普通高校大学生公体课课后放松活动现状调查与分析——以南京林业大学为例

朱 迪，张建新

普通高校大学生公体课课后放松活动现状调查与分析
——以南京林业大学为例

朱 迪，张建新

课后放松部分是一节完整的大学体育课的组成成分, 而课后放松部分最重要的就是老师带领学生放松。放松活动的主要目的使学生由兴奋状态恢复到正常的活动状态来。但是在实际教学中很多老师对此却不重视。每堂体育课后的放松活动不做好势必影响学生在下一节课的学习状态。此篇文章运用了文献资料法、问卷法、数理统计等方法，对南京林业大学学生的公共体育课后放松活动现状进行调查与分析，得出结论并提出了相应的对策和建议，为以后更好地在南京林业大学开展校园课后放松活动提出较合理的依据。

南京林业大学；公共体育；课后放松活动

1 引言

放松活动既能消除学生在体育课中产生的疲劳也能起到恢复学生体力和精力的效果。

高校大学生在大学生活中有着繁重的任务，需要投入大量的精力来面对繁多的课程内容的学习，如果学生在体育课中产生的疲劳没有好好恢复直接进行下节课，会对学生接下来的学习和生活带来负面的影响。南京林业大学是一个综合性大学，在校学生3万余人，通过对学校中学生体育课中放松活动现状的调查与研究，努力达到提高学生在体育课中技能的学习质量，降低学生在体育课中疲劳感的程度的效果，让学生能够在体育课后以充足的精力来面对接下来的学习与工作，提高学习效率和生活质量。

2 公共体育课后学生放松活动的作用、重要性

一节体育课的放松活动是为了减轻身体疲劳度，这个过程是慢慢来的。所以在一节体育课后，学生要认真做好放松活动，规范放松和调整呼吸的动作，及时补充运动中消耗的氧气，促进呼吸的流畅、血液的循环，与此同时加快新陈代谢，消除身体的和意志的疲劳，使身体机能慢慢恢复到正常的状态。另外，在进行高强度和高负荷的肌肉运动时，比如在力量锻炼后，肌肉就会变得非常僵硬。此时，学生如果不马上进行放松活动，本来就僵硬的肌肉得不到应该有的放松，也就达不到锻炼的目的，更为严重的就会造成运动损伤(肌肉拉伤)。

2.1 体育教学内容

2.1.1 短跑教学

短跑属于无氧运动，肌肉处于紧张状态同时减缓血液的流速，乳酸排出率会降低。放松活动可以让血液不断地进行循环，快速游离出肌肉产生的代谢产物，让身体可以进行长时间运动。

2.1.2 中长跑教学

在长时间的跑步运动后，机体在缺少氧气停止运动后，人体的内脏器官还需要继续保持工作状态，以此来消除机体缺氧所带来的不适症状。如果学生们没有进行有效的放松活动，会对人体对氧气的摄入量产生影响并间接影响心脏血液的输出量减少，最终造成贫血、血压降低等不良的无法估计的不好的结果。

2.1.3 跳投教学

跳投练习属于力量和速度的练习，注重腿部力量的锻炼，比如会采用杠铃等器械。这种高强度的锻炼会让肌肉处在紧张的状态，同时产生大量的乳酸，对训练产生不好的影响。因此肌肉的放松活动重中之重。

2.2 放松活动的作用

2.2.1 短距离跑、跳跃类课的放松活动

短距离跑和跳跃类体育课，可以发展学生的速度和弹跳力，在这类课中，对学生力量的要求十分高。因此在放松活动中，学生需要进行400米的慢跑热身柔润性拉伸练习。在学生上完短跑和跳高或者跳远类体育课后，肌肉一般会在课后第二天出现酸痛。然后会在2～3天后才会得到缓解。因此，在学生在做拉伸性放松活动时，学生应充分做足大拉伸的强度，同时也可以在睡觉前做一些放松活动，这样恢复起来会更快一点。

