落枕的自我疗法

张清

一觉醒来，颈部酸胀疼痛、僵硬、活动受限……要多难受有多难受，这落枕的酸爽很多人都有体会。

天津中医药大学第一附属医院推拿科的医生为大家教授一套落枕的自我推拿法，有需要的人不妨试一试。

1.拿项筋

用右手置于颈项上，拇指与其余四指相对用力，自上而下用力拿颈项部肌肉，持续1分钟左右，以局部酸胀感为宜。

2.揉风池穴

用两手食、中指或拇指罗纹面分别置于两侧风池穴，环旋按揉1分钟左右，以局部有明显酸胀感为度。

3.揉落枕穴

位置：落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约1指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。

方法：用拇指的指尖切压揉按落枕侧的落枕穴，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

功效：约5～10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。

4.擦颈项

头稍前倾，用一手置于头顶，另一手掌心置于颈后部，用力左右往返横擦，以透热为度。

5.拍打双肩

用左手置于右肩上，五指并拢微屈，使掌心空虚，在右侧颈肩部由上到下快速有力地拍打，再以右手拍打左側颈肩，两手交替拍打，连续2分钟左右，以颈肩部皮肤微红为宜。

提醒：做完这套自我推拿，如果症状有所缓解，可以继续做；但如果症状仍不见改善则需要前往医院做进一步的详细检查以确诊，并进行针对性的治疗。