失眠喝喝静心茶

□文/浙江中医药大学何富乐主任中医师

失眠喝喝静心茶

□文/浙江中医药大学何富乐主任中医师

前几天，一位朋友跟我抱怨她的失眠问题，到很晚都还睡不着。每天晚上一躺到床上，脑子里的事情就像放电影一样，一件一件的闪现在眼前。对于偶然性的失眠可能很多人有过切身体会，但是经常性失眠是困扰现代人的一个大问题。现代快节奏的生活给人带来了极大的压力，造成了焦虑、烦躁，进而引起了睡眠障碍。

睡眠障碍一般是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，根据睡眠障碍国际分类（ICSD）将其分为：

●睡眠障碍，包括内源性睡眠障碍、外源性睡眠障碍和昼夜节律失调性睡眠障碍，具体可表现为入睡晚，醒得早。

●睡眠的伴随症，往往表现为易惊醒、夜多梦，并常会伴有梦魇、梦呓、梦游这几种现象。

●伴随损害的睡眠疾病，这类睡眠障碍往往伴随精神科或内科的相关疾病。

失眠有许多判断标准，用睡眠时间的长短来判断失眠与否是远远不够的，临床上笔者有一个简易指标比较实用，那就是第二天起床是否感觉精力充沛。

针对睡眠障碍，有许多对策，睡前洗个热水澡、喝热牛奶、听听轻音乐，还有一个方法是喝一些茶饮来帮助睡眠。在很多人的观念里茶是用来提神的，因此在睡前不敢喝茶。曾有专家提到，茶叶同时具有“提神”和“养神”两方面的作用，既可以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经过于兴奋，让人们容易入眠，关键就看你怎么喝。茶叶中的茶叶碱和咖啡因对脑神经的影响最大。当茶叶泡开两分钟左右时，就有大部分咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。随后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解在水里，并抵消了咖啡碱的作用，就不容易使人产生明显的生理兴奋。晚上喝茶时只要把冲泡约2分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显了。这个小技巧十分简单便捷却又能够很好地解决睡前饮茶导致睡不着的问题。

中医认为人的体质各不相同，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分，所以体质各异，饮茶也有讲究。燥热体质的人，应喝凉性茶，比如绿茶、铁观音等；虚寒体质者，应喝温性茶，比如普洱茶、红茶等。

失眠患者的临床表现各不相同，大概有以下几种临床常见类型：

★肝气郁结型：往往有情绪不宁，郁闷烦躁，胸部胀满，肝郁日久而化火，则可见到性情急躁易怒，口苦而干，舌红苔黄，脉弦数。此类眠失眠具体表现为入睡难、夜寐多梦易惊醒。

★心火亢盛型：往往有心烦、心悸、口舌生疮，甚则糜烂、尿黄、排尿灼痛等舌质红赤起刺，脉数。此类失眠患者可多梦，早醒。

★阴虚火旺型：往往有头晕、耳鸣、健忘腰酸、口干津少和手足心热，舌红，脉细数。往往表现为多梦。

★心脾两虚型：往往表现为心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华、舌淡、苔薄、脉细弱。往往表现为睡眠不深，易惊醒。

了解到了这些以后，我们推荐几款能静心安神的茶饮。

针对肝气郁结型

●玫瑰花蜜茶

配方：干燥玫瑰花10克，蜂蜜适量。

用法：将玫瑰花加水熬煮，起锅前加入蜂蜜调味即可。

功效：疏肝理气，益气补中。

●解郁安神茶

配方：合欢皮15g、陈皮5g。

用法：将合欢皮和陈皮用开水冲泡，代茶饮。

功效：解郁安神，理气化痰。

针对心火亢盛型

●菊花百合麦茶

配方：小麦、菊花、百合各约15克。用法：皆放入水中熬煮。

功效：养阴清火，疏风宁心。

●镇定安神茶

配方：薰衣草3g、洋甘菊3g。

将薰衣草、洋甘菊。

用法：皆置于杯中，用开水冲泡即可。功效：清热解毒、祛风解表、镇定安神。

针对阴虚火旺型

●酸枣仁茶

配方：酸枣仁15～30克。

用法：将酸枣仁捣碎，用水煎后服用，可

在晚上临睡前一次服完。

功效：养心安神、益阴敛汗。

●麦豆宁神茶

配方：黑豆20克，浮小麦20克，莲子、红枣各5粒，

用法：将原料置于杯中，加水1000毫升煮沸，继续中火煮5分钟，过滤残渣，加冰糖代水饮用。

功效：调理气血，清火宁心。

针对心脾两虚型

●养颜安神茶

配方：干玫瑰10朵，枸杞8颗，干茉莉10朵，红枣2颗，冰糖2颗。用法：放入茶壶中，倒开水，泡约5分钟，待温度适宜即可饮用。

功效：健脾养心，解郁理气。

●龙眼冰糖茶

配方：龙眼肉25克、冰糖10克。

用法：把龙眼肉洗干净，同冰糖一起放入茶杯中，沸水加盖闷一会即可饮用。

功效：安神益智，补益心脾，养血安神。

●宁神静心茶

配料：灯芯草1克，淡竹叶3克，天麻3克，合欢花3克，玫瑰花3克，生甘草2克。

用法：每日1～2份，保温杯泡服2次，每次300毫升，中饭前和晚饭前饮用。连续服用1个月为1个疗程。

功效：宁神养心、治疗失眠、解郁静心、益智补脑、宁心宽胸。

适用人群：适合各类心脏病患者饮用，有缓解心脏病患者心悸胸闷、胸痛等症状的功效。本方中灯芯草为灯芯草科植物灯芯草的茎髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小肠经，有清心降火的功效；淡竹叶中含有大量的黄酮类化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有优良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和血胆固醇的作用。天麻入心肝经，有平肝安神增智的功效；合欢花含皂苷、鞣质等，入心、肝经，有安神解郁的功效；玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味质、没食子酸、红色素等，性味甘、微苦、温，入脾、肝经，有理气解郁、和血散瘀的功效。甘草调和诸药，综合上述诸药配合，可以具有宁神静心的功效。

希望失眠的朋友能找到一既适合自己的静心茶饮，在睡前饮上一壶，缓解紧张焦虑，平心静气睡个好觉。

编辑/赵湘