补钙要看人下菜

补钙这件事也要“看人下菜”，成年人推荐钙摄入量是每天800毫克，绝经后妇女和老年人推荐量为每天1000毫克。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每天从饮食中获钙400毫克，故平均每天应补充的元素钙量为500～600毫克。

目前，我国医药市场上的钙补充剂可概括为六大类：碳酸钙、乳酸钙、磷酸氨钙、枸橼酸钙、活性钙、有机钙。

碳酸钙：钙含量高，可达40%，副作用小，价格便宜，吸收率高，是当前钙补充剂中的主力军。

乳酸钙：钙含量较低，含钙12.9%，制成片剂后含量更低。其优点是容易溶解，较适合婴幼儿。

磷酸氨钙：含钙相对较高，达23.3%。缺点是药片崩解和吸收较难，含磷高，肾功能欠佳者慎用。

枸橼酸钙：含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好。其吸收不依赖胃酸，适合老年人服用。

活性钙：钙含量为 48%～57%，是生物钙（贝壳类）高温煅烧而形成的钙混合物，其水溶液是强碱性，对胃肠道刺激大，不适合老年胃酸缺乏者。

有机钙：主要包括氨基酸钙与蛋白螯合钙，吸收率相对较高，是“补钙界”的新宠。

老年人和绝经后妇女是原发性骨质疏松症的主要人群，因年老者吸收减弱，推荐使用钙含量和生物利用度相对较高的枸橼酸钙、螯合钙、氨基酸钙、碳酸钙等。

需要注意的是，不管是国产还是进口的钙补充剂，人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，而并非一些广告中说的95%的吸收率。