运动损伤的心理恢复

谢君洁

（闽南师范大学 福建漳州 363000）

运动损伤的心理恢复

谢君洁

（闽南师范大学 福建漳州 363000）

当代社会对于健康的定义不再局限于身体无疾病状况，而是从身体上、心理上及社会适应这几个方面全面界定。在运动中受伤，对于无论是从事日常身体锻炼的人群亦或是从事专业训练的运动员而言都是不可避免的经历。伤后的心理恢复对于伤后的整体恢复起着举足轻重的作用，本文着重对造成运动损伤的心理因素、运动损伤后的心理反应及影响伤后康复的几个重要心理变量进行分析。

运动损伤；心理因素；心理反应；伤后康复

随着经济的发展，现代社会对于各国综合国力之间的较量不仅局限在政治力、经济力及军事实力中，而且还体现在竞技运动的领域。竞技运动的赛场已然成为了当代国家体现国家综合国力的又一大指标。造成运动损伤的原因及运动损伤的身体恢复大家并不陌生，据澳大利亚研究者的统计：在竞技领域中大约有51%的运动员有过损伤经历或正在经历运动损伤，而我们日常的普通人群在参与运动的过程也难免会经历运动损伤，以往关于运动损伤的原因及伤后恢复的研究大多从生理、医学、训练等学科角度进行分析探讨，随着对事物认识的不断深入、对健康定义的全面界定及世界人民对心理健康和伤后的心理恢复的越来越关注[1]。现代社会，运动损伤不仅仅是医学、训练学领域所关注的问题，也成为心理学领域所关注的重点。

1 导致运动损伤的心理因素

在没有把心理因素过多考虑进运动损伤的阶段，对于造成运动损伤的原因，大多数把它归结于物理性因素，其中包括身体素质差、过度训练、设备简陋、气候条件及运动项目等影响因素[2]。随着对运动心理学研究的不断深入，研究人员总结出了造成运动损伤的心理因素包括以下五个方面。

1.1 应激源

所谓应激源，是指生活应激和日常生活中的冲突。即能够导致生活状态发展显著变化的事件(如失业、考试、比赛，与教练员、同伴及新闻问题的关系)，简单地说就是指引起一切不良反应及导致不良结果的事件。这些因素可能导致削弱运动员有效处理应激反应的能力，比如在对抗性运动中，肌肉及大脑神经的紧张影响生理状态和注意力导致运动员在判断后未能及时做出相应反应，从而容易发生碰撞加速运动损伤的发生。

1.2 运动损伤史

经历过运动损伤的运动员在面对损伤后怎样调整自己对过去受伤的反应，将决定其在以后的应激运动情境中做出什么样的反应。根据人的心理学特征，经历过运动损伤的运动员往往会在心理上留下很深的阴影。所谓一朝被蛇咬十年怕井绳，这种担心再次受伤的心理负担会干扰自己造成强烈的应激反应和加剧损伤发生的可能性。

1.3 动机

动机，是促使人从事某种活动的念头，在心理学上一般被认为涉及行为的发端、方向、强度和持续性。在竞技运动中，许多运动员不仅是为了得到金钱上的奖励，更多的是为了满足自己实现成功、获取荣誉、得到社会认可等的愿望。因此，不论是在运动训练过程亦或是比赛中，往往学会了忍受不同程度及各种类型的伤痛及压力，这样不仅容易造成运动损伤的发生，而且在很大程度上会对自己的运动生涯时期造成威胁，有的甚至于会提前结束自己的运动生涯。可见动机这种促使因素对于运动员的影响有多大。

1.4 应对方式

任何一种帮助运动员对付应激的行为都称为应对方式。可以是积极的，可以是消极的，不同的人面对相同的应激源会有不同的应对方式，有人积极面对，有人消极逃避。如果选择积极面对，那么这类人群对于损伤后的康复或日后再经历类似的情境时会有效的避免或减轻运动损伤的发生。如若选择消极逃避，那么这类人群在面对损伤后的康复不论是在其物理性的康复亦或是心理上的康复都形成了巨大的阻力，延缓甚至于耽误康复的最佳时期，以及在日后面对同样的情境时会不可避免的重蹈覆辙甚至加剧损伤的发生。

1.5 人格

关于人格在运动损伤中的影响，其中一个较为重要的人格变量是焦虑。根据倒U型理论，当唤醒水平较低时，思维灵敏度下降、动作迟缓、肌肉松弛、注意力不集中；当唤醒水平过高时，情绪混乱、肌肉紧张、精神兴奋、注意力过窄。由于高焦虑导致了运动员紧张度增高，注意力的紊乱从而导致的运动员产生损伤的概率也大大提高。焦虑的心理不仅会影响运动员在运动过程中的反应，若这种心理一直持续到运动后都不能调整，将很有可能影响日常生活。

