热身讲顺序效果会更好

不论是比赛前，还是日常进行健身活动前，基本的热身方法都是一样的。但想要热身效果更好，必须按照一定的顺序进行。整个热身运动所需的时间，一般在20分钟左右。一般来说，大致的顺序是：

1.预先准备。是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习内容要求的动作、容易引起的损伤等进行轻量的运动。时间为5～10分钟。

2.慢跑。在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，配合前后左右的移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体也是不错的选择。此方法建议在室外进行。时间为3～10分钟。

3.步法练习。慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5～8种的轻量步法训练。时间为3～10分钟。

4.伸展运动。体温和肌肉温度上升后，便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。时间为3～10分钟。

5.专门性热身。所谓专门性热身，是指进行与各项运动中视为必要的动作或与体力要素有关动作的运动。时间为5～10分钟。