体能训练中运动损伤的预防及其康复手段研究

□任觉晓（成都体育学院四川成都610041）

体能训练中运动损伤的预防及其康复手段研究

□任觉晓（成都体育学院四川成都610041）

随着社会经济和体育事业的不断发展，体能训练受到越来越多的重视，无论是专业的运动员还是平常的运动爱好者，都会涉及到体能训练。在体能训练过程中可能受各种因素的影响，会发生运动损伤的状况，对运动员的身体造成伤害。因此加强如何预防体能训练中运动损伤的预防以及采取何种康复手段进行康复治疗对运动员的健康和我国体育事业的发展具有重要的作用。本文就体能康复训练的价值以及损伤预防方法和康复手段进行了分析，以此促进运动事业的发展。

体能训练运动损伤预防及康复手段

作为一种新型训练体系，体能康复训练主要是将体能训练和康复训练合二为一，再根据运动员的运动机能水平，帮助他们协调发展运动素质，它在提高运动员体能上也具有重要作用，目前已经应用于体育训练中，而且取得了较好的效果。本文主要是解析了体能康复训练的含义及其在运动训练中的功效和价值，然后分析了体能运动中运动损伤的预防手段和康复手段。

1、体能康复训练的定义

所谓体能康复训练是一种多门学科专业知识组成的新型训练方法。体能训练对于运动员来说是和技术、心理、战术训练一样重要的内容，是运动员提高运动水平，挑战自我运动极限的必要训练。其中体能素质包括一般体能和专业体能，体能水平决定了运动员竞技能力的基本水平和潜力。我国运动员相对来说身体体能素质较差，一旦在体能训练过程中发生损伤事件，难以通过传统的医学手段进行治疗康复，因此需要在体能训练过程中融入体能康复训练理念，借助全新的运动医学手段、运动营养补给、功能康复手段减少运动员发生损伤事件，如果发生损伤也可以尽快促进运动员恢复，减少运动损伤带给运动员的影响。

通过个性化体能康复训练，再加上机能监控和科学营养手段，能够有效预防发生运动损伤，让运动员恢复机体功能，提高专项运动能力。一般来说，体能康复训练包括三种训练：第一种是运动员在机体健康的情况下进行运动能力训练；第二种是运动员受伤后机能下降，通过训练帮助运动员找到损伤的部位和原因；第三种是通过康复训练帮助运动员减轻疼痛，从而恢复运动机能。

2、体能康复训练在运动训练中的功效和价值

2.1、让运动员快速恢复到最佳运动状态

不论是哪一种运动项目，专项训练都具有不均衡性和专门性的特点，因为竞技训练具有一定的局限性，因此运动损伤也是无法避免的事情。因此运动员要及时接受治疗，以防病情不断加重恶化。以游泳运动员为例，他们因为长期划水肩关节的肌肉力量分布不均衡，出现关节移位，导致肩关节很容易受伤，原有的伤痛也会因新伤而加重。不论是急性还是慢性损伤，游泳运动员的肩关节都无法正常用力，从而导致运动员体能下降。体能下降又导致伤痛加重，伤痛加重又反作用于体能，从而陷入一个恶性循环中。虽然传统的疗养方法可以帮助运动员缓解伤痛，但是去不能让运动员恢复到往日的运动水平。另外，仅仅依靠医疗康复，却没有解决运动员肌肉力量不均衡的问题，也只是治标不治本，并不能彻底治疗伤痛，运动员的旧伤很容易复发，这也会影响到正常的体能训练。而体能康复训练结合了康复医疗和体能训练，能够在治疗的同时进行体能训练，让运动员在治疗期间保持必要的运动训练，这样在康复后就不会无法跟上原有的训练步伐，出现技能下降的情况，运动员能够以最佳的运动状态继续接受训练。这样既满足了运动的不间断性，又可以缩短康复时间，能够帮助运动员快速进入训练状态。

2.2、填补教练与医生的工作空白

教练、医生和科研人员是我国体育运动队的重要部分，而国外运动员还有运动防护师、运动康复师和体能教练来辅助教练和医生的工作。运动康复师主要是在运动员受伤以后负责恢复工作；运动防护师就是确保运动员康复后不再受伤，并配合医生对运动员进行基本运动训练，让运动员能够恢复运动技能；体能教练就是负责提高全体运动员的运动素质，增强他们的运动负荷能力和应对伤病的能力。目前我国体育运动还比较缺少这三种专业人才，因此医生和教练除了要做好本职工作，还要兼任其他工作，比如医生就要承担运动康复师或防护师的工作，教练也要兼任体能教练。这种做法虽然比价合理，但是不利于我国体育事业的长远发展。如果运动员在受伤康复后归队无法恢复技能水平，也无法及时参加训练和比赛，甚至因为损伤永远都不能参加比赛，这对于我国体育事业将是巨大的损失。如何最大强度地保护我国的运动员，尽可能延长运动员的运动生命，让他们的竞技状态达到最佳水平，这些都表明了对运动康复师和防护师的需求，通过体能康复训练师提供的专业训练，能够帮助运动员快速恢复运动功能。因此，体能康复训练的功效和价值就是通过专业的体能训练，让教练和医生之间的工作能够有效衔接，并利用两者之间的空白发挥效用，帮助运动员恢复运动技能并防止运动损伤。

