意想不到的骨关节炎暗暗袭来

高雅倩

骨关节炎作为一种慢性病，重视率较低，除了一般人常见的、可以想到的引发关节炎的原因，生活中还有以下这些看似微不足道，却是埋藏在骨关节炎前期的“隐形杀手”……

经常掰指关节小心关节炎

掰手指产生的响声实为关节弹响。这个动作偶尔为之无害，但长期如此容易引起关节过度劳损，从而导致关节炎。

“掰手指”和手部放松最大的不同在于是否刻意地经常性弯曲关节。每个关节都有其正常的生理活动范围，有些人经常性用力按压手指关节直至发出弹响才罢休，殊不知有可能会超过其生理活动的范围，加剧关节软骨的磨损，造成关节周围韧带的急性损伤，也可能导致肌腱拉伤、关节脱位。如果只是单纯作为手部保健的需求，不建议经常掰动指关节。

对于退行性的骨关节炎，软骨的反复损伤是导致发病的原因之一。如果因为掰指关节出现这种过度损伤的问题，年轻人可能会患创伤性关节炎，而老年人可能会加重退行性关节炎的病情。

关节炎更爱拇指一族

长时间按手机键盘或MP3按钮的人群被称为拇指一族。这类人群因用手指长时间做一个动作，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系，好发于手掌关节及拇指根部。其症状是手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、握东西时感到困难等。

如果不进行控制，日积月累，炎症反复发作，关节长期处于不良的环境中，很有可能会发生变形。如果真的发展到关节变形，手指是否还能恢复如初呢？答案是比较难。想要缓解、减轻症状是可以的，但是完全恢复到跟以前一模一样的状态很难。

所以应从生活习惯开始改变，正常用手机和电脑没问题，但应注意时间不要太长。

长时间开车易患关节炎

首先，关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低、空气潮湿时，会很容易形成关节炎。驾车时，既要考虑车里的通风情况，又要把握好车内温度，温度太低时，要调节车内暖风。

其次，开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态，容易发生痉挛，或使颈椎关节发生错位，可能形成颈椎关节炎。驾驶者在开车间隙，如等交通灯时，头部向左右各转10次左右，可有效预防颈椎病的发生。

再次，当踩踏板距离、背部倾斜不合理时，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎关节炎或腰椎间盘膨出，所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身体不要长时间朝一个方向倾斜，驾驶一两个小时后休息一下，调整驾驶座位，弯腰、踢腿、做深蹲五六次。还可自我按摩腰肌，用指掌横向或纵向推腰肌各30次左右。

酸性体质是关节炎的诱因

健康的关节包括强健的骨骼，它主要由必需矿物质在胶原蛋白基质中形成。关节中有一个含有滑液的囊，它可以保护骨骼的末端不会受到相邻骨头和软骨的冲击，因为滑液可以有效地润滑关节。

由于关节过度疲劳和膳食不平衡会导致酸性体质，软骨浸泡在酸性体液中就会降解，滑液的润滑效果也会变差。损失的软骨成分同时存在于软骨和骨骼中，导致骨骼末端变得不平滑并形成骨刺（大的骨骼突起），由此引起的发炎会限制关节的运动。酸性体质的人会造成大量的钙流失，引起肌肉疼痛；风湿性关节炎患者的骨骼末端会接合、融合在一起。所以，酸性体质最容易患上关节炎。

要想改善酸性体质，锻炼和饮食一个都不能少。

女性这些“坏习惯”易导致骨关节炎

喜欢碳酸饮料

常喝碳酸饮料会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连。碳酸饮料影响人体对钙质的吸收，也会造成人们饮用牛奶等乳制品的减少。

盲目减肥

很多女性追求“骨感美”，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。

穿裙子

很多女性冬天还穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。这样会将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性大大增加。

老年人鞋跟过低导致关节炎

老年人身体骨质逐渐变差，再加上对于钙质的吸收较慢，因此常常出现关节炎。平时，对于老年人预防关节炎的重点总认为，需要注重营养，需要多加锻炼，殊不知其实最常用的鞋子也是有学问的。

