不同跳绳训练方式对高校网球专项学生身体素质的影响

何程

摘 要：跳绳运动是一项容易开展和推广较多的健身运动，其中单摇跳绳和双摇跳绳是跳绳训练运用较多的两种跳绳方式，跳绳练习能很好地发展练习者的耐力、速度、爆发力、灵敏等身体素质，还能改善心肺功能，因此，在进行网球运动的身体素质训练过程中有着很高的应用价值。本文以广西民族大学20名网球专项学生作为调查研究对象，运用了文献资料法、测试法、数理统计法等研究方法。通过不同的跳绳训练方式对广西民族大学网球专项学生的身体素质影响的分析，结果表明，双摇跳绳比单摇跳绳在网球专项学生中的有效刺激更大，各方面的身体素质指标提高明显。

关键词：不同跳绳训练方式；高校；网球专项；身体素质；影响

1 前言

跳绳运动在我国已经开展了一千多年，古代称之为“跳白索” 。跳绳训练是提高网球专项素质的一个简单易行的方法。跳绳练习一般运用单摇跳绳和双摇跳绳，单摇跳绳是指脚跳1次手腕摇绳1次，双摇跳绳是指脚跳1次手腕摇绳2次。由于跳绳容易开展，因此在高校运用广泛。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

本人将广西民族大学大一到大四每个年级随机抽取5名网球专项学生，共计20名学生作为研究对象，其中10人为单摇跳绳组，10人为双摇跳绳组，平均身高177.3cm，平均体重77.4KG，平均年龄为23.4岁。

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法

以“不同跳绳训练”，“网球专项身体素质”等为关键字在中国学术知识期刊网，查阅有关不同跳绳训练方式对高校网球专项学生中身体素质影响的文章，为本文研究提供了一定的理论依据。

2.2.2 测试法

（1）测试要求：①健康状况良好；②实验期间保持相同的饮食和作息习惯；③除进行单摇跳绳训练和双摇跳绳训练不再进行以外的身体素质训练；④单摇跳绳组和双摇跳绳组的技战术训练量和强调保持一致，学习内容一致。

（2）跳绳运动方案：单摇跳绳和双摇跳绳分别进行30s训练，跳3组、每组休息3min（85%—90%的最大摄氧量强度）；单摇跳绳和双摇跳绳分别进行3min训练，跳3组，每组休息5min（90%—95%的最大摄氧量强度）。每周训练三次，每次40min左右。训练时间为期4周，从2016年10月9日至11月9日。

（3）网球专项身体素质测试指标和时间：滑步加速跑30米（速度）、三级蛙跳（爆发力）、网球场五方向“米”字跑（耐力）、闭眼单脚站立（协调灵敏）；第一次测试时间为2016年10月8日，2016年11月9日为第二次测试时间，两次都分别记录所得数据。

2.2.3数理统计法

通過实验所得的结果和数据在EXCEL等软件进行分析整理，得出科学的结论。

3 研究结果与分析

3.1网球专项学生在不同跳绳训练方式下身体素质的特征分析

3.1.1网球专项学生速度素质特征分析

网球运动是一项要求技能主导类的隔网对抗性运动，要想在激烈对抗的网球比赛中发挥出良好的技战术水平，需要灵活的脚步，快速到位的能力，才能确保击球的质量，发挥出技战术水准，其中速度素质在网球运动中就显得尤为重要。在调查所得数据中，网球专项在没有进行跳绳训练之前，速度素质的滑步5m后加速跑30m的测试成绩为7.78s，在进行了单摇跳绳和双摇跳绳训练后，单摇组测试滑步后加速跑成绩为6.54s，而双摇跳绳组为6.02s，比单摇组训练后快了0.52s，这对速度素质的提高是非常明显，有利于提高学生的启动速度和脚步移动速度。

