速度滑冰运动员速度耐力训练方法的研究

李宇+马海燕

[摘要]本文通过文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法对吉林省优秀速度滑冰运动员在常压低氧条件下的速度耐力训练方法进行研究，旨在帮助运动员更好地提升在比赛中的竞技能力，取得更加优异的比赛成绩，力争推动我省速度滑冰运动的水平达至新的高度。在实际训练中发现，在低氧条件下进行速度耐力训练，能够更加有效地帮助运动员提升专项能力，能够更好地帮助速度滑冰运动员提升速度耐力水平。

[关键词]低氧 速度滑冰 速度耐力 训练 手段方法

[中图分类号]G862.1 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2016）20-0247-02

速度滑冰近些年来在我国发展十分迅速，张虹在2014年的索契冬奥会上取得了女子1000米的冠军，这也打破了我国在冬奥会历史上金牌零的突破。这些成绩的取得与我们在训练思路和理念上的进步有关。常压低氧训练是指一种在平原模拟高原建造的低氧环境内进行训练，力求达到高原低氧训练的效果。速度滑冰是一项糖酵解供能的周期性竞速类比赛项目，在速度滑冰运动员的日常训练中，有氧训练应该受到重视。本文通过对吉林省冬季运动管理中心速度滑冰队的运动员作为研究对象，探索低氧条件下运动员提升速度耐力训练手段的方法，以期帮助运动员更好地提升在比赛中的竞技能力，取得更佳优异的比赛成绩，力争推动我省速度滑冰运动的水平达至新的高度。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

本文以吉林省冬季运动管理中心速度滑冰队的男、女12名运动员作为研究对象，具体情况见表1。

（二）研究方法

1.文献资料法

本文通过对低氧训练、速度滑冰专业书籍进行查阅、对中国知网相关文献进行查阅、对吉林省图书馆相关馆藏文献进行查阅，找寻相关低氧训练、速度滑冰项目速度耐力训练方法的相关资料。

2.专家访谈法

对吉林省速度滑冰队教练员刘国丽老师、乔静老师、领队张吉春老师进行专访，咨询关于三位专家多年来对低氧训练和速度滑冰专项耐力训练的相关看法，以及多年来自身训练运动员速度耐力方面采用的手段方法。

3.实验法

本次实验将上述12名运动员随机分为实验组和对照组，实验组运动员在低氧环境下进行测试，对照组则在常氧下进行。首先，采用monark功率自行车对上述12名运动员进行阶梯式递增负荷测试，找到运动员的有氧阈和无氧阈的对应功率和心率，采用monark无氧功测试自行车对运动员的无氧糖酵解能力进行测试，找出运动员的30秒平均功和即刻血乳酸水平。其次，本次测试将主要围绕阶梯式递增负荷测试进行，共持续12周。最后，将上述测试分别在运动员训练前以及运动员训练后进行测试，对比两组运动员在阶段性训练前后两种测试的变化情况，判断低氧训练方法是否有效。

在整个试验进行过程中，实验组运动员在低氧环境下进行测试和训练，对照组运动员在常氧条件下进行测试和训练，除此之外其他条件均相同。在此期间，对运动员的部分生理生化指标进行测试，防止运动员出现过度训练和过度疲劳的情况，如果有运动员出现不符合继续进行测试的情况时，随时停止测试。

4.数理统计法

采用Excel数理统计软件对本次试验所得的相关数据进行比较分析。

二、研究结果

（一）速度滑冰运动员12周训练计划

为了更好地提升速度滑冰运动员的专项能力、提高运动员的竞技能力、提升运动员在比赛过程中的竞争力，将本次试验的训练一共分为三个阶段，每个阶段为四周。第一个阶段主要提升运动员的基础有氧能力，此阶段的训练重点是通过长时间的有氧运动，主要运动强度是围绕训练开始前做的阶梯式递增负荷测试中所测得有氧阈心率展开训练，帮助运动员积累有氧耐力；第二个阶段主要的训练目的是提升运动员的强化有氧能力，增加运动员消除乳酸的能力，此阶段的训练重点是通过30-45分钟的强化有氧能力强度训练来完成，训练中的强度主要围绕阶梯式递增负荷测试中所测得的无氧阈心率完成；第三个阶段是提升专项能力阶段，主要采用大强度间歇训练的方式，主要是提升运动员的无氧糖酵解能力，提升运动员在无氧状态下的功率输出能力，提升运动员在比赛中的加速能力和冲刺能力。具体训练计划见表2、表3、表4。

以上训练计划中，耐力跑、功率自行车以及滑板三个训练内容，实验组在低氧实验室完成训练，对照组在常氧环境下完成，其他接在统一条件下共同完成。

（二）训练前后阶梯式递增负荷测试指标变化情况

通过为期12周的训练，运动员的有氧能力和无氧代谢能力均得到了显著的提高，运动员具体的变化情况见表5、6。

通过表5和表6能够看出，经过12周的系统训练，无论实验组或是对照组，男女运动员的有氧阈心率、有氧功率、无氧阈心率、无氧阈功率都有明显提高，说明运动员的强化有氧能力得到了显著的提升，运动员的乳酸代谢能力得到了显著提升。但是通过对比发现，实验组运动员的提高要明显高于对照组运动员，说明低氧环境能够更好地帮助运动员提升有氧能力和乳酸代谢能力。

（三）训练前后速度滑冰运动员无氧功变化情况

通过12周的系统训练，所有运动员的无氧功水平都得到了一定幅度的提升，同时运动员的30秒无氧功后即刻血乳酸的水平也得到了一定幅度的提升，具體情况见表7。

通过表7能够看出12名运动员的30秒平均功和即刻乳酸在训练前后均得到了提高，说明运动员的30秒无氧功的平均功输出较训练前有了明显的提高，同时即刻血乳酸的升高也说明运动员的糖酵解供能能力也得到加强，运动员的起跑加速能力和途中加速能力得到了明显的提高。但是通过对比实验组和对照组运动员的变化发现，实验组在经过低氧环境后，指标测试结果要明显高于对照组运动员的测试结果，说明在低环境下进行该训练比在常氧下进行效果更好。

三、结论与建议

（一）结论

1.同样的训练，相对常氧环境来说，在常压低氧训练环境下进行能够更好地帮助运动员提高专项能力。

2.速度滑冰运动员在进行有氧训练过程中，应该紧密围绕递增负荷测试所得出的无氧阈和有氧阈心率进行训练，可以使训练更科学、有效，并且更加具有针对性。

3.在训练过程中通过大强度间歇训练的手段，能够有效帮助运动员提升30秒无氧功平均功的输出能力，有助于提高运动员在起跑加速和途中变速的能力。

（二）建议

1.速滑运动员在进行速度耐力训练时，可以在常压低氧环境下进行，以提高运动员的竞技水平。

2.要有计划地在冰期和非冰期合理安排有氧能力训练和强化有氧能力训练以及大强度间歇训练，合理将陆地训练与冰上训练相结合，有助于运动员取得更好的比赛成绩。

3.功率自行车训练是一项与速度滑冰项目紧密结合的训练手段，可以通过该手段帮助运动员提升专项有氧能力。

【参考文献】

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责任编辑：杨柳