核心稳定性训练在高校篮球训练中的应用

□祁伟 王有智 李万鹏（黔南民族师范学院体育学院 贵州 黔南 558000）

核心稳定性训练在高校篮球训练中的应用

□祁伟 王有智 李万鹏（黔南民族师范学院体育学院 贵州 黔南 558000）

核心稳定性训练是当前一种前卫的运动理念，具有较强的应用性和实用性。篮球运动对运动员的力量素质具有较强的要求，良好的力量素质在比赛中能够更好的进攻和防守，核心稳定性训练是力量素质的一个重要的环节，因此核心稳定性训练在篮球训练中必须可少。在高校的篮球训练中，通过采用相应的训练手段提高训练的效果，对高校篮球运动的发展具有至关重要的意义。

篮球训练 核心稳定性训练 应用 意义

随着运动训练方式的不断发展，核心稳定性训练成为力量训练的一个重要的方法。在运动过层中，核心部位起着重要的承接作用，能够让运动员的上肢和下肢的实现有效的力量传递。核心稳定性训练在当前我国篮球的训练当中已经得到了应用，但是很多的教练员对核心稳定性的训练认识不够充分，仅仅停留在表面的认识，所以导致其并没有在实际应用中发挥出应有的作用。因此，需要进一步加强对核心稳定性训练的认识，不断提高其在比赛和训练中的应用，进一步提高篮球训练的效果。

1、核心稳定性训练在篮球训练中的意义

在篮球比赛中，篮球运动员通过完成各项技术动作获得比分。其中一些技术动作特别是跳投、空中转向等技术动作对核心稳定性要求比较高。篮球运动员核心稳定性的好坏直接决定着篮球运动员的技术水平以及在比赛中的发挥，可以说核心稳定性的好坏是直接影响运动员技术水平，因此可以说核心稳定性对篮球运动员来说至关重要。

1.1、提高篮球运动员的整体素质水平

篮球运动对篮球运动员的身体素质要求比较高，如果运动员的身体素质跟不上那么就无法完成比赛中的各种连续的进攻，进而导致运动员完成各项进攻的效率不高，最终造成攻防转化不及时那么将影响整个球队战绩。所以核心稳定性训练是运动员获得比赛胜利的关键环节，让运动员在比赛的过程中呈现一个良好的状态。篮球运动员通过长期的核心稳定性训练能够让运动员在比赛中身体的协调能力得到明显增强，同时对于一些基本技术动作更加稳健，传球和突破的效率更高，投篮的命中率逐步上升。换言之，通过长期的核心稳定性训练可以让运动员的稳定性和协调性有明显提高，进一步提高运动员的整体素质水平，技术水平的提高对于运动员在比赛中的发挥具有至关重要的意义。通过核心稳定性训练，使运动员能够很好的控制自己的身体，由于身体对一些动作产生动力定型，那么他们在记忆中的动作更加规范合理，这样就保证他们在完成动作的时候利用的都是标准动作，这样的结果结果就是他们在比赛中更容易获得比分。

1.2、提高专项力量水平

衡量一个篮球运动员训练水平的高低是篮球运动员专项力量的高低，专项力量对篮球运动员有重要的意义。篮球运动由于其特殊的项目特征，在完成动作时需要较好的肌肉协调能力。而在篮球运动员的身体当中，核心部位的肌群发挥着枢纽的作用，能够很好的协调上肢和下肢的动作，保证动作的连贯性，所以要强化核心部位稳定性的训练，保证篮球运动员身体处于平衡的状态，充分提高篮球运动员重心的稳定性，保证上肢和下肢的力量传导，核心稳定性训练发挥重要的作用。作为一种特殊的体育运动，篮球运动注重将腿部的力量传递到上肢，从而促进躯干和上肢的协调性，以保证技术动作的完成，这是篮球的专项性的力量，这样的力量水平提高，保证篮球技术动作有效的发挥，从而提高队伍进攻和防守的效率。核心稳定性的练习，对于整合身体的力量，提高力量传导的效率发挥着重要的作用。所以，要想提高篮球运动员的专项力量水平，核心稳定性训练发挥重要的作用。

1.3、减少运动损伤，降低体能消耗

篮球运动是属于比较激烈的运动，在比赛和训练的过程中往往出现激烈的碰见，那么出现运动损伤就不可避免。通过核心稳定性的训练能够让运动员的身体更加灵活，出现应急的情况时能够很好的躲闪，减少冲撞产生的损伤。另外由于经过核心稳定性训练能够让高校篮球运动员身体肌肉更加协调健壮，在冲撞时发生急性损伤的可能就会大大降低。通过生物学的角度来分析，篮球运动员在运用快速发力的动作时，通过核心部位肌群的协调，深层次的肌肉就会有效的对身体进行保护，从而将发生急性运动损伤的概率减少的最低。一场篮球比赛下来大概要持续一个多小时，而且中间休息的时间是比较有限的，那么在激烈的比赛中降低体力的消耗保证体能处于一个比较理想的状态，这对于运动员保持动作的稳定性也十分有利。而现实的比赛的情况是随着比赛的进行，运动员的身体各指标出现下降的现象，在运动力和反应速度方面就会出现下降的现象，特别是下半场，篮球运动员的进攻效率明显降低。通过合理的核心稳定性训练，能够让运动员在比赛中降低能量的消耗，为篮球运动员储备更多的体能，通过中间的休息又能够快速的恢复体能，这样使得运动员在比赛中更好的在后半场发挥，为赢得比赛创造更多的机会。

