浅谈如何提高中学生跳远运动员踏跳的准确性

□林晓杨勇（云南师范大学云南昆明650500）

浅谈如何提高中学生跳远运动员踏跳的准确性

□林晓杨勇（云南师范大学云南昆明650500）

踏跳是跳远运动技术的重要环节，踏跳的准确性也是中学生跳远运动员培养过程中的重点和难点。本文从跳远技术基础出发，结合实际，研究得出了影响中学生跳远运动员踏跳准确性的因素主要有：身体素质、技术因素、心理因素、环境因素等，并针对这些原因，提出了相应的应对措施，以提高中学生跳远运动员踏跳的准确性；特别是本文提出的训练方法，在克服影响踏跳准确性因素，为我国跳远运动后备人才的培养上，意义重大。

跳远运动中学生运动员踏跳准确性

1、前言

当今世界，竞技体育发展蓬勃，成为各个国家展现、角逐其实力的和平竞赛。跳远运动作为古希腊奥林匹克最早的“五项运动”之一，在田径竞技运动项目中备受关注。我国在田径运动尤其是跳远运动成绩上相对落后，近年来，国家加强了对中学生跳远运动员等后备力量的培养，并取得了显著的成果，但在现实的中学生跳远运动员培训中，多数教员只注重助跑、踏跳、空中动作以及落地技术，而忽略了跳远的踏跳准确性，直接导致吃亏或者犯规，从而影响运动员真实水平的充分发挥，影响其成绩的稳定性。因此，如何提高中学生跳远运动员踏跳的准确性，就显得十分重要。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

本文以牟平区第一中学体育训练队跳远专项的队员作为研究对象。

2.2、研究方法

（1）理论分析法：通过锻炼及观察结果总结专业的高考体育教练的一些训练和调整的方法。

（2）文献法：借鉴已有的研究成果对于赛前状态的类型和相对应的调整方法的总结。

3、研究结果与分析

3.1、影响中学生跳远运动员踏跳准确性的因素

中学生跳远运动员处在其生理活动旺盛的特定阶段，在平时踏跳的准确性训练中，经常表现出成绩不稳定的特征，而影响踏跳准确性的因素有很多，通过多方搜集资料，调查分析，主要有身体因素、技术因素、心理因素的影响。

（1）身体因素。

众所周知，良好的运动技术的发挥，需要有全面的身体素质作保证。有些中学生跳远运动员虽然掌握了正确技术，但身体全面素质发展水平落后于技术水平或不适应专项技术的要求，那么专项技术掌握得再好，也发挥不出应有的专项水平，并且技术不稳定。有的中学生助跑时前抬腿不够，后蹬不充分，用力程度也不一样。每次助跑身体晃动、技术训练变形、比赛专项能力差、助跑和起跳结合较慢，这些原因都是身体素质跟不上的原因，这直接影响专项技术的发挥，而技术发挥不正常，就会破坏原有的动力定型，导致助跑踏板起跳准确性下降。

（2）技术因素。

跳远运动技术中，最难、最不稳定的技术环节就是助跑踏跳，助跑过程中的一系列技术规范都直接影响到踏跳的准确性，主要有：助跑的启动方式、助跑的加速节奏、助跑的距离长度三个方面。

（3）心理因素。

心理因素是影响踏板准确性的重要因素，中学生运动员的信心与步点的准确性是相互作用的，跳远与动员必须有敢跳的心理素质，对自己的助跑规律有充分的了解，消除私心杂念，充满信心。但由于比赛现场的气氛紧张，中学运动员在成长过程中的心理承受能力不同，而平时跳远专项训练相对较少，缺乏信心，不相信自己平时训练积累的经验；怕犯规，眼睛一直盯着踏跳板，产生距离错觉，从而临时调整助跑节奏、步幅，最后几步拉大步、捣小步，使踏板犯规或不上板，而且速度减速慢，影响跳远成绩。

（4）环境因素。

环境因素主要是指场地情况、风速、风向、气候变化、比赛规模、气氛、地理位置等，由于中学生运动员年龄即经验的限制，对环境的判断和感知能力不强，所有这些环境因素在一定情况下相当程度的影响着踏跳的准确性。

