赛艇运动员专项体能训练研究

□ 刘刚（南阳市体育运动学校 河南 南阳 473000）

赛艇运动员专项体能训练研究

□ 刘刚（南阳市体育运动学校 河南 南阳 473000）

基于有氧供能为主的赛艇运动作为奥运赛场传统比赛项目之一，具有较强的体能竞技性，是一项以体能为主导的运动项目，强调运动员力量、耐力等素质的相互结合，所以对运动员的体能素质要求较高。近年来赛艇运动的体能训练受到了体能界、科研界的广泛关注和重视。赛艇运动员专项体能训练研究，不仅是提高运动员体能素质的基本要求，也是培养高水平赛艇运动员的前提条件。因此，要结合赛艇运动专项特点把握好体能训练的基本原则，在此基础上想方设法强化赛艇运动员力量素质、耐力素质，同时还要重视灵敏性、协调性和柔韧性等素质的训练，切实提高赛艇运动员全面的体能素质，为赛艇专项训练和比赛做好准备。

赛艇 运动员 专项 体能素质 训练

赛艇项目在奥运会中，是传统的体能类比赛项目，对运动员肌肉力量的要求较高。近年来这种以赛艇项目为代表的体能类竞技项目的身体训练，日益受到我国赛艇界的重视，也吸引了大批体能专家的关注和研究。本文结合赛艇运动过程中，运动员需要具备较强的体力、较快的速度、较好的耐力等专项特点，从以下几点深入研究和分析赛艇运动员专项体能训练。

1、赛艇运动员专项训练阐述

赛艇项目作为一项体能类运动项目，对运动员的力量、耐力及速度要求极高。一般的力量训练手段不能满足赛艇专项做功的需要，要强化赛艇运动员身体训练，进一步提高身体机能以及力量素质。要注重发展赛艇运动员全面的身体素质训练，这是赛艇体能训练内容中最基础的内容之一，主要是要通过训练提高赛艇运动员的力量、速度、耐力等素质。尤其是对赛艇这样的体能类竞技项目来说，需要较强的力量作为支撑。力量训练，在一定程度上对保持和提高赛艇运动员竞技能力具有积极的作用，同时较高的力量素质也可以更好地预防他们受伤和延长他们运动寿命。随着体育科技的不断进步，使得人们逐渐提高了对力量训练的认识，力量训练方法越来越灵活多样，训练内容更加细致 专业和有针对性。赛艇项目是一项运动员借助工具做功的运动项目，因此赛艇运动员所需要的不仅仅是一般力量，而是赛艇项目专项力量。赛艇运动员必须通过专项体能训练获取适合赛艇做功特点的力量素质，才能够把力量转化成拉桨做功的动力。这就意味着在赛艇运动员进行专项力量训练过程中，教练员、运动员要充分理解赛艇运动的技术特点、用力顺序、发力结构等，提高运动员对赛艇项目专项体能训练的认识，并掌握体能训练和力量训练的基本原理，深刻把握体能专项训练方法，立足于赛艇各项基础训练采用科学的训练方法，才能提高赛艇运动员的身体素质，从而以较好的体能素质去获得比赛胜利。赛艇项目中运动员必须具备的力量素质，是一种克服阻力的能力，要协调运动时四肢和躯干，充分发挥各肌群力量，共同协作后通过提桨入水、拉桨、按桨以及推桨的重复性动作推进舟艇快速前进。因此，加强赛艇运动员体能选项训练，有利于提高运动员训练效率，对提高赛艇运动员运动成绩和赢得比赛胜利创造了条件。

2、赛艇运动员体能专项训练的基本原则

2.1、专项性原则

要把握好赛艇运动的基本特点和运动规律，结合赛艇运动员体能训练现状找出问题，着重强化赛艇运动员负荷量训练，把握好运动负荷强度，掌握科学的间歇方式，明确练习内容、次数、方式以及训练重量，有针对性地调整赛艇运动员的训练动作幅度和速度，并根据个人的身体情况合理安排间歇时间，帮助他们制定合理的休息方式，帮助他们更好地掌握训练节奏。这就是赛艇运动员体能训练的专项原则，在明确赛艇运动专项特征的基础上，要根据赛艇运动员身体素质进行专项训练，通过科学化训练从而提高赛艇运动员的专项素质。赛艇对运动员身体协调能力与肢体部位全面发展能力具有较高的要求，要采取措施对运动员进行全面的、系统的身体训练，确保赛艇运动员保持一个强健体魄的基础上，形成一个良好的身体形态，并重复训练提高他们的身体机能、素质。在全面培养和提高赛艇运动员运动素质的同时，再根据赛艇运动员的实际情况发展和培养他们的专项运动素质，制定科学的体能训练计划，增强各位运动员体能训练的鲜明特色，坚持以专项体能训练为导向科学选择训练内容、手段和方法，并促进体能训练与赛艇技术的结合，不断完善和检验赛艇运动员的专项素质和运动技术，促进技术训练与体能训练，不断巩固和发展赛艇运动员体能素质和技能水平。