3.1.2网球专项学生力量素质特征分析

在网球比赛中经常需要做出一次急停、急转、变向、腾起跨越等动作，这就需要自身有良好的素质基础作为保障，尤其对腿部的移动和爆发力的要求更高，其中速度力量（爆发力）是网球运动中保持良好技术发挥的重要素质基础。在表3-1的测试数据可以看出，没有跳绳训练下，网球专项学生的三级蛙跳测试成绩是6.33m，而进行了跳绳训练后，其中双摇跳绳组进行4周后的训练，三级蛙跳的测试结果是9.23m，明显高于单摇跳绳组的7.66m，这说明双摇跳绳训练对腿部力量的增长更为明显，对发展腿部的爆发力训练效果更佳。因此，在平时对网球专项学生的力量素质训练上，选择双摇跳绳的训练方式更为理想。

3.1.3网球专项学生耐力素质特征分析

网球是有氧供能和无氧供能共同参与的一项运动。在一场网球比赛中耗时一两个小时对网球选手来说是习以为常的事，在职业赛场上经常会出现三四个小时的“马拉松”大战，这对选手的体力要求就非常高了，只有储备充足的体力，在网球比赛中才能占据上风，帮助自己赢得比赛。从表3-2中可以看出，学生在没进行跳绳训练进行测试的网球场五方向“米”字跑成绩是15.45s，进行四周后的单摇跳绳和双摇跳绳训练后，测试项目网球场五方向的“米”字跑用时分别为12.32s和10.03s，测试结果显示双摇跳绳组用时少于单摇跳绳组，这说明学生在耐力素质提高的基础上，速度素质也相应的提高了，达到了双重效果，训练效果对身体素质的提高明显。

3.1.4网球专项学生平衡灵敏素质特征分析

在网球比赛和训练中，经常会因为场地、环境、对手、观众、裁判等各种因素的影响和干扰，这时需要运动员快速做出反应，敏捷应变，平衡灵敏素质可以说是网球运动进行技战术发挥的综合表现。在调查数据中，没有进行跳绳训练之前进行闭眼单脚站立的测试时间为10.67s，进行了单摇跳绳和双摇跳绳四周后的训练，闭眼单脚站立的测试时间分别是27.66s和29.34s，双摇跳绳组的闭眼单脚站立时间比单摇跳绳组摇长，说明双摇训练在网球专项学生中的平衡灵敏素质训练中提高更为明显。

4 小结

不同的跳绳方式对网球专项学生的身体素质提高程度不同，进行了跳绳训练后的身体素质指标明显高于没进行跳绳训练的，跳绳训练提高了网球专项学生的身体素质，更有利于网球运动的技战术水平的发挥；广西民族大学网球专项学生通过单摇跳绳和双摇跳绳训练对比后，专项身体素质中双摇跳绳组的速度素质（滑步加速跑）、力量素质（三级蛙跳）、耐力素质（网球场五方向米字跑）、平衡灵敏素质（闭眼单脚站立）的成绩有明显的提高，其中速度、力量和耐力素质提高显著；由于跳绳训练开展成本低，容易推广，广西民族大学的网球专项教师和教练可以根据网球专项学生不同的身体素质特点，设计不同的跳绳训练方案，提高网球专项学生的身体素质，从而帮助学生提高网球整体的运动水平；双摇跳绳训练提高学生的身体素质更为显著，教师可以把双摇跳绳训练和网球身体素质的其他训练方法有机结合起来，通过不同的训练时间和训练强度，进一步提高网球专项学生的身体素质。

参考文献

[1]巴迪·李.跳绳运动[M].北京体育大学出版社，2012，（9）：66-67.

[2]李恒，胡柏平，董亚会.跳绳训练对高校男子网球运动员体能的影响[J].体育研究与教育，2011，（6）：26-27.

[3]马艳云，常青.跳绳在高校田径运动员身体素质训练中的应用价值[J].文体用品与科技，2016，（5）：46-47.