3.2、提高踏跳准确性的重要作用

作为跳远技术中的重要环节，踏跳的准确性在日常的训练中也是个难点。由于丈量结果的进一步精确，跳远的成绩往往因一厘米的差距而排名迥异。跳远助跑踏板不准确可能出现两种情况，要么超过标志线犯规没有成绩，前功尽弃；要么踏跳起跳点离标志线太远，无谓地增大了无效值，降低了个人能力的正常发挥。在正式比赛中，运动员的心理往往比较紧张，如果助跑的踏跳准确度不够，直接造成了与平时训练差距甚远的结果，运动员真实的水平，很难稳定的发挥出来。

3.3、提高中学生跳远运动员踏跳准确性的训练方法

针对影响中学生跳远运动员踏跳准确性的主要原因，结合中学生运动员成长阶段特点，应从以下几个方面入手，采用科学合理的训练方法，以提高其跳远时踏跳的准确性。

（1）增强体能训练。

跳远运动员的专项身体素质包括速度、力量、耐力和协调性等许多方面，而中学生运动员身体素质的衡量方式，简单的说应从速度和力量两方面入手，进行针对性训练。

①速度训练：速度，是一名跳远运动员的基本身体素质要求，助跑对跳远运动项目踏跳的准确性和最终的成绩。

②力量训练：跳远起跳时，要求腿部有强大的支撑力量和爆发力。训练中应注意使速度和力量密切结合，发展速度力量的主要原则是应进行中等或大重量的负荷练习，负荷练习的重量和强度要逐渐的增加。

（2）改进助跑技术。

助跑技术直接影响着踏跳的准确性，中学生跳远运动员在培训中，应根据自身存在的问题，采取相应的措施，选用合适的手段，经过反复多次的训练，才能解决问题。具体的解决手段有：

①锁定助跑启动方式：习惯的养成对运动员技术稳定性影响很大，尤其是助跑的启动方式，对踏跳的准确性和成绩的稳定性影响最大，因此，中学生运动员的助跑的启动姿势自始至终要采用一种方式，不得随意改变。起动姿势有行进间起动和站立式起动两种。但是，站立式起动较行进间起动优越，因为行进间起动开始是慢跑或垫步，每次的步长可能有所变化，故较难准确上板。站立式起动是从静止状态起动的，起动后的第一步的幅度与速度变化小，有利于提高助跑的准确性。从生理学的角度来看，采用站立式起动，运动中枢于抑制状态，由于相继正诱导关系加强了神经兴奋过程，这对于更好地发挥助跑速度是有利的。当然，采用这种方式在开始时会产生紧张，但运动员经过多次反复训练后，是完全可以消除紧张的，所以应提倡从静止状态起动，也就是提倡采用站立式起跑姿势。

②确定恰当的助跑距离：助跑距离的确定应该因人而已，一般可控制在12-20步之间，女中学生运动员在成绩相同的情况下，助跑的步数可相应的增加两步，身材不高，但是步频较快的运动员，助跑的距离可相应的短一些，反之则略长。随着运动员加速能力和40米与100米成绩的提高，助跑的步数最好增加1-2步。一般情况，先把自己在竞赛直道上确定的助跑步数的距离，用皮尺丈量下来，移到助跑道上，反复进行助跑练习，并结合起跳进行调整。但同时应注意《2002田径竞赛规则》的要求，助跑距离不能超过45米。

③选择参照标记：参照标记在跳远运动中，对运动员准确踏板提供重要的依据。设立参照标记，一般运动员设两个标记，是为了检查助跑的节奏和步点的准确性。第一个标记，设在起跑线上到起跳板最好是偶数步。第二个标记，设在最后6步助跑起跳脚落地处，以更好的节奏来完成助跑，用来检查最后6步的助跑，立足于步长和节奏的稳定性助跑最后几步。假设一脚之差踏上了板，但没有达到自己的参考标志，这说明他难以准确地上板。为此，他拉大了最后几步的步长，节奏不我不准，药品把握好前半程助跑，缩小步长的同时缩短助跑距离，缩短一个脚长，或者以高一些的步频，开始助跑。当运动员可以准确地踏上了参考标记，但没有准确的踏上起跳板，那么应在最后跑的节奏和完成的特点上做出改变。