据美国研究人员发现，女性膝关节炎的发病率比男性高1倍，其主要原因是女性喜欢穿高跟鞋。据此，专家同样提出，老年人如果鞋跟过平也是会导致关节炎出现的。

根据临床调查研究，老年人的后跟高度以1.0～2.5厘米为宜，过高或过低都不利于老年人的健康。 鞋后跟过高，可使人体骨盆前倾、腰部后伸，使背部肌肉收缩绷紧，引起腰痛。还可使膝关节张力过高，诱发膝关节骨关节炎。

而如果鞋跟过低，可加速足底韧带和骨组织的退化，而引起足跟痛、头昏和头痛等不适。特别需要注意的是，人到老年，足底肌肉、韧带和骨骼发生了退行性变化，使足弓的弹性减弱、抗震荡能力下降，因此老年人的鞋跟不宜低于1厘米。

补 充：

保护关节，这5种鞋子要少穿

尖头鞋 让脚趾聚在一起，压迫神经、血流，导致脚趾变形，形成拇外翻（俗称“大脚骨”），同时伤及膝关节和脊柱。

超薄平底鞋 穿超薄平底鞋和赤脚没区别，扁平的鞋底不符合足弓生理弧度构造，行走时脚着地的冲击力会从脚跟沿着腿骨直达脊椎，加速足底韧带退化，引起足跟疼痛，还会造成足踝、膝、髋关节和腰等部位的劳损。

人字拖 身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，导致脚部疼痛、发炎，进而可能影响到膝关节。

绑腿高跟鞋 影响血液流通，造成局部踝关节肿胀，加大局部血栓的风险。

松糕鞋 升高了身体的重心，人在站立与走动时，重心容易超出鞋底面积而跌倒。长期穿松糕鞋还改变了人体髋、膝、踝的正常线条，受影响最大的就是膝关节。

常背单肩包易引发关节炎

很多人钟爱单肩背包。这些包包不仅携带方便，还能收放很多物品。再加上款式多种多样，且比双肩背包更好搭配衣服，尤其深受都市人群的喜爱。 然而，正是这个不起眼的包包，却会因为使用不当而导致我们患上关节炎。

由于长时间单肩背包，肩膀肌肉、关节负担的不仅仅是包的重量，而且为避免包滑落，人们往往会习惯性耸起包包所在一侧的肩膀，使得斜方肌长期处于收缩状态，形成疲劳，使脖子强直，引起颈部肌肉痉挛。长此以往，就会令背包人形成高低肩，而高低肩者脊柱也会出现轻微侧弯。由于颈椎很脆弱，长时间负重，不仅能引发关节炎，严重时可能影响神经的传导功能。

为了保护我们的颈肩，避免关节炎的发生，背包一族在包包的挑选上不仅要注意美观，更主要的是舒适。另外，尽量不要在包包中放入过多的物品，以免加重肩膀的负重。

爱喝浓茶和咖啡者小心关节炎

国外曾有报告，大量喝茶，尤其是大量喝浓茶，可使关节炎尤其是类风湿性关节炎患者病情波动，复发可能性增加。病情稳定情况下，少量喝茶尚未发现明显影响。尽管如此，我们建议类风湿性关节炎患者要注意控制每日喝茶的量及浓度，以少量、淡茶为宜。

喝咖啡多可引发类风湿性关节炎？这种说法可能与国外的报告“每天喝咖啡3杯以上，得类风湿关节炎的概率比喝得少的人高”有关。其实，类风湿关节炎的病因复杂，至今还不是完全明确，遗传、环境、感染、免疫以及内分泌等许多因素参与了发病过程。对过多饮用咖啡者还需要进一步分析种类、方法及习惯等因素，详细分析其参与风湿病发病的机制。但确实不应该把咖啡当水喝，适量才对。

这些看似平常的生活细节你不以为然，但病痛却毫不留情地悄然而至。为了我们的身体，为了不累及家人，养成良好的习惯，注重点点滴滴，把握一个度，任何事情量力而行。只有拥有健硕的体魄，才能幸福迎接未来的所有美好，不是吗？