常用生理学指标在大众健身中的应用

黄继超

成都体育学院 四川成都 610041

常用生理学指标在大众健身中的应用

黄继超

成都体育学院 四川成都 610041

科学有效的的体育锻炼，不仅能够有效改善机体各个系统的机能状态，还能有效的增强身体素质，以免人体受到伤害；为达到最佳健身效果，可以通过常用生理学指标对人体进行评定，定期定量的进行监测，及时处理反馈信息，了解机体的机能状态和疲劳程度，调整锻炼计划。本文结合运动和临床实践，通过文献资料法对锻炼中较易测试的常用生理学指标心率、血压、两点辨别域、骨骼肌力量和肌肉硬度进行研究，让锻炼者能够在平时的健身中合理使用这些指标，了解自身机能状态，提高自身科学锻炼意识和水平。

生理学；常用指标；大众健身

前言

运动锻炼能增加生命的质量，参加系统的体育锻炼，长期对机体施加适宜强度的运动负荷，使机体对相应的运动负荷产生适应性变化，不断地提高身体素质。反之锻炼不科学，不仅达不到强身健体，还会损伤身心健康。为了更好地让大众更科学的健身，可以使用一些生理学中常见、易行的指标，这样不仅可以观察机体对运动的反应及适应程度，还可以观察运动锻炼后机体疲劳的恢复状况，从大众健身的角度考虑可以适当选择以下指标为健身者提供参考。

1 血压

血压是指血管流动着的血液对单位面积血管壁的侧压力（压强）。健康青年人安静时的动脉血压收缩压为 100～120mmHg，舒张压为60～80mmHg，脉压为30～40mmHg。血压是反映心血管机能状态的重要生理指标之一。

1.1 晨起血压监测及意义

清晨卧床时的血压和一般安静时的血压比较稳定，测定清晨卧床血压和一般安静时血压对判定训练程度和运动疲劳有重要参考价值。清晨卧床时，血压较同年龄组血压高15% —20%，可能是由于运动负荷或运动疲劳所致。

1.2 运动中、运动后血压监测及意义

正常人在运动时，由于心输出量会增加，因此收缩压（SBP）会随之增加。SBP的增加幅度和运动强度的大小密切相关，中等强度运动SBP由安静时的120mmHg上升到180mmHg左右；极量运动时SBP可高达250mmHg。

运动后，血压变化的评价指标主要有：运动后 2minSBP与运动中最大SBP的比值、SBP恢复到运动前水平以及血压曲线下面积的时间等。

2 心率

心率是每分钟心脏搏动的次数。正常成年人在安静状态下，心率为60～100次/分钟。在进行有氧运动时，最关键是要把握好运动强度，而心率是运动强度的客观指标之一。

2.1 安静时心率监测及意义

清晨醒来静卧时的心率为基础心率。基础心率一般会随着运动水平的上升而减慢。在运动锻炼时，如果运动量适宜，那么基础心率也会比较平稳，在没有其他因素影响下，在一段时间内基础心率波动幅度变大，超过 5～10次/分时，表明可能是因运动负荷过大，造成身体疲劳的累积，提示要及时调整运动强度，缓解机体疲劳。

2.2 运动中、运动后心率监测及意义

运动可导致心率明显增高。运动时心率的变化速度和幅度都会因运动强度和时间而变化。运动心率的变化和测定可以作为评定运动强度的生理指标之一，通常心率从185次/分到最大心率的运动强度称为极限强度，179～185次/分称为亚极限强度，150～169次/分称为大强度，120～149次/分称之为中等强度。

机体运动后心率的监测，最主要是了解运动者机体的恢复情况。在运动锻炼中，应用心率监测能比较方便的掌握运动者的状态以及机体的疲劳程度。

3 两点辨别域监测及意义

皮肤感觉能分辨出的最小距离叫两点辨别觉。在运动锻炼中，当运动员或者运动者身心达到疲劳状态时，可能会引起身体的一些机能状态的下降，特别是神经系统机能状态的紊乱，从而导致机体的感觉功能出现失调。因此可以对皮肤两点辨别域进行监测，了解运动者的机体状态以及疲劳程度。将正常安静时测量的值定为正常值，在锻炼后再测一次，将其与正常值进行对比，差值低于1.5cm为无疲劳出现，差值高于1.5且低于2.0cm为轻度疲劳，差值高于2.0cm为重度疲劳。

4 骨骼肌力量和肌肉硬度监测及意义

肌肉疲劳的显著特征之一是肌肉力量的下降，同时肌肉力量也是判断运动型疲劳的重要标志。在对运动性疲劳进行评定的过程中，应该以主要参与运动的肌群为测试对象，如当以下肢肌群为主的运动中，可测试其下肢股四头肌肌力以及小腿三头肌肌力等。

肌肉硬度是反映肌肉放松程度的标志。当骨骼肌出现疲劳时，肌肉的收缩能力和放松程度都会有不同程度的下降，一般会导致肌肉紧张，硬度增加。测试肌肉运动前后或者休息后的肌肉围度，并记录差值，如果肌肉硬度增加，表明肌肉处于疲劳状态。

5 结论

大众健身现在已经是我国最热点问题之一，也是全国人民的共同愿望和目标，怎样提高其效果，使运动锻炼者在平时的锻炼中更科学地、更高效的运动健身，是现在迫切需要解决的问题。从大众健身角度考虑，可以采用一些简单易行生理学指标，既不需要太多仪器和专业的知识体系，就可以让运动者对自身的机体状态有所了解，也可以简单判断运动效果，还可以防止机体过度疲劳的出现。本文所提及的测试项目，不仅简单易行，也是运动疲劳的判定指标，利用好这些判定指标对大众健身的进行具有指导意义。

[1]王瑞元，苏全生主编.运动生理学［M］.人民体育出版社

[2]李杰，陈仁伟编著.人体运动能力检测与评定［M］.人民体育出版社

[3]王清主编.我国优秀运动员竞技能力状态诊断和监控系统的研究与建立［M］.人民体育出版社2004年

R533.5

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1672-5018（2017）02-298-1