自我护理治腰突

南静

在健康养生方面，我最大的喜悦和快乐是近2年采用自我护理，治愈了腰椎间盘突出，我愿意毫无保留地将护理方法贡献给患友。

我罹患腰椎间盘突出症，至今已有二十余年历史，对它的祸害，我耿耿于怀。

发病

1995年，小外孙女刚学走路，我弯腰扶着她，第二天傍晚我腰痛得直不起来，翌晨，我的腰剧痛，左腿痛得直直的动弹不得，痛的位置是从腰开始经过左边臀部至左边大腿上部形成一条线，我躺在床上不能翻身，犹如被人打伤，成了死蟹一只，我走上漫长的治疗坐骨神经痛的路途，医生讲：“坐骨神经痛是腰椎间盘突出症的症状。”

病因

老年人患的腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积劳伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于积累伤。

我的积累伤是如何形成的？我认真仔细回眸七十余年的劳动和工作，我是个一边倒的右撇子。

我大学毕业检查身体时，校医讲我的腰椎是弯的。当初的我，把医生的话当做耳边风，听了无所谓，没想到弯曲的腰椎已潜伏疾病。现在为了健康，我狠下决心结束右撇子的历史。

转机

步入古稀，我寻觅健康养生之路，路在何方？在脚下，我认真读书看报，听广播和看电视，思考和摸索适合我体质、疾病的养生之路。电视中康复科教授指出：脊椎病80%的人是关节错位引起的……治疗过程中采用吊单杠和撑双杠的办法，长期锻炼，对腰椎的恢复有好处。

为此，我購一个家用健身器，每日吊单杠和撑双杠3～5次，每次持续的时间逐渐增加。中医认为腰椎病人需防寒，我一方面出门用宽腰带保暖，另一方面经常用电热器低档烘烤背部20～30分钟，舒筋活血；日常生活中“坐如钟、站如松、行如风”。

凡是乘公共汽车或读书看报，我改正原来的陋习，学习解放军飒爽英姿，让我的形体逐渐往好的方向发展。民间流传：“人是日半世，夜半世。”我晚上必须睡舒服的床，听从医生指导，撤走棕梆床，晚上睡木板床。养生专家指出：“身在动，心在静”，我每天看电视时，屈腿打坐半小时，让腰椎处在正位不歪扭，养成好的坐姿；另外不定期做五点式腰背肌运动，增强肌肉活力。

治愈

“功夫不负苦心人”，某日晚上我躺在床上看电视，腰臀部放着一个枕头，无意中将左大腿往右一翻，瞬时间，我听到腰部发出“咔”的一声，我没有在意，但是，近期腰椎间盘突出症的症状没有了，我喜悦。去江苏省人民医院拍片检查，主任医师看完片子讲：“没有腰间盘突出症。”

想当初患腰椎间盘突出症时，我认为这是不可逆的病，心理压力很大，很自悲和担忧，我认为这辈子要受苦了，这种慢性病将长期困扰和折磨我。“久病成良医”，我在长期患病过程中，首先学习医学知识，其次找病因，寻觅治疗良方。病是一天一天来的，通过自我治疗，病一天一天地走了。我尝到了自我保健的甜头，并且恢复了健康。

（责编：孙展）