腹胀的饮食调理

腹胀的饮食调理

许多胃肠道疾病或者饮食不当都可引起腹胀，老年人由于消化系统功能衰退，更容易出现腹胀症状。合理饮食可以减轻或避免腹胀的发生。

进食生冷、较硬、过于油腻、含过多纤维等的食物都可以引起腹胀，所以老年人的饮食宜温、软、新鲜，少吃难以消化的食物。煎炸、熏烤、黏食、冷食及蚕豆、豌豆、花生等，吃多了不但在胃肠停留时间较长，不容易消化吸收，而且有些食物如蚕豆等还往往产气过多，容易引起腹胀，所以均应适量进食。

对富含纤维的食物要有的放矢地食用，如面食及土豆、卷心菜、菜花、洋葱、芹菜、竹笋等蔬菜，吃得太多易产生较多气体引起腹胀。特别是消化 功能较弱或患有胃肠疾病的老年人，更要注意。不过富含纤维的食物有时也有减轻腹胀的作用，特别是在摄入较多高脂肪食物后或对于长期便秘的人，多进食些富合膳食纤维的食物有助于促进肠蠕动，改善或消除腹胀。萝卜可以顺气消食，可适当食用。

老年人还应该注意节制饮食，少食多餐，每顿以七八成饱为宜，特别是晚餐更不宜吃得太饱。狼吞虎咽进食太快也容易引起腹胀，所以养成良好的饮食习惯也是非常重要的。

另外，老年人应常运动，身体条件允许时运动强度可大一些。不但可以提高身体素质，还有助于维持正常的消化功能，增加食量，减轻腹胀。