网球步法及其移动技术的训练探究

刘洪伟

【摘要】网球在所有的体育运动中属于技巧性很强的一种，在网球的日常学习和锻炼中他的步伐顺序是练好网球的关键。本文就网球步法移动技术进行了简要的分析。

【关键词】网球 步法 移动技术 训练

【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）01-0219-02

1.序言

网球步法是在指网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。如果步伐笨拙，就没有机会去抢占先机来夺得好的击球点并做好回击准备，在网球的圈子里有这么一种说法：手上是根本，脚上是致命点，如果脚上不行，那么你打出多好的手法也是徒劳的，我们在此可以看出步法在这项运动中的重要性。

在网球教学实践中发现，学员能较好地掌握原地击球技术，但在移动击球时表现出移动速度慢和步法运用不合理，导致击球准确性不高，失误多。

2.网球步法类别以及影响因素

2.1 网球步法

通过对文献资料的查阅和理解，笔者对网球的步法界定是在比赛中，网球运动员队通过控制身体和改变位置、方向、速度等所采用的各种动作方法的总称。需要指出的是：脚步移动的目的就是调整好球跟身体的距离，使运动员更有力、更准确地击球，所以步法练习的关键是调整。从现在我们进行打球的步伐来讲，在这项运动中的步法的分类包括分腿垫步、交叉步、等多种类别。网球步法移动技术是由跑、跨步、交叉步等各种动作组合而成并配以上肢协调配合加以实现。也有学者把网球的步法分成单一式和复式两种步法。笔者更倾向后者，这种分发比较简单。

2.2 网球步法移动技术的影响因素

从网球自身的性质和要求出发，笔者在研究的过程中认为影响个体步法移动技术的因素主要涵盖以下几个方面，在下文的阐述当中，笔者将对具体影响因素进行相应的分析。首先，判断力是运动员所要从事运动比赛的前提，缺少判断力必然导致比赛的失败。同理，网球步法移动技术中也需要有一个准确的判断能力。如果面对对手的来球，我们缺乏对球路的准确预判，其后果将导致我们跑过了位，失去自己的比赛节奏，最终导致比赛失败。再者，决定步伐能否完整顺利完成的决定因素就是速度和力量。在进行比赛的时候，参赛人员需要对各式各样的路线进行迅猛的反击。最后，协调性，他是保证这套动作能否完成的保证。一种运动技术的参与其实在背后有很多的技术方法的有效结合才能完成，所以说运动员的协调性为技术的多样性的有效结合提供了可能性。

3.网球移动步法的训练技巧

3.1 网球步法的教学要点

我们在进行移动技巧授课和学习的时候应该使用分散与集中相结合的办法。在学习的初始阶段应该集中授课。随着学生及技能的加强，我们就应该把其他的身体训练还有打球技术进行补充学习。这种做法对移动技术的能力有着很好的帮助和应用，同时对运动员的操作意识有着帮助。

3.2 脚步训练

（1）基本训练。对于网球这项运动来讲，其对于运动员自身的身体素质有很高的标准，不仅需要其具有很强的力量，还要求其具有很强的协调能力。爆发力训练。①以网球场的底线到网之间的距离（12米）为标准进行折返跑，以20秒为间隔，八趟为一组，做1～3组。要求：上体稍低，脚跟不着地，用脚拇指跟触地快速奔跑。②触胸跳练习。一般做3～4组，每组8～12次。

（2）力量训练。①负重半蹲跳、每组10～12次，间隔30秒，共做3～4组。②负重转髋做2～3组，每组10次，间隔1分钟。在增进下肢力量的同时，肩部的锻炼也应该列入练习范围。③系统专项力量训练。诸如单脚跳、跳跃运动、敏捷训练。耐力训练（间歇训练法）。在实际比赛中，每次得分之间相隔15～20秒钟。两局之间约休息1分钟。根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒钟，共练习12～14组，这是一盘的练习。灵活性训练。跳绳练习，如单脚跳、双脚跳等。用计时的快速跳绳，训练脚步的频率和灵活性。

（3）步法训练。徒手或持拍做基本站立姿势和徒手或持拍做原地两脚不停跳动，做分腿垫步。分腿垫步既是能流畅地调整身体和把各个技术动作连接起来的润滑油，又起到快速启动的作用。持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习。在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。

在网球场上连续摸“1，2，3，4”四点跑动练习。“1～2”用侧滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用侧滑步，“4-1”用小步跑。然后再进行连续摸“4，3，2，1”的四点练习。

在训练场中，运动员必须在不同的位置点进行相应的聯系，分别在1点、2点、3点、4点和5点、6点位置点中进行不同的挥拍训练。站于端线的中点，利用网球场上的线，做直线、斜线、变向跑、折返跑练习。这种练习方法，可持球拍做击球动作，也可徒手触地，每次完成几组，此练习可以计时，也可计次数。

接两球的练习。两人一组，一人同时抛出两个球，练习者必须同时接住两个球。开始时可以抛的高些，逐渐加快速度和降低速度，练习者必须在球落地前接到球。

冲刺跑接球练习。一人左右手各持一球站在罚球线上，让球从肩的高度落下，练习者站在底线，向前冲刺跑去接起这两个球，要求在第一次反弹中接到球。

4.结语

随着网球运动在人们运动生活中所占取的比例越来越大，人们对于网球训练以及技术水平的提升开始有了很大的关注，其中对于步法的训练成为关键。在训练的过程中，应该不断提升标准，从简单到复杂。只有通过不同步法移动的反复练习，才能做到在合适的时间处于合适的位置，才能用正确的技术完成击球动作。

参考文献：

[1]于洋.浅谈步法在网球运动中的运用及训练方法[J].北方文学旬刊，2014（5）：203-204.

[2]肖汉.网球步法移动的训练[J].俪人：教师，2015（12）：270.