青少年赛艇运动员核心力量训练的应用价值与应用要点

刘晓春

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文是针对青少年赛艇运动员核心力量训练的应用价值与应用要点进行的研究。文章首先从核心力量训练有助于青少年赛艇运动员专项运动技术的掌握与应用、有助于青少年赛艇运动员动作协调能力的发展、有助于青少年赛艇运动员力量效率的提高、有助于青少年赛艇运动员运动损伤事故的预防等四个方面分析了青少年赛艇运动员核心力量训练的应用价值，然后又在此基础之上，提出了切忌以偏概全，盲目夸大核心力量训练的作用；注意遵循科学的训练原则，确保核心力量训练的成效；注意根据青少年赛艇运动员的身心发展特点和发展规律，对核心力量训练的内容、负荷等进行合理安排等三个青少年赛艇运动员核心力量训练实施过程中的要点问题。

关键词 赛艇 青少年运动员 核心力量训练 应用价值 应用要点

一、青少年赛艇运动员核心力量训练的应用价值

首先，核心力量训练有助于青少年赛艇运动员专项运动技术的掌握与应用。一方面，在赛艇运动中，青少年赛艇运动员时刻处在一个没有固定支撑的、不稳定的状态之中，在这样的状态中，运动员必须要在保持身体平衡的前提下完成专项技术动作。而要时刻保持身体的平衡，并确保专项技术动作的高质量完成，其中最为关键的一个影响因素就是运动员的核心力量水平。由此可知，核心力量水平在青少年赛艇运动员专项技术动作完成的过程中发挥着至关重要的支持作用，通过核心力量训练的开展，能够有效提高青少年赛艇运动员在没有固定支撑的、不稳定的状态下，时刻保持身体平衡的能力，提高运动员专项技术动作的完成质量；另一方面，在赛艇运动中，运动员的技术动作实际上是机体各部分肌肉协同作用的结果，这个过程通常被形象的称为“运动链”，而运动员机体的核心部位则是运动链的枢纽所在，因此，从这一角度进行分析时，核心力量实际上就是青少年赛艇运动员肢体动作的主要动力来源，在其专项技术动作掌握与应用的过程中发挥着至关重要的作用。

其次，核心力量训练有助于青少年赛艇运动员动作协调能力的发展。在赛艇运动中，良好的動作协调能力是防止青少年赛艇运动员出现动作僵硬问题，保持正确技术动作，并最大限度发挥自身竞技运动水平的关键。而通过核心力量训练的开展使青少年赛艇运动员的核心力量得到了发展和提升之后，运动员在运动的过程中就能够利用自身的核心力量让躯干得到更稳固的支撑，与此相对应的，运动员的四肢应力也会相应降低，从而提高运动员的动作协调能力，让青少年赛艇运动员能够更加轻松、更加游刃有余的完成技术动作。

再次，核心力量训练有助于青少年赛艇运动员力量效率的提高。赛艇运动是一项依靠运动员腿部进行发力的体育运动项目，在这种肌肉近端固定末端发力的体育运动项目中，必须要有核心力量的参与，才能够将下肢的力量通过躯干快速传递到上肢，并最终产生船体向前的推动力。而在这一连串的力量传递过程中，人体核心部位的控制会直接影响到力量的效率，部分青少年赛艇运动员虽然四肢力量发达，但是运动成绩却并不理想的一个关键就在于核心力量较为薄弱。由此可知，通过核心力量训练提高青少年赛艇运动员的核心力量水平，对于其力量效率的提升具有积极的促进作用。

最后，核心力量训练有助于青少年赛艇运动员运动损伤事故的预防。根据运动生理学的相关研究可知，运动员在快速发力的过程中，强有力的核心肌群不但能够大大提升深层小肌肉群的稳定功能，同时还能够通过核心部位的枢纽功能和协调作用，为技术动作完成过程中上下肢的发力提供稳定的支点，从而预防青少年赛艇运动员急性运动损伤事故的发生。所以，核心力量训练的开展能够提升青少年赛艇运动员核心肌群的力量，降低青少年赛艇运动员日常训练和比赛中运动损伤，尤其是急性运动损伤的发生几率。

二、青少年赛艇运动员核心力量训练的应用要点

首先，切忌以偏概全，盲目夸大核心力量训练的作用。任何一种训练方法都不是万能的，这一点对于核心力量训练而言亦是如此。虽然通过上文的分析可知，核心力量训练在多个方面都具有独特的应用价值，但是青少年赛艇运动员的专项力量却不仅仅是单一的核心力量，除了核心力量之外，与赛艇专项技术密切相关的其它身体部位的力量同样也属于青少年赛艇运动员专项力量的范畴。因此，在针对青少年赛艇运动员开展专项力量训练活动时，切忌以偏概全，盲目夸大核心力量训练的作用，以核心力量训练取代专项力量训练，忽视其它专项力量训练内容的开展。

其次，注意遵循科学的训练原则，确保核心力量训练的成效。一方面在针对青少年赛艇运动员开展核心力量训练时，青少年赛艇运动员对核心力量训练会存在一个适应周期，这一适应周期可以划分为身体机能的反应期、身体机能的过渡期以及身体机能的恢复期三个主要的阶段，教练员只有按照这三个阶段的特点，科学合理的安排训练计划，才能够取得理想的训练成效；另一方面，在针对青少年赛艇运动员开展核心力量训练的过程中，还应注意遵循“小负荷、多次数”的训练原则，循序渐进的提高训练负荷，同时注意根据不同青少年赛艇运动员的实际情况分别确定不同的静力练习时间和动力练习负荷量，以确保训练的针对性。

最后，注意根据青少年赛艇运动员的身心发展特点和发展规律，对核心力量训练的内容、负荷等进行合理安排。切忌为了短期的训练成效就盲目采用成人化的训练内容和训练负荷，否则不但无法充分发挥核心力量训练的作用与价值，甚至还会对青少年赛艇运动员今后身体素质的发展和竞技运动水平的提升造成消极不利的影响。

参考文献：

[1] 张明俊.论核心力量训练的实质和方法[C].Proceedings of 2012 2nd International Conference on Social Sciences and Society（ICSSS 2012）. Volume 8.2012.11.

[2] 王成.核心力量在南阳体校赛艇队训练中的应用研究与效果分析[J].文体用品与科技.2014.05.