2.2.2 中长跑体育课的放松活动

中长跑课体育运动会使学生肌肉供氧能力得到显著提高，同时发展学生的耐力素质。学生在长距离跑步运动后，非常容易出现延迟性的肌肉酸楚疼痛，经常表现为大腿和小腿的肌肉疼痛。如果出现这种情况，学生们的放松活动应该以慢速跑为主，让人体内的内脏和器官继续保持一种工作的状态，从而达到加速血液不断循环和排除肌肉运动而产生的代谢废物的效果，最终做到消除肌肉产生的乳酸。

2.2.3 球类(足、篮、排等)的放松活动

球类课，学生之间对抗性强，既影响情绪又产生肌肉疲劳。在做球类课放松活动时，学校老师们往往会采用有氧的慢跑和语言的鼓励相结合的方式来让学生尽快的得到放松。

在体育教学中，老师们不单单要让学生从理论上认识到放松活动的重要性，最好能在实践中指导学生们如何合理的进行放松活动。保证学生们的足够的放松活动时间，真正让学生们体会到放松带来的益处。

3 研究对象与研究方法

3.1 研究对象

本文研究对象是江苏省南京林业大学学生公共体育课后的放松活动的现状。

3.2 研究方法

3.2.1 文献资料法

本篇文章采用了文献调查法、查阅了相关的体育教育理论和我国体育教育历史与传统等方面的书籍，实时把握国内外研究动态，查看已有的研究成果，为课题的深入提供理论和方法的支持。

3.2.2 问卷调查法

此课题根据研究内容设计了《南京林业大学学生公共体育课后放松活动现状研究》的调查问卷，采用随机抽样法，共发放问卷201份，回收问卷197份，回收率近99%。其中有效问卷为195份，有效率为98.5%，其中男生100份，女生95份，符合相关统计学的规定的要求。

3.2.3 数理统计法

对有用的问卷调查结果进行了常规统计学的处理, 结合具体的问卷指标,对南京林业大学的学生们课余体育需求的差异性做出了相应的归纳与整理。

4 结果与分析

4.1 公共体育课课后的放松活动现状

4.1.1 学生对放松活动的态度

表1 大学生参加公共体育课课后放松活动的态度

紧张与放松是一对矛盾体。体育课后进行的放松活动，就是为了解决老师们在教学过程中学生们的身心活动的紧张和放松的矛盾。通过问卷调查了解(见表1)， 认为课后放松活动很重要的学生有77.3%；认为课后放松活动无所谓的学生有17.3%；认为不重要的学生只有 5.4%。此项调查表明绝大多数学生是非常重视体育课课后的放松活动的。

4.1.2 学生上体育课后疲劳程度的调查

表2 大学生上公共体育课的疲劳的程度分析

研究表明学生放松活动做得不充分不合理，在机体没有得到恢复的前提下进行下一次课，对机体就会产生积累性疲劳。问卷调查表明有 22.9%的学生觉得很疲劳；45.9%的学生感觉疲劳；感觉一般的学生占了27.1%；只有 4.1%的学生没有感觉。本次调查说明体育老师们在体育课后没有对学生们进行应有的充分的放松活动，导致大多数学生会感觉疲劳。

4.1.3 放松活动的时间和频率分析

表3 大学生课后放松活动的频率次数

一节体育课后，5分钟左右的放松时间能更好地消除学生们机体内的代谢的产物，减轻肌肉的酸痛和消除学生们的疲劳感。问卷调查表明：只有14.8%的学生每次课后都基本进行放松运动；偶尔进行放松的学生占了52.7%；从未进行放松的学生占了32.5%。这说明学生只意识到放松活动的重要性，可现实中做起来却很难，在这方面就需要老师们的督促了。

4.2 学生们参加公共体育课后放松活动的影响因素

表4 大学生参加公共体育课后放松活动的主要影响因素

4.2.1 场地设施的影响

调查显示，场地设施不足已经成为影响大学生公共体育课后放松活动的重要因素。另外，校外的运动训练也挤占了大量的课余训练场地，使得学生公共体育课后放松活动的场所更加紧张，这是制约大学生公共体育课后放松活动开展的瓶颈。

4.2.2 学业负担的影响

有14.88%的学生认为由于课业负担过重而压缩他们的体育活动时间，随着大学不断地扩招学生，在沉重的学业和就业压力下，绝大多数大学生在课外会选择用大量的时间钻研自己专业的知识，或者选择相应的课程以拓宽自己的知识面，从而在一定程度上影响了大学生对体育课后放松活动的积极性。