2 运动损伤后的心理反应

Weiss和Troxel认为，运动员的损伤来源于心理的反应，运动损伤能给人带来强大的心理压力，需要运动员去适应一种失去活动自由的心理压力。损伤后心理反应分为认知反应和情绪反应。认知反应包括：(1)感知身体疼痛；(2)察觉与损伤有关的不正常反应；(3)询问与损伤有关的问题；(4)认识到受伤的不良结果；(5)曲解损伤的含义。关于情绪反应的研究表明，严重的运动损伤导致伤者产生强烈的情绪波动和紧张压抑。尤其是在生活满足感和自尊心方面发生了变化，其中包括挫败性的恼怒、恐慌、害怕、担心、心烦意乱、压抑、失望、孤独、分离、震惊、不相信和否认，具有较强的压抑、焦虑和自尊心降低等[3]。而且还会给损伤的运动员带来一些自我怀疑的负面影响。

运动员经过情感反应、焦虑压力和生气等短期的心理反应后，可能会有两种现象：一种是运动员开始接受自己已经受伤的事实，并根据自己的实际情况制定今后的生活和工作计划；另一种运动员不能以一种积极的态度来面对损伤，从而遭受一系列的问题，如失眠、无食欲、机能降低等一些生理现象。两种拥有不同反应的人群，对于接下来损伤的恢复，心理的恢复、情绪的波动及回归正常生活都会有截然不同的结果。

3 运动损伤后的心理康复

随着对运动损伤心理反应的关注度越来越高，损伤后的心理康复同样引起各学者的研究。近年来，运动损伤的康复手段不断进步，一些新型的心理学技术对运动损伤的康复起着积极的促进作用[4]。实施心理康复的主要目的是消除运动员受伤后的心理障碍，促进伤后相关技术、技能的恢复。

3.1 运动损伤恢复理论模型

Grove和Gordon提出了一个运动损伤恢复理论模型，该模型认为，运动员的损伤能否恢复和返回赛场，是由治疗的相关因素、个体损伤的相关因素以及影响个体的应激源史、应对资源、人格等心理因素和心理干预共同决定的，损伤的过程是心理反应、认知和行为相互作用的过程。

3.2 促进运动损伤康复的心理学方法

Wiese 和Weiss(1987)总结提出了两种心理策略，一种是教育策略(即谈话)，一种是动机性技能[5]。

3.2.1 教育策略

其中教育策略关键在于教练及同伴对损伤者的支持，体现在努力去理解受伤者的情绪感受，让受伤者感觉到有情感上的支持与依托。及时给予关心，让他们感受到自己的存在感。其二是要及时向受伤者传授正确的运动损伤与康复过程的知识，让他们正确认识理解到损伤的程度及该如何去正视它并战胜损伤。

3.2.2 动机技能

动机不仅在未受伤的比赛或训练中起着至关重要的作用，在伤后的康复过程中，也起着同样的作用。尤其是当受伤者对于自身感到无措、迷茫甚至自甘堕落的时候，“重回赛场、好起来”等的动机会使他们重新充满希望。

(1)目标设置。对处于康复过程中的运动员是特别重要的，受伤运动员设置个人运动表现的目标并结合增强自我效能感的策略，对于缩短运动员的康复时间特别有帮助。

(2)自我谈话策略。对于对抗受伤后自信心的下降是很重要的。运动员要学会及时地学会停止消极负面思维并将其转化为积极正面的思维。

(3)放松训练。对于损伤的运动员可以通过使用方式技术来促进睡眠并减少一般性的紧张，好的睡眠质量及放松的心态对于损伤的恢复有很大的益处。

(4)建立社会支持系统。对受伤运动员的社会支持形式可以有很多种，包括朋友和情侣的感情支持、教练员的信息支持，甚至有形支持等。他们的内心渴望得到支持、得到认同，需要关心和倾听的对象等。

心理恢复并不是一个简单的过程，单一的方法未必能适应各种人群。通过各种不同的手段针对不同性格的运动员，找到合适的训练方法，这才有助于运动员在损伤的阴霾中较快地恢复过来；如若方法不准确，很可能会延迟运动员的损伤恢复。

4 结论

随着时间的发展，研究的深入，运动损伤的心理恢复在竞技运动的领域必然会占据越来越重要的地位，发挥愈来愈重要的作用,不仅如此，对于运动损伤后的恢复，人们关注的视野会从物理性恢复慢慢延伸至身心的全面恢复，以加速机体的整体恢复[6]。心理的恢复离普通大众不再遥远，而是越来越靠近生活，越来越常态化。

[1]李东蕾.运动损伤心理因素分析[J].山西师范大学体育学院学报 ,2001,16(4)：74-75.

[2]张力为,姚家新,季浏.体育运动心理学导论[M].北京：北京体育大学出版社.

[3]Wiese, D.M.& Weiss, M.R.(1987).Psychological rehabilita-tion and physical injury： Implications for the sports medicineteam[J].The Sport Psychologist,1987,1(4)：318-330.

[4]张小华.中国教育不平等测度及影响因素分析[D].浙江工商大学,2014.

[5]张力为.值得运动心理学家探索的6个问题[J].心理学报 ,2004(1)：116-126.

[6]Daniel Gould,Linda M.Petlichkoff,Bill Prentice,Fred Tedeschi,艾华.运动损伤的心理学[J].体育科学，2000(6)：86-89.

R873.5

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2096-4110（2017）02（a）-0127-02