2、篮球运动员核心稳定性训练的具体方法

2.1、针对篮球运动特点进行针对性的训练

核心稳定性训练对于每一名高校的篮球运动员来讲都是至关重要的，因此，在高校在日常的篮球训练中要针对全体队员进行集中训练，这样做的目的是提高篮球运动员身体的控制能力以及自身的平衡能力，这样帮助运动员更好的掌握篮球技术。通过一些比赛中视频我们发现，当前很多的运动员在比赛开始时由于各项指标比较理想，技术动作也比较好，投篮的命中率比较高，但是随着体能的下降，核心部位肌肉出现疲劳的状态，那么动作出现变形，进攻和防守的效率降低，出现很多不必要的失误，这时教练布置的战术无法很好的运用，通过进行集体性的训练，一方面提高技战术的应用水平另外能够保持动作的稳定性。但是在篮球比赛中，每名队员由于位置不同所需要的核心稳定性也有所差别，所以要对队员进行有针对性的核心稳定性训练，只有这样才能让运动员在比赛中更好的发挥出自身的优势，才能让运动员更好的完成技战术的应用，最终保证全队的进攻效率，从而提高队伍取胜的机会。

2.2、稳定状态和非稳定状态下的训练相结合

为了让篮球运动员在比赛中更好的发挥出自身的特点，对运动员进行稳定性的训练应该在稳定的状态和非稳定的状态相结合的方式。对于稳定状态下的训练通常是采用无器械的训练方式，这样能够锻炼运动员对重心的控制能力，从而使运动员体会到运动中核心部位用力的状态。核心稳定性训练针对在非稳定的状态下训练主要是通过采用单器械的方式，运动员需要克服外界的阻力和自身阻力的能力。采用这两种方式进行训练进而提高运动员的综合素质，保证能够很好的适应篮球比赛的需要。

3、核心稳定性训练在高校体育篮球教学中的应用

3.1、教学中不断优化训练方法和模式

在高校的篮球训练中，要想提高教学的质量，教师必须注重不断优化教学模式，训练的方式方法，让更多的学生愿意参与到篮球训练当中。在进行核心稳定性训练时，必须要尽心专业化的指导，特别是对特定的部位，如何更加有效的进行训练教师应该做到心中有数。在进行训练中应该依据篮球运动的实际运动特点，通过不稳定的训练，保证提高运动员动作的协调性和稳定性。开展核心稳定性训练，训练的模式不是一成不变的，而是在不断的教学实践中不断的摸索，不断的总结训练经验，以便以最好的方式让运动员收获最好的训练效果。在进行核心稳定性训练中常用的器械是瑞士球、半圆平衡器以及悬吊器械。在实践过程中，我们需要不断完善练习方法，实现核心稳定性训练方法的创新。

3.2、选择合理的训练方式，提高训练的效果

在高校篮球教学中，由于教学的时间比较有效，往往会产生训练的效果不理想，如何实现高效的训练是每名教师和学生应该考虑的问题。针对这些问题，在高校篮球教学中，需要加强力量训练的管理，在提高运动员身体素质的同时采用有针对性的训练。根据运动中出现的各种问题，找到产生问题的根本原因，然后再进行有针对性的训练，只有不断注意发现问题解决问题才能保证核心稳定性训练的效果，才能保证训练更加科学合理有效。另外，在核心稳定性训练的过程中，要想取得良好的训练效果，应该注意选择合理的训练方法，在训练的过程中注意循序渐进，以便取得更好的训练效果。

4、高校篮球训练中核心稳定性训练的注意事项

首先在篮球力量的训练上传统的训练方法仍然占据重要的位置，在进行篮球核心力量训练过程中不能过分重视核心稳定性训练而将传统的训练全部忽视，要实现二者的平衡，保证训练的效果。在进行核心稳定性训练的过程中要注意循序渐进，不要追求速度。核心稳定性的训练要不断创新优化，更加不同位置的运动员选择不同的训练方式，根据运动员的位置选择黑的训练方法，保证运动员进行的核心稳定性训练是自身所在位置所需要的，从而保证训练的效果，这就要求教师不断学习，要拥有扎实的理论基础，做到核心稳定性理论知识与时俱进，能够适应当前力量训练的需求，做到理论和实践的有效结合，在实践过程中不断改进，以便能够设定出更加适应篮球运动核心稳定性训练的方式方法，只有这样运动员的核心稳定性提高了，那么运动员的协调性和力量素质有很大程度的提高，最终提高运动员在比赛中进攻和防守的效率，保证体能的水平，从而为比赛胜利打下良好的基础。

5、结束语

随着篮球运动训练方法和技术的不断改进，核心稳定性训练应用也越来越广泛，但是目前高校关于篮球核心稳定性训练的认识程度不同，导致训练的效果不够理想，因此应该加强教师对核心稳定性训练的学习，在训练中通过采用各种手段将核心稳定性练习更好的应用训练当中，保证训练方法不断进行创新，使核心稳定性训练能够在篮球训练中发挥的更加全面，促进高校篮球运动的快速发展，提高高校篮球运动的竞技水平。

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G841

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1006-8902-（2017）-11-ZQ

祁伟（1982-），男，汉族，研究生，副教授，研究方向：体育教育训练学篮球；

王有智（1975-），布依族，本科，副教授，研究方向：体育教育训练学篮球；

李万鹏（1987-），汉族，研究生，讲师，研究方向：体育教育训练学体适能方向。