浅谈小学排球运动常见运动损伤及预防

□王波（北京市建华实验学校北京100039）

浅谈小学排球运动常见运动损伤及预防

□王波（北京市建华实验学校北京100039）

适当的体育运动不仅可以提高身体素质，同时也是对心理素质的一种锻炼。排球运动是一项需要有极强的集体意识和集体精神的运动，特别适合于现在普遍是独生子女的小学生。下面，就小学排球运动中常见的运动损伤和相应的预防措施提出几点建议。

小学排球运动运动损伤原因预防措施

排球运动操作难度不大，且对场地的限制也比较少，在我国小学校园是一项较为普遍的运动，深受小学生的青睐。排球运动除了能锻炼小学生的身体机能，还能培养他们的团队意识，在小学开展排球运动也是非常有必要的。我们时常可以在课间或者是体育课上看到不少的学生在进行排球运动，既丰富了课余生活也锻炼了身体。但排球运动给他们带来快乐的同时，也不时对他们的身体造成或多或少的伤害，因为排球运动而受伤的情况也时常发生。那么，如何对小学排球运动出现的损伤进行预防，这是非常重要的。

1、小学排球运动常见的损伤部位

1.1、指关节创伤

小学生在进行排球运动时，由于其动作、手势不规范，或者是手指的关节突然发生僵硬等状况，造成传球的时候球戳到了手指上，又或者是走神对突然传来的球没有进行合理的高度和力度的预判，球很用力地直接砸到手上，而导致手指关节的错位或者是关节骨折。

1.2、腕关节损伤

在进行排球运动时，腕关节是重要的发力部位，但有些学生寻求刺激，发球时手腕发力太大，或者是发球的姿势不正确，加上腕关节的组织结构特点极其脆弱，很容易对其造成损伤。

1.3、肩关节损伤

肩关节损伤在排球运动中发生的概率较小，但并不代表不会发生。例如在小学生练习扣球这一环节上，如果他们没有掌握好力度和技巧，用力过猛、挥臂动作幅度太大，就很有很可能造成肩关节受伤。

1.4、膝关节损伤

小学生的身体各项技能还未发育成熟，还比较脆弱，腿部肌肉的力量还不够，加上膝关节的结构复杂而又脆弱，若他们在起跳时过猛，缓冲不够、蹲地的姿势不正确，很容易伤害到膝关节和腿部上的肌肉。

1.5、踝关节损伤

小学生在进行每一项运动之前都应该做好充分的准备活动，排球运动也如此。若他们没有做好充分的准备运动就进行排球运动，在跑和跳过程中很容易伤到踝关节周围的肌肉；或者是在起跳落地的时候，不能及时缓冲好，踝关节受到严重的冲击，再加上小学生的身体技能还未发育成熟，肌肉力量不够，也会造成踝关节的损伤。

1.6、擦伤、皮外伤

由于硬件设施条件不足，排球场地出现地面过硬或者是不平整等不合格的现象，小学生在进行运动的过程中难免因为过于投入或者是不小心，自我保护意识不足等因素而摔倒或者是擦伤。再加上现在很多小学生因挑食或者是运动量不足导致身体素质较低下，在进行排球运动的过程中如果不注意采取保护措施也极容易伤到骨关节。

2、小学排球运动发生损伤的原因

2.1、不科学的训练方式

小学生的生理承受能力是非常有限的，而且每个人的生理承受能力状况都不一样，所以在对每一个学生进行授课的时候要注意遵循循序渐进的原则，一步一步慢慢来，让他们慢慢适应，不能突然大幅度增加训练的强度和难度，这样等于增加他们的身体承受压力。同时，要对学生进行排球运动战术以及打法上进行训练，以降低他们身体所承受的压力，避免一味的进行臂力练习造成损伤，这是非常不科学的。

2.2、小学生训练动作不标准

小学生在排球运动训练时如果不按照排球运动动作的解剖结构进行训练，打球的动作不够标准，那么肌肉和肌腱等部位很容易因为产生的压力过大而拉伤，造成筋膜扭伤或者是骨关节受伤。由此可见，不规范的动作在排球运动中所造成的伤害是非常严重的，特别是对身体技能尚未发育成熟的小学生，所以要严格规范小学生打排球的基础动作，这样才能在提高他们运动水平、增强身体素质的同时避免损伤。

2.3、肌肉没有平衡用力

在进行排球运动时，全身的动作、肌肉都要协调运作，除此之外，手臂上肌肉的发力是非常关键的。然而，每个学生的柔韧性都不一样，肌肉用力不当的话很容易损伤肌肉，比如对抗肌如果与主动肌在发力时没有达成一致的步调，这就有很大的可能性会造成肌肉的拉伤。因此，一定要教学生学会肌肉平衡用力，肌肉动作也要同步进行，减少压力造成的对肌肉的损害，让整个身体发出最大的能力。

2.4、缺少全身运动

在进行排球运动时，要求其动作是成套的、连贯的，且排球的动作标准较高，主要是依靠肌肉的力量来对每个动作的力度、速度还有动作的幅度进行收缩运动。如果肌肉的收缩运动达不到相应的标准，就会影响到排球动作的整体，例如动作表现没有力度，发生变形，达不到预期的效果，对于小学生来说，甚至会影响到他们的身体健康。明明很用力不仅没有效果，还对自己的身体造成损害，这样吃力不讨好的事情，实在是不划算。所以，在对小学生进行排球运动训练之前，要引导他们做一些有氧运动和无氧运动，以提高训练的成果，同时避免造成损伤。