（3）心里素质培养。

培养中学生跳远运动员良好的心理素质，是运动员快速准确上板的重要保障，在训练中，应把心理素质训练同体能训练、技能训练一起放在同等重要的位置。也就是在日常训练中，引导中学生运动员以参加比赛的心态参加训练，以参加训练的心态来对待比赛，即“把平时看成比赛，把比赛看成平时”，这是最简单的心理素质训练。同时还要培养中学生运动员的信心，使他们明白成绩、名次的获得同充分发挥技术的辩证关系，正确的对待落后和暂时的失败，培养他们坚定的意志力，树立必胜的信念，保持良好的心态，努力拼搏，这样自然会充分发挥个体的优势，取得理想的成绩。

4、结论与建议

4.1、结论

跳远运动员，以提高踏跳的准确性为目标，具体应从下几个方面：

（1）掌握正确的助跑技术，建立节奏感。

应做到快速、准确，增强助跑的节奏感，确保其连贯、加速过程中平稳，呈直线而放松的状态。大腿高抬，从动作外形上看，小腿积极“趴地”。不能分割的助跑的技术和节奏，是立足于不同技术内部结构，是一种运动特征，它的外在表现形式需要掌握不同的运动技术和节奏感。它在一定程度上，在跳远的教学和训练中是掌握正确运动技术的重要前提之一，因此，要注意贯彻培养运动员的节奏感到训练始终。使起跳前发挥最高的速度，可采用助跑标志提高运动员对准确踏板的信心。第一标志设在起点上，第二标志设在最后6-8步起跳脚着地处的检查线位置，从第二个标志开始，到起跳板间的距离，最好是跑偶数步。巩固助跑技术，可将第二个标志移动，步长稳定时移到接近起点的地方。跑到原设第二标志的地方的想象点，立即转移注意力，到最后几步上，实现助跑和起跳的结合。全程助跑无论采用一个或两个标志必须连贯，要根据助跑道的性质确定跑距离，并根据天气及身体情况等进行调整。助跑道松软。遇到气候寒冷、逆风等情况，要结合他们的体力缩短助跑距离；反之，应加长。

（2）培养目测能力。

目测能力培养，训练方法很多，是利用眼的余光，来判断身体和踏板所形成的相对位置的能力。如让运动员站在标志线上自己估计距离，向踏板方向看建立距离感。每次助跑完后，体会相对位置，自己进行检查当时身体和踏板的位置。反复练习，视觉中枢以后每当一看距离就会建立起暂时神经联系，左右脑皮质里就可以准确地调整步幅，产生一个清晰的运动表象保证踏跳的准确性。

（3）心理训练。

运动员比赛时，有了活动计划，就能帮助他找准适合自己心理特点的位置，最大限度地集中注意力，分配好力量，在各次试跳准备活动中，避免过多地消耗精力。要引导各次试跳之间“自动化”地进行，那如果运动员没有计划，要提高运动员拼搏情绪的稳定性，就必须有明确的动作调整计划。那么他的技术发挥的好坏在比赛时，就受很多偶然因素的影响。只有在平常的训练过程中模拟比赛，反复强化运动员心理感受，最后才可以形成动力定型。

4.2、建议

以上所论述的是训练改正手段。在训练中，只有加以对影响跳远踏跳准确性的因素的重视，才可以改进和提高。这些训练手段，只能作为参考，在教学、训练过程中，建立助跑节奏动力定型，要因人而宜，区别对待，提高踏板准确性，任何运动技术，都不能脱离自身的身体条件和素质基础。所以在训练中，要选择适合的训练手段，根据运动员的实际情况制定周密系统的训练计划，提高自身的科学水平帮助运动员提高踏跳的准确性，建立良好的助跑节奏感，。

[1]李鸿江.跳远——田径教学训练实用丛书[M].北京:人民体育出版社,1996.

[2]袁作生,南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京:北京体育出版社,1998.

[3]张琦.浅析如何提高跳远踏跳的准确性[J].重庆教育学院学报,2008(6).

[4]王卫兵.影响青少年运动员跳远踏跳准确性的因素分析[J].文化教育,2008(10).

[5]李连栋.跳远教学中实现踏跳准确性的问题初探[J].牡丹江教育学院学报,2006(4).

[6]郑寿伟,张焕.浅谈踏跳准确性在跳远教学中的重要作用[J].科技信息,2007(30).

[7]刘瑛.影响跳远助跑踏跳准确性的原因及教学方法[J].和田师专学报,2010(5).

G823

：A

：1006-8902-(2017)-06-ZQ