健步走

健步走，無需器材，便捷、经济，安全性高，各系统疾病患者只要病情不是特别严重，都可进行。经多维度评价，各种运动中，健步走分数最高，被称为“运动之王”，有利于人体骨骼关节健康。

健步走的秘诀是：抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步。这样的姿态，让肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处的大部分肌肉、韧带、骨骼都得到运动。

如果老年人髋或膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。