2.5、学生和家长没有重视排球运动的危险性

由于小学生自身认识能力不足，很难准确地判断出排球运动的危险性，他们之中很多人都是出于自己对排球的好奇感、新鲜感，或者是有那么一点对排球的兴趣才来参加排球运动的。小学生本性天真，他们只顾着玩耍，很少人能意识到在运动的同时要注意自我保护。而大多学生家长认为能运动就是好事，可以培养孩子的兴趣爱好的同时还能增强身体素质，完全忽略了排球运动的过程是很有可能对孩子的身体造成损伤的。就算是知道打排球有一定的危险性，他们也只是轻描淡写地口头告诉孩子要注意安全，没有把保护孩子落实在实处。既然身为成人的父母没有正确认识到这一点，更别说是心智不成熟的小学生了。教师们虽然认识到这些情况，但奈何学生的数量众多，没办法做到面面俱到，所以小学生在进行排球运动时发生损伤也是在所难免的。

2.6、场地设施没有跟上

排球运动对与场地和设施没有非常严格的要求，可以说没有正规的比赛，一般足够面积大的空地上都可以进行相应的排球训练。但及时如此，在场地实施这一块还是存在着安全隐患，例如，有些学校排球训练场地不平整，学生在进行排球运动时就容易崴伤脚；场地面积过于狭小，导致一些专注于训练的同学经常隔壁的球砸伤；有些学校甚至连像样的网都没有，学生的训练效果得不到保证等。

3、预防排球运动损伤的措施

3.1、进行充分的准备运动

教师在对小学生进行排球运动训练时，应该注意到小学生的身体素质状况，根据他们的身体情况科学地安排运动内容和项目。他们的身体尚未发育成熟，还很脆弱，不便进行高难度、高强度的运动训练。同时，教他们做好准备运动是非常关键的，做准备运动的目的主要是为了将其肌肉提升到相应温度，以牵伸运动为主。最后，再做完排球运动之后也要进行相应的相对放松的运动，以缓解运动过后的肌肉酸痛的问题，保证他们在之后的课堂上还能有充足的精力和体力，也保证其肌肉功能的良好性。

3.2、锻炼相对薄弱的关节

每个学生的身体机能和状况都有很大的差异，他们每个人局部的关节机能也不尽相同，教师应该做到因材施教，根据不同的学生的身体状况进行相对应程度的运动训练，同时也要根据每个关节机能的发育情况而制定科学合理的训练强度，以增强其身体机能，更不能使他们的的身体状况受损。

3.3、加强对技术动作的传授

规范的、正确的技术动作能极大地减少在运动过程中发生损伤的概率，所以，老师在对排球运动授课的过程中要特别注意对技术动作的传授，要仔细讲解每一个动作技巧，确保每个学生都能准确掌握，并且及时纠正他们错误的动作，加强对基本动作的训练，规范他们的的动作标准，以免在以后的运动中发生损伤

3.4、加强学生的自我保护意识

当让学生自己意识到要加强对自己的保护，这才是最有效的避免运动损伤的办法。所以，对于思想等各方面还未成熟的小学生来说，加强对他们的思想教育，让正确的思想引导实践运动，这才是最关键的。在进行每一项运动的过程中，最重要的，最应该强调的应该是安全问题。教师应该让学生充分认识到安全的重要性，以及不注意自我保护将会造成的严重后果，让他们深刻认识到加强自我保护意识的重要性，让他们学会预防运动损伤的办法以及运动损伤的基本处理措施。再者，由于小学生的纪律组织性较弱，自我约束能力也不够，这就需要教师进行小学生的纪律管理，保持良好的纪律性。

3.5、适宜负荷，区别对待

每个学生的身体素质和身体状况都是不一样的，有些训练方法和训练强度适合这些学生却不一定适合那些学生，教师要根据学生的身体状况、年龄以及性别等情况，及时调整训练方式，避免学生因训练强度过大而产生过度疲劳，同时也避免有些学生因为训练强度、力度不足而出现事倍功半的情况。

3.6、改善硬件设施条件

针对硬件设施不够完善，排球场地不合格、不平整，容易造成小学生的擦伤、皮外伤等问题，学校以及相关教育部门应及时向上级部门反应情况，引起他们的重视，要求他们及时加大对硬件设施的投入，给小学生一个健康的运动场所。同时，对于学校中存在的不合格的旧场地和破旧的、不合格的器材设备要及时的进行修理和更换，并要不时检查设备是否合格、会不会在运动的过程中损坏造成人员的损伤。

4、小结

任何的运动训练，我们都应该把安全教育作为首要方针，对小学生排球运动传授更应如此。只要在课程训练重视安全问题，提高对排球造成的运动损伤的认识，采取相对应的、有效合理的的预防措施，科学地安排排球运动训练，那么，很多的排球运动造成的损伤都是可以避免的。最重要的首先是教师要提高对排球运动损伤思想上的重视，其次再教育学生加强自我保护意识和自我保护能力，再者学校医务室要加强对相关项目的监督，定期对学生进行检查，并传授学生在进行排球运动受到损伤时的基础的应急办法。体育老师则要传授学生正确的打球姿势、科学的动作技巧，严禁学生带伤、带病参加排球运动，以避免重上加重。最后学校要为学生提供合适的场地和设备措施，避免学生的擦伤、摔伤。

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

王波（1985-），男，山东潍坊临朐人，民族：汉职称：校内中级，学历：研究生，研究方向：小学体育教学。