肠胃不好，补钙要“矫情”点

文/顾天鸽 张洵

肠胃不好，补钙要“矫情”点

文/顾天鸽 张洵

吴大爷最近总感觉腰酸背痛，晚上睡觉还会腿抽筋。可是由于他肠胃不好导致钙片吸收率低下，非但没把腰酸背痛的毛病治好，反而引起了便秘。那么，肠胃不好的老年人该如何补钙呢？

有机钙更适合老年人补钙

一般来说，人到了50岁以后钙质的流失会大于骨骼对钙质的吸收，这也是很多人上了年纪就缺钙的原因。但很多老年人在补钙的时候总感到事倍功半。老年人补钙吸收率低下，是因为他们自身的代谢能力减弱，肠胃吸收能力也相对减弱，而肠胃功能不好的老年人更甚。

其次，在补钙的时候，很多老年人总认为碳酸钙的吸收率最高而选择服用碳酸钙。这恰恰造成了老年人补钙便秘。碳酸钙虽然吸收率最高，但它属于无机钙，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，从而引起便秘。所以，老年人补钙要选择比较容易吸收的乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。

胃肠差，补钙要打“组合拳”

很多人在补钙的时候只会单纯地补充钙，却忘了钙的吸收需要维生素D3的辅助。补钙关键在于吸收，让钙沉积在骨骼中才能促进其代谢。而老年人本身器官退化，维生素D3已处于缺乏状态，所以，补钙的同时要注意补充维生素D3。人体也可以通过晒太阳自行合成维生素D3，所以老年人可在早晨或黄昏的时候晒晒太阳散散步。

另外，有时候老年人骨质疏松不仅缺钙，还缺镁，所以单纯补钙并不能有效改善骨质疏松。镁就像钙的搬运工，对钙的吸收起到至关重要的作用。研究表明，钙与镁的比例为2：1时最有利于钙的及收。所以，老年人在补钙的时候也要适当吃一些含镁较多的食物，如坚果，谷类，海产品等。

让钙吸收事半功倍有四招

对于肠胃不好的老年人来说，补钙除了要选好钙剂和补充多种元素促进钙吸收之外，还有一些小诀窍可以让他们事半功倍。

1.分几次服用。老年人每日补钙的剂量约为1000～1500毫克左右。为了提高钙的吸收率，防止便秘，补钙时可分几次，每次不要超过500毫克。

2.饭后1小时内补钙最佳。此时胃酸浓度较高，有利于钙的吸收，特别是在晚饭后1小时内，此时人体血钙浓度较低，钙吸收率会增强。

3.少吃含磷食物。钙一般是以钙离子的形式存在于人体，如果人体内的磷酸盐太多的话，钙就会减少。

4.肠胃不好，补钙先养胃。不要暴饮暴食，进食要细嚼慢咽，不吃生冷辛辣的食物，这样才有利于胃酸分泌。