2.2、负荷原则

每个人的身体运动都是有一定的负荷限制，赛艇运动员要把握好运动负荷原则，根据个人的身体素质确定好运动负荷以及相应的力量练习。对于赛艇运动员来说，要确定训练负荷强度，一般来说大于运动员所能承受的强度就可以，如果强度太高的运动负荷会适得其反，甚至可能让赛艇运动员受伤。明确赛艇运动员训练负荷，就制定略高于运动员身体所能承受的强度，刺激他们更好地运动，在运动训练中不断提高运动负荷承受能力，从而逐渐去适应、去提高。实际上，赛艇运动员每个人的速度、力量及协调能力是不同的，但是这都是受中枢神经系统的支配，所以赛艇运动员进行专项速度素质和力量素质训练过程中，要在中枢神经系统处于兴奋的时候进行训练，而耐力、柔韧等素质选择他们处于放松状态。但是，具体的情况还要因人而异，要明确赛艇运动员训练任务以及个人身体情况，充分尊重运动员身体机能在训练过程中的适应规律，恋爱以大负荷为主对同时，要把握好体能训练节奏，确保专项体能训练的长期性和系统性。赛艇比赛中运动员要承受较长时间的运动和较大的运动强度，要循序渐进逐渐提高赛艇运动员训练时间、强度，明确运动量与强度，着力提高赛艇运动员体能水平。

2.3、循序渐进原则

赛艇运动员与其他运动员一样进行体能训练过程中必须循序渐进，否则突然大强度的、长时间的训练会使他们受伤。在科学确定赛艇运动员训练量和训练强度的基础上，制定一个符合于赛艇运动员身体素质的完整的、系统的训练计划，严格按照计划周期进行训练，循序渐进增加赛艇运动员负荷，才能逐渐提高赛艇运动员对训练的适应性，从而保持和提高身体能力。训练计划要根据赛艇运动员的身体体能情况逐渐改变，在原来计划适应后要进一步提高运动时间和强度，逐渐突破运动员自身可以承受的极限，对新的体能训练逐渐适应，刺激赛艇运动员专项能力的增长和竞技能力的提高。因此，还需要为赛艇运动员制定月度、年度和多年体能训练计划，科学安排好体能训练任务，做好冬训期体能训练，在提高赛艇运动员基础力量的基础上，进一步提高赛艇运动员的全面力量和耐力。

3、赛艇运动员专项体能训练研究

3.1、力量素质训练

要把握好赛艇项目训练的基本要求，着力训练和提高赛艇运动员的力量素质，也是训练和提高赛艇运动员其他各项素质的基础。赛艇运动员在进行专项活动过程中，各个运动环节中，身体部位协同一致会形成一股综合力量，要想方设法培养他们的专项力量素质，充分锻炼和训练身体各个部位肌肉，激发他们的肌肉力量，从而全面培养他们的一般力量、爆发力。再者，也要增强赛艇运动员对现代训练理论知识的了解，强化力量训练认识，将赛艇运动速度、爆发力与个人的体能素质结合起来，以力量为基础进行全面、系统地力量训练，并以比赛带动练习、以比赛促进练习，实现赛练结合着力提高赛艇运动员的专项力量素质。

3.2、速度素质训练

对于赛艇运动员来说，速度素质至关重要，也可以说是赛艇运动的精髓，决定了赛艇运动员在比赛中是否可以优异成绩。赛艇运动过程中，运动员需要快速起航，在途中划桨也要提高速度，在最后冲刺阶段更要加快速度，实现全力冲刺，才能赢得比赛胜利。无论是赛艇运动员的起动速度，还是途中动作完成速度，或者说在最后冲刺阶段运动员的划速度，动作都要快速、有力，但是航道上可能存在着风和浪，运动员必须强化速度素质训练，确保每一次划桨都能准确快速，在技术动作的配合下完成比赛。一方面，要想方设法改善和改善赛艇运动员的划桨技术，根据实际情况随时转变提高划桨效率；另一方面，要通过体能训练增加赛艇运动员的肌肉力量、速度耐力与力量耐力，匀速划行的基础上要掌握快速划桨的训练方法，在最后冲击阶段切实提高冲刺速度。

3.3、耐力素质训练

赛艇运动时间较长、过程艰辛，赛艇运动员必须具备良好的耐力素质，在激烈的比赛中才有机会赢得胜利。根据官方统计，2000m的赛艇单人艇运动，平均划桨次数保持在220-240次、比赛时间需要6-8分钟，明显对运动员专项耐力要求较高。因此，要通过科学的方法引导赛艇运动员调整呼吸节奏，改善和增强心血管系统功能，供应增加肌肉的氧。赛艇运动员的耐力素质训练主要是以有氧耐力训练为基础，要形成以无氧耐力为主导的训练方法，将赛艇运动方式与运动员划桨技术结合起来，进行系统性地训练，才有利于赛艇运动员耐力素质的提升。

3.4、柔韧素质和灵敏素质训练

除了以上三项专项素质的训练，还要想方设法提高赛艇运动员身体各部分的协调能力，强化肩、髋与踝关节的训练，使他们保持良好的柔韧性，避免赛艇运动比赛中遇到风和浪或者对手对力量。再者，运动过程中划桨动作支点不尽相同，在平时的体能训练中还要强化赛艇运动员灵敏素质训练，培养他们良好的反应能力，激发他们身体各部位的灵活协调性，进一步为运动员技术水平展示提供条件。

4、结语

要深入研究和分析赛艇运动的特点，结合赛艇运动员体能水平，制定科学的训练方法改善赛艇运动员心血管系统、呼吸循环系统功能，增强神经肌肉系统力量，充分按照赛艇项目运动的专项性原则、运动负荷原则和循序渐进选择，实现划桨技术与体能训练内容的结合，着力提高赛艇运动员划桨效率、速度的基础上，进一步提高赛艇运动员的耐力素质、协调性和灵敏性，为赛艇运动员赢得比赛胜利创造条件。

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