核心力量在竞技体育中的作用

白鹏　李洋

摘 要 核心力量是指附着在身体核心部位的所有肌群和韧带在神经系统支配下收缩所产生的力量。它存在于所有的竞技运动项目中，所有的运动项目都是以中心肌群为核心运动链，运动员强有力的核心肌群对运动中身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。本文采用文献资料法，从解剖学、生理学、神经学、生物力学等方面对核心力量在竞技体育中的作用进行探讨。

关键词 核心力量 竞技运动 体育

中图分类号：G802 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.11.061

1稳定脊柱和骨盆

脊柱的稳定性很大程度上取决于脊柱周围的核心肌肉群，国外有专家研究证明，如果没有肌肉的支撑，脊柱是非常脆弱的，一般情况下，负荷达到20N就能破坏脊柱，而普通人在走路的时候每一步对脊柱带来的压力超过100N。Cappzzoa的研究证明，运动员在进行力量训练的时候，负重杠铃负重半蹲训练如果达到自身体重的0.6～1.4倍，脊柱所承受的压力就相当于体重的6到10倍。也就是说，假如一个体重为70kg的运动员背负进行100kg的杠铃负重半蹲训练，此时对脊柱产生的压力将是4000N。国内的一些专家学者们把脊柱周围的核心肌肉群的重要性比同房子的地基一般，背负着控制人体运动姿势的重责。单足提踵站立是芭蕾舞运动中的一种不平衡动作技术状态，芭蕾舞运动员如果想在旋转的过程中保持身体平衡，那么就要进行核心力量的训练，加强运动员的旋转平衡能力，这样才能有助于完美地做出舞蹈专业动作。

2改善控制力和平衡性

根据力学原理，在篮球的跳起后仰投篮技术动作中，双手和上体向后会产生一个向后的力矩，为了维持身体的平衡，下肢会自然产生一个相反的转动力矩，即双腿会向后伸。所以想要保持身体平衡就需要运动员手和脚的协调配合。周萍萍的研究证实，竞技健美操运动员的平衡能力可以通过练习核心力量来改善，她的研究对测试组和参照组的核心位置，平衡能力和专业技术进行了试验，最后结论证明竞技健美操运动员的平衡能力在经过核心力量练习后有明显的改善。还有研究表明，核心力量训练对水上运动项目的运动员划桨技术有很重要的作用，许多划船运动员的划桨技术，在测功仪上测出来的成绩与运动员实际表现出来的水平有很大的差异，往往是表现出来的技术水平没有测出来的高，从物理学的角度分析来看，作用在桨叶上的力量有一部分用于维持船体的平衡，即有一部分力量成了维持船体稳定的“平衡浆”，使其动作表现效果较差，可见核心力量的训练对水上项目的运动员也是极其重要的。

3改善能量的释放

标枪技术中的出枪鞭打动作，铅球技术的最后用力出手动作，跳远技术中的空中挺身展体动作，跑步的伸髋扒地动作，篮球运动中的起跳投篮动作，转胯蹬地体前变相动作技术，表面看是下肢作用于地面，仔细观察其实核心肌群才是主要发力部位，然后再通过人体动力链的传递，最后才实现了动量有效的传递。核心肌群就像是活塞做功一样，运动员的腹肌在前面，后面是背阔肌和臀大肌，盖板就相当于盖板，活塞的下面还有其他围绕髋关节和骨盆的肌肉。运动员的上肢和下肢用力的时候，核心部位的能量就源源不断的转移到运动的每个部位和环节。Kibler研究证实进行核心力量练习可以帮助能量的更好释放，Kibler运用高速摄像机对优秀的网球选手的发球技术进行了剖析和观察，结论发现网球选手在发球的时候有超过一半的力量来源于大腿，髋部和核心部位，也就是说上肢并没有发挥出多少能量，网球选手的下肢和核心肌群的收缩才是大部分力量的来源，研究发现，网球选手发球的时候力量要依赖核心部位集中起来传递给其他部位，最终形成发球的合力。Kibler的实验还表明：如果运动员拥有较好的腿部和腰腹力量，那他们的发球速率要远超这些部位比较薄弱的运动员。把上面的内容概括起来就是说，加强运动员的核心力量能改善力量的传输速率，继而提升技术动作的效率，最终提高运动表现。