4.2.3 专业人员的指导

有22.06%的学生认为无人指导和组织影响了他们参加公共体育课后放松活动。虽然各班设有体育组织者，但对其管理却很松散，缺乏必要的组织、指导和服务，这与体育专业师资的不足，大部分教师工作量较重，劳动报酬分配不合理等问题有很大的关系。

4.2.4 习惯的养成

在对体育活动的正确态度和良好习惯是影响学生们参与公共体育课后放松活动的因素的调查中有9.73%的学生认为这点很重要，“习惯成自然”，形成良好的锻炼习惯会使大学生们参加课后放松活动从一种有意识的行为变成无意识的自主活动，直至转化为大学生们锻炼的潜在动机，所以这要求我们体育老师要加强这方面对学生们的培养和引导。

5 结论与建议

5.1 结论

1.现在大学的学校和老师们对放松活动的重要性宣传不够，没有起到真正的作用。

2.在大学体育教学中老师们对放松活动重视不够，对放松活动的重视程度直接影响学生参与放松的行为，也影响了放松活动在体育教学中的目的和作用。

3.在大学体育教学中大部分老师安排放松活动和选用的放松方法过于单一。对学生们的放松活动要达到身心都放松的目的。

5.2 建议

5.2.1 针对课堂负荷安排放松活动

如果一节体育课后的松活动的时间和放松量要根据学生们的活动负荷来。比如，在快速跑的途中跑的课后放松活动，放松时间要长，这种高强度的体育课学生的平均心率达到 116 次/分，甚至会高到150次/分，因此充分的放松活动时间安排和体育课的符合强度是成正相关关系。

5.2.2 针对课堂内容安排放松活动

学生们在体育课中学习的内容是学生产生疲劳的一个重点，而这个点点也就成为放松的主要针对点。比如快速跑中的途中跑，途中跑主要是进行下肢活动，所以放松时我们需要选择针对下肢、腰部还有手臂这些机体部位的放松。

5.2.3 改善体育场地设施的利用率

提高体育场地设施的利用率。如果条件允许希望我们学校能加大对体育设施的投入，充分发挥现有学校体育设施同时，吸引我们的学生参与到公共体育课后放松活动中来，加大面向学生们免费开放体育场馆设施的力度，以此给学生们提供方便。

[1] 沈永慈.体育课中的放松整理活动[J].成都体育学院学报,1992,(04).

[2] 陶成,李伟.伸展运动、热身运动、放松运动的生理学审视[J].哈尔滨师范大学自然科学学报,2005,(06).

[3] 赵福临,陈庆熙.对运动性疲劳产生机制及恢复方法的研究[J].体育世界(学术版), 2007,(11).

[4] 陈涛.对吉首大学学生余暇体育活动现状的多维度探析[J].科技视界,2013,32:158-159.

[5] 周健.杭州市高校大学生课外体育活动现状调查与对策研究——以杭州下沙高教园区为例[J]. 运动,2011,03:85-86+89.

Investigation and Analysis on the Current Situation of the Cool Down Activities in Public PE Class of College Students——Take Nanjing Forestry University as an Example

Zhu Di，Zhang Jianxin

Cool down, the most part of which is led by teachers, is an important part of the whole university PE class. The main purpose of cool down is for students to cool down from the excited state on PE class to normal quiet state. However, in actual teaching process, many teachers do not pay enough attention on it, which influences the upcoming class negatively. In this paper, by using the method of literature, questionnaire, and mathematical statistics, investigation and analysis are made on the current situation of public PE class cool down activities in Nanjing Forestry University. The paper conclusions offer countermeasures and suggestions correspondingly, aim at putting forward reasonable evidence for the cool down activities on PE class in Nanjing Forestry University. the conclusion of the the, a basis for the future to carry out of the campus to relax after class activities in Nanjing Forestry University. Key words: Nanjing Forestry University; public sports; cool down activities on PE class

朱迪(1991-)，男，江苏扬州人，在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。

扬州大学体育学院，江苏 扬州 225127 Sport College of Yangzhou University, Yangzhou 225127, Jiangsu, China.

G812.4

A

1005-0256(2017)03-0090-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.03.038