失眠和“讲话”

匡调元

有人说，威胁人类的疾病，十九世纪是传染病，二十世纪是恶性肿瘤，二十一世纪是精神疾病。精神情绪障碍的一种常见症状是失眠。

近几十年来，失眠的人的确越来越多。服各式各样的安眠药，有人有效，有人无效，有时有效，有时无效。偶尔失眠，问题不大，长期失眠，确是问题。

“讲话”影响睡眠

引起失眠的原因是什么？中西医各有一套理论，都有一定道理。西医说是中枢神经系统抑制和兴奋失调。中医则说有的是痰浊上犯，有的是阴虚火旺、水火不济，有的是肝气郁结、木火刑金，有的是脾胃不和，“胃不和，则卧不安”，应该辨证论治。

近70年来，我一直从事中西医结合临床病理研究工作，一边开门看病，一边关门研究。临诊见到的患者不少，男女老少，各行各业，病情轻重不等，病程长短不一。我自己有时也会失眠。古人有言道“三折肱而成良医”，意思是一个医生要自己断过三次手臂才能成为良医。医生只有自己体会了患病的苦恼，才能设身处地为患者着想。只有知道了失眠的病机，即失眠的来龍去脉，才能有的放矢地去解决失眠的问题。

按照我的体会和观察：不论哪种原因引起的失眠，都是因为人睡在床上，眼睛虽然闭上了，但是“思想不肯停下来”，不停地动脑筋，思绪万千。近有刚刚发生的事，远则几十年前的陈年旧账，统统翻出来。有关工作的、生活的，顺利的、不顺利的，高兴的、不高兴的。总之，五花八门，什么都有，思想就是转个不停！如果临睡前喝了茶或咖啡，看了激动人心的影视作品，大脑更是兴奋不已，甚至通宵达旦，辗转床笫（zǐ），就是不能入睡，越急越不能睡，陷入恶性循环！直到疲劳了，自己也不知道什么时候便睡着了。失眠就是这样“不停地动脑筋”！不论是“严肃正经”，还是“胡思乱想”，都是在“想问题”。

我进一步发现：所有动脑筋时都是在“不停地讲话”。我问患者失眠的时候是不是在讲话？一百个人，一百个不承认自己在讲话。我让他们“好好想想，是不是在自说自话？”悟性好的，一下子想通了。悟性差一点的，要想很久才能感觉到：思想的时候是在讲话。

原来，这里面有一个很深奥的哲学原理：“人类思想的表达工具是语言或文字。没有这个工具是无法进行思维的”。所以，当你大脑“不讲话”的时候，思维就没有了，脑筋就动不起来了，于是就睡着了！就这么简单！因此，要想睡觉，就不动脑筋，要不动脑筋，就不讲活，要不讲话，就要自己命令自己：“我不讲话了！”

“禁言令”助入睡

按此而论，治疗失眠很简单。不妨试试以下方法：

躺在床上，闭上眼睛，盖被拉平坦。然后，放松全身肌肉，从颈开始，双肩，双肘，双腕，十指关节，把双手舒展，不能握拳。再放松腰部，双髋，双膝，双踝，十个脚趾。放松的步骤重复3遍。然后，命令自己“我不讲话了”，专心地，慢慢地，连说10遍，不能有杂念，很快就能入睡。如果半夜醒来，再命令自己“我不讲话了”，又能入睡。这全靠您自己，没有第二个人能代替您！不信，今晚就试试。很多人一试就成，有些人要试几次，悟到了，就灵！

我有个亲戚，连续几天通宵不眠，来找我，我教他这个方法。几天后来电话说：“当夜一试，睡了一个这辈子最甜美的觉！”用此法后，迄今再也没失眠过。

我发现的这个病机是与众不同的“新学说”，能治失眠，不花一分钱，不吃一粒药，只求自己，不求别人。睡好了，人的精气神就恢复起来了，唯一对不起的是卖安眠药的老板。

搭配饮食助安眠

除此之外，再推荐几种辨体质论饮食确有安眠作用的食物，和“我不讲话了”配合运用，效果更好。既饱了口福，又睡了好觉，何乐而不为！

黄花菜 又名金针菜，味甘，性凉。花萼有小毒，应剪去。宜于燥红质，30克，煎水代茶饮，每日一剂。

百 合 味甘微苦，性平，各型体质都可以食用，量不拘。

龙眼肉 味甘，性温，宜于寒体、倦质和迟冷质者，但热体、燥红质当忌，误食可能引起上火、出血等。

红 枣 味甘，性平，除舌苔腻的腻滞质外，均可食用。枣泥茯苓饼则各型皆宜，和茯苓为伍，可以防红枣留湿之弊。

柏子仁 味甘，性平，大便溏稀者不宜，其余体质都可食用，一日5克即可。