4提高肢体协调工作效率

《竞技运动员的核心力量训练研究》的作者，我国很有名气的体能领域专家王卫星认为，运动员拥有强壮的核心力量，就可以支撑躯干保持稳定，进而节省四肢的发力消耗。这样，四肢的用力相应减少，更有利于四肢技术动作的完成或使所要完成的技术更加协调。举个例子，如果体操运动员拥有较好的核心力量，那么他在做连续后手翻的时候就可以在空中保持良好的姿态，运动员每做一次后手翻，落地一次，落地时身体的核心肌群不仅在动作技术过程中充当了原动肌的角色，还有其他内部的小肌肉群也帮助达到稳定肌的效果。艺术体操运动员在完成技术动作时，他们核心肌群和深层的小肌群是共同参与、协调配合的，这样有助于运动员流畅、精准地完成技术动作。武术运动员亦是如此，较强的核心力量能帮助运动员更好的控制身体的平衡与稳定，协调肢体发力，使技术动作完成得更好。花样滑冰运动员在腾空的过程中做出各种优美的姿势，四肢在空中协调的运动，并在动作技术完成后继续在冰面上自由的滑行，如果没有较强的核心力量控制身体的平衡，那么顺利、流畅的完成整套技术动作是很难的，甚至会造成很严重的摔伤。核心力量通过维持运动员身体的平衡来提高肢体协调完成技术动作的工作效率。想提高运动员肢体配合完成技术动作的质量，必须首先保持运动员身体的平衡稳定，而良好的核心力量才是这一切的基础。

5降低能量消耗

較强的核心力量能为运动员节省能量，降低他们在运动过程中的能量消耗，前面提到的运动员肢体协调工作效率，核心力量能提高运动员的四肢协调工作能力，其实这本是一种能量的节省了，实验研究表明，较强的核心力量能分担运动员四肢的力量，其实这样就降低了运动员四肢为做技术动作而消耗的能量。芭蕾舞演员想要在舞台上不停的旋转并保持一个旋转的速度，没有较强的核心力量是不可能的。核心力量对速滑运动员也同样重要，想在冰面上获得并保持一个较快的速度，并且要在蹬离冰面的瞬间让他的支撑腿达到最大力量和速度，没有较强的核心力量是不可能的。运动员在蹬冰阶段，需要充分发力，这里的力不是单纯的由下肢发出的，核心力量在这里扮演着很重要的角色，它是一个发力源，将力量在核心部位进行整合，然后再传递到下肢，这样就加大了运动员蹬离冰面瞬间的功率，从而提高了蹬冰效果。因此只有协调能力好、核心肌群力量强的速滑运动员才能在比赛中保持身体的平衡，减少无谓的能量消耗，获得理想的成绩。

6预防运动损伤

我国体能专家陈小平阐述了增强运动员的核心力量和稳定运动员的核心部位的方法。核心力量的提高和核心部位的稳定既能够加强对人体脊柱薄弱环节的保护，又可以提高运动员的平衡能力和协调能力，在运动中为运动员四肢的发力建立一个稳固的支点，降低人体末端肢体所承受的负荷或者是起到一个缓冲作用，进而达到预防损伤的目的。杜震城通过对上海击剑队男子重剑项目的运动员进行为期14周的核心力量训练，研究结果表明，击剑运动员在14周的核心力量训练后，腰部疼痛指数较实验前明显下降，说明核心力量训练能够有效的减小运动损伤对训练过程的影响。

7在上下肢能量传递的过程中起承上启下的作用

人体的“核心”是指肩关节以下、髋关节以上、包括骨盆在内的区域，是人体的中间环节，处于人体上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。“核心部位”位于人体运动链的中心，下肢力量在核心部位整合后，有效的传递到人体的上肢或器械，使人体的上肢和器械加速或减速。在竞走或者滑冰项目中，如果运动员的核心部位的稳定性不好，会影响力量在上下肢的传导，最终甚至会对运动员的动作质量和运动成绩有一定的影响。

综上所述，核心力量训练对于稳定人体的脊柱和骨盆，改善人体的控制能力和平衡能力，提高人体的协调工作效率，降低运动中的能量消耗，以及预防运动损伤和有效传递上下肢的力量等方面具有良好的作用。

参考文献

[1] 陈小平.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学，2008.4（28）：19-29.

[2] 李少丹，刘爱杰.竞技体育的核心训练[J].CSC专稿.

[3] 王卫星.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007.

[4] 中国体育咨询网.http：//www.sportinfo.net.cn/Default.aspx