积极做好预防体能训练伤病的宣传工作、做好准备活动、科学施训和加大医务监督与保障力度，从而有效提升体能训练的效果。

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How to Avoid Injury in Physical Training

XU Sheng-dong
（Zhejiang Police College，Zhuji，Zhejiang 311800，China）

Physical training is the main form of strength training for troops，sports schools and colleges and universities.It is inevitable that soft tissue injury，articular cartilage and bone tissue injury，organ injury and nerve tissue injury occur in physical training.Physical injury training is not beneficial to the improvement of athletes'physical quality and the normal work of physical training.Therefore，the paper briefly introduces the common physical training injury，and discusses on how to avoid injury in physical training.

physical training；injury prevention；physical fitness

G80

A

2095-980X（2017）02-0220-01

2017-02-06

许升东，男，浙江诸暨人，大学本科。