3、体能训练中运动损伤的预防手段

3.1、训练前做好准备活动

做好准备活动是一切运动的必要措施，一般来说准备活动需要拉伸运动关节和肌肉，刺激运动员中枢神经兴奋区，将运动员的器官充分激活，提高身体活动功能。这种可以保证运动员在运动时身体达到最佳状态，提高身体的代谢功能。因此在体能训中一定要强调准备活动的重要性，同时要求运动员进行充分的拉伸活动，提高准备效果。

3.2、规范各项技术动作

在体育活动中，规范运动员的技术动作可以有效减少运动损伤的发生概率。通过长期的规范训练，运动员的自我保护意识也能得到增强，会自觉注意技术动作的规范性、全面性和身体的协调性等。

3.3、加强运动损伤预防宣传

在日常训练中，就应该针对运动可能带来的伤害进行充分的宣传与教育，要求运动员里明确运动可能带来的伤害，并学会如何预防，以及发生伤害如何处理等措施。这种不仅可以保证运动员在运动时加强注意，同时减少伤害发生时对运动员造成的二次伤害。

3.4、增强运动员的心理品质

在体育训练中拥有良好的心理品质，可以有效调节运动中发生的情绪变化，让运动员能够自己完善机体恢复，控制运动中的精神状态，避免出现发挥失误，从而影响运动效率，出现运动损伤的情况。

4、体能训练中运动损伤的康复手段

4.1、运动损伤的治疗手段

（1）扭伤或拉伤：在体育训练中，扭伤和拉伤是非常常见的，一旦发生这种情况，就要立刻采用冷冻疗法，就是用冰冷的毛巾敷在扭伤的地方，这样就可以缓解充血的征状，帮助伤者减轻疼痛和浮肿。但是冷敷只适用于刚刚扭伤的阶段，如果超过两天以后就要热敷，用热水或热醋浸湿毛巾，然后敷在患处，每间隔半小时就要更换一次，这样就可以加速血管扩张，达到消肿、镇痛和散瘀的目的。热敷主要是针对关节扭伤或韧带拉伤等症状。在体育训练中，教练也要注意告诫运动员，不要在坚硬的场地开展跑跳活动，训练前要做好准备活动，以免小腿因此变得疲劳，同时要注意把握训练时间，以防训练过度发生运动损伤；（2）胫腓骨疼痛：在中长跑运动中，发生胫腓骨疼痛的概率非常大。为了避免发生这种情况，教练应掌握一些合理的治疗手段，如果症状较轻可以用弹力绷带包扎，并尽量不要去室外活动，通过按摩穴位放松肌肉，治疗时间需要一至两周。如果损伤比较严重，在运动中都会出现疼痛情况，就要立即放弃训练，运用合适的药物浸泡或者外服，从而促进损伤的快速恢复。

4.2、体能运动中的康复训练

（1）机能康复训练：运动员在受伤后会出现体能下降的情况，而体能下降又会影响身体恢复，导致病情加重。因此，一旦出现运动损伤的情况，为了确保运动员的身体机能和运动能力不会被影响，医生就要根据运动员的损伤情况进行机能康复训练，并根据训练中出现的问题调整康复方案，让运动员能够早日康复；（2）关节康复训练：关节稳定性训练是预防关节损伤的重要手段，平衡训练一般采用简单的器材就可以实现，比如说蹦床运动，经常会出现踝关节扭伤，在训练中就要增加平衡板训练，这样就可以增强运动员的踝关节肌群的力量，让他们能够轻松控制身体平衡和关节功能；（3）功能康复训练：在运动训练中，运动动作大多是多个关节配合才能完成，一个关节出现问题就会导致该动作无法达到规范，例如棒球投球运动，腹肌需要辅助完成转体和收腹两个动作，仰卧起坐运动对于增强腹肌效果不大，而且无法协调腹肌、腰肌和上肢，改用橡皮筋做转体收腹运动就可以更好地达到训练效果，让运动员在训练时更加灵活；（4）防病体能训练：运动员都需要经历长时间的运动训练，很容易造成肌肉疲劳和关节不稳定，产生不同程度的伤痛。体能训练对于预防伤病至关重要，通过分析造成损伤的原因，然后制定科学的训练方案，可以防止运动员的病情加重，避免发生二次甚至多次损伤。比如髌骨痛是常见的运动员损伤，主要是因为两股内外侧的肌力不平衡造成髌骨移位，在训练中进行伸膝练习就会加重疼痛感，因此需要避免做这类的训练，可以选择足固定位练习法，让运动员的膝关节和脚趾在一条平行线上，以免出现膝内扣；（5）神经康复训练：身体中枢是维持身体姿态中的重要部分，传统的运动训练没有针对身体中枢进行专门的运动训练，人体躯干的中枢肌群大多是纵向或横向排列，而仰卧起坐训练无法锻炼到神经，对于运动员恢复运动技能效用不大。而体能康复训练中的腹部屈伸和转体运动能够很好地锻炼中枢肌群，刺激到中枢神经系统，帮助运动员更好地协调运动姿态，取得良好的训练效果。

5、结语

我国的运动员目前都处于亚健康状态，迫切需要大量的体能康复训练师为运动员提供专业训练，结合康复医疗和体能训练，加强训练、科研和医疗之间的合作，并及时跟踪运动员的身体状况，不断修正完善康复训练方案，调整训练强度和时间，帮助运动员预防发生运动损伤并提高体能，让他们在训练中能保持最佳运动状态，促进我国体育事业的发展。

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1006-8902-（2017）-05-SY

任觉晓（1995-），男，辽宁台安县人，本科，研究方向：休闲体育。