浅谈高考期间如何调试考生和家长的心理

李杨

高考是一件大事，不仅关乎学生今后的发展，也关系到社会人才的培养问题，普通高考社会关注度高、组织难度大，因为自己在招生办工作，每年都和高考生打交道，积累了一些经验，所以，每年临近高考，向我咨询的考生及家长日益增多。面对高考，不少考生都绷紧了弦。假如考生对于这场严峻的考验没有充分的思想准备，情绪很容易出现波动，影响临场发挥。

针对高考期间考生和家长的心理如何进行调适，在这里给一些可操作的简单意见和建议，仅供参考。

一、穿着自己喜欢的衣服上考场

2002年，四川省文科状元说过这样一段话：“高考那天，我觉得最好还是穿上自己喜欢的衣服。出门之前，最好照照镜子，给自己一个很自信的微笑，讓自己有一种很完美的感觉。”从这名考生的成功经验里不难看出，高考期间的心理调适非常重要。从心理学的角度来说，穿上喜欢的衣服能给考生带来自信，有利于考生保持愉悦的心情。

家长们在想方设法地给孩子创造优越的环境的同时，但是对于考试穿什么衣服，可能想的还不是太多。其实衣服会潜移默化地影响考生的心理状态，尤其对于心理容易受干扰的孩子，选择一件上考场的衣服也是很有学问的。

首先，要注意选择合适的颜色。科学早已证明，不同的色调对人的心理和情绪有着不同的影响。而考试时考生的视线最先受自己衣服色彩的影响，因此，考生应尽量选择柔和颜色的衣服。比如，米白色、天蓝色、浅驼色、浅绿色、浅粉色，还有偏于米色的浅咖啡色等等。因为柔和的颜色可以帮助考生稳定情绪，集中精神答题。而柔和的颜色中蓝绿色色调偏冷，是最贴近自然的色彩，有使人镇定和冷静的效果，非常适合考试的时候穿。

鲜亮的颜色，如红色、黄色、翠绿色等，会过度激起人的兴奋点，使人心情躁动，从而影响水平的发挥。与此相反，颜色过暗，如黑色的衣服最好也别穿，这一类衣服颜色过于沉闷，让人有压抑的感觉，提不起精神，因而达不到适合考试的紧张度和兴奋点，也不利于考生发挥水平。

其次，衣服的松紧也要得当。不选择紧绷的衣服，因为穿上它可能会使本来就很紧张的考生感到呼吸急促，心理更加紧张。而过于宽松的衣服会使考生感觉好像穿着便服在家里做作业，这样可能会不知不觉地就放慢了做题速度。

再次，衣料最好准备棉制、麻制、棉加丝料子。因为这类面料的透气性和吸汗能力比较好的，很适合炎热的夏季在通风不是很好的室内穿着。

最后提醒大家，最好不要特地准备一身新衣服在考试的时候穿。如果真的想穿套新衣服上考场，那至少也要在前一天穿上试一下。新衣服穿在身上毕竟还是没有旧衣服与身体磨合得好，也可能会分散考试的注意力，影响考试成绩。

我相信穿上一身得体的衣服，轻松地进入考场，一定能考出自己理想的成绩。

二、在考试当天最好提前行动，不要匆忙赶路

每年都有忙中出错的考生，如因赶路受伤、忘记带文具和准考证的考生。在进入考场前，把所需物品准备齐全，慢慢进入考场，不要大声讨论问题，免得进入考场后不能快速使心情平静。

三、进入考场后，要尽快静下心来

进入考场后，不要和别人交谈，如果心情紧张，可以做几次深呼吸，摆放好自己的文具和准考证，等待老师发卷。当试卷发下来后，可能离开考还有几分钟时间，这时虽然不能用笔答题，但考生可以浏览试卷，检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。

四、紧张时做些“小动作”

考完之后，考生不要总想着考过的题目，尽量别和同学对题，尽快调整好自己的情绪。

有些考生心里总是放不下，尤其对做错的题难以释怀，这样可能影响下一科考试。在考场上，考生可能会出现失误，不要把自己的失误过分放大，要以乐观的心态看待已经考过的科目。

在考场上，情绪紧张或遇到拦路虎时，考生可以做一些定神的“小动作”，如闭眼睛、深呼吸等，让大脑放松，以便养足精神寻求突破。

五、家长尽量保持常态

“学校周边可供休息的场所太少了，我只有坐在马路边等孩子考完，希望孩子能体谅我的良苦用心。”一名考生家长说。相当一部分家长在高考期间准备送孩子上考场，并在场外“陪考”。

其实，高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的考生认为，有家长送考，自己的底气会更足些，紧张感也能减轻不少。有的考生比较独立，家长跟着，反而会让他感到压抑、不适。如果有的考生在考某一科前突然不想再让家长送考，家长最好还是尊重孩子的意愿，避免孩子的情绪出现波动。

高考期间，家长要学会转移自己的注意力，尤其是那些比较情绪化的家长，要尽量保持常态，不要把自己的紧张情绪带给考生。

家长可用如下方法分散注意力：带上报刊找个地方看一看，或者同其他家长聊聊天儿，但须注意不要谈及孩子的成绩；如果在校外坐立不安、过度焦虑，不妨逛逛商场或书店，待考试即将结束时再到校门口迎接孩子。

如果家长在考点附近给孩子准备了“高考房”，可抽空去看一下中午的食宿安排；如果家在考点附近，可趁孩子考试的时候去买菜、收拾家务，做好后勤工作。

编辑 高 琼