“专注力”怎么培养

“注意力分散症”是现今普发症状之一。那如何治愈呢？如何培养出“专注力”？我们一同来探讨一下！”

现今，我们每个人都有可能患有一种疾病，叫做“注意力分散症”。什么是“注意力分散症”？好吧，我们先来看一张图片。

这或许是曾经的你，或者就是现在的你——我们总是斗志昂扬地抱着书本，想与书中的文字来一场邂逅，来一场思想的碰撞。可惜，我们的专注力总是被各种信息占领着。来自外在的各种干扰，比如工作信息、娱乐信息，而就我们内心来说，目标也是飘忽不定的，想得到的太多，既想在各方面提高自己，又不想放弃自己的生活娱乐，结果总是努力很短暂，娱乐与无关紧要的事占据了大多时间……

专注力的缺乏，意味着梦想无限期的拖延。当我们定下一个目标，然后被无数的理由干扰，就这样，定目标——被干扰——再定目标——再干扰，于是，虽然我们许下了承诺，却在目标的这条路上越走越远。

专注力缺乏的背后意味着什么呢？目标及目标意义的缺乏（没想明白为什么要做）；目标分解的缺乏（怎么去行动）；缺少仪式感或免干扰机制（导致外界干扰不断融进我们的大脑）；目标过程中的奖惩机制（每次专注过后得到正向的反馈，形成良性循环，最终形成习惯）；那么从问题来看，只要逐一加以解决，也就等于解决了我们专注力的问题。

那，如何建立专注力呢？

1.明确自己最想要的是什么（即目标是什么）

对于那些在某个领域上颇有建树的人，他们都有着一个共同点：目标明确、并在此基础上坚持不懈。所以，第一个一连串的问题是：没有目标，那就该问问自己我想得到什么，我要从事什么样的职业？或做什么样的事、想得到什么样的结果？如果目标太多，那么目前哪一个目标对于我来说是最重要的，列出优先级。

这是一个最值得深思的问题，他代表着一个人的理想和人生规划。回答我想要什么，其实是一个不容易的问题。因为我们往往对目标一点感知也没有。例如拿互联网兴起的运营来说，如果对于一个完全没有接触过运营的人来问话：“你喜欢运营吗？”你这样问，他会一脸茫然，因为没有“运营”这个概念，即使未来的他真的喜欢运营。因为感知一样东西是不是自己喜欢的，你起码要看到事物的部分面貌，哪怕是冰山一角。

我们换个角度来看，许多大学生都没想过自己的职业可能性：摄影师或者营销策划？这些往往只能停留在口中，因为没有接触过，不知道具体是要做什么，所以永远只能保持着敬畏和不确定。这也是高校倡导大学生多接触外部活动的原因之一。多接触未知事物，或者感兴趣的事物，积极寻求自己想要的东西。

另外，对于我们普通人，目标往往都是以物质为导向的（即兴趣为次要因素），那么在这种情况下更多的是应该看清楚自己的职业能力偏重，你的性格适合做什么，在做的过程中发现自己的长处，不断深耕，这也是一种探寻目标的方式。

2.分解目标（即长期目标与短期目标）

明确了自己的长期目标，就像找到了一个支架的支点，我们应该找来更多的支点，不然你的目标很快就会散架。换句话说，长期目标具有导向意义，但不具备现实的具体指导意义。所以要分解目标，找到合适的短期目标，指导我们的日常学习、工作。下面我以“互联网产品运营总监”为例子简述一下。

假设“成为一个优秀的互联网运营总监”是我们的长期目标，那么我们就可以将目标进一步拆分，运营总监需要哪方面的能力呢？从某一个维度进行划分：用户运营、活动运营、内容运营、数据分析、统筹规划……这些都是我们要涉及到的能力，我们再进行下一步划分。比如上述所说到的活动运营，那么它可能需要你懂得：活动策划、资源整合、渠道合作、活动推广……这些我们需要涉猎

根据以上能力细分，用表格表现出来，然后根据自己的实际情况的着重点去考虑。比如：你一直接触公关活动的事，那么你可以从活动运营这个能力着手，向你的最终目标迈出第一步；如果渠道拓展是你的能力优势所在，那么你就可以基于此去拓展其他的能力。在详细考虑清楚、定位好之后，你的目标感就会变强。

我们倡导学习者，从舒适区跳出，进入学习区，但这并不意味着一蹴而就。一个想学好英语的零基础学生，如果一开始就拿着雅思英语单词去背，那么他很快就会放弃；一个不会走路的小孩，不可能学会跑步。同样地，在任务分配量的处理上，我们不能太高估一天能给我们空出的时间。有些人往往一天给自己布置了很多的学习任务，结果每天的任务都没有完成的，久而久之就会形成挫败感。在这个时候，其实不是我们不够努力，而是定的任务太多了。而后是在能力训练的安排方面，我们需要尽量安排相关性比较大的能力放在同一段时间，那么就可以达到1+1>2的效果。处理好细节是学习的一种乐趣，也是加速成长的一条“捷径”。

4.建立学习的仪式感，为专注力的形成创造环境

在我们的生命中，很多场景都需要仪式感：结婚、生日庆祝，学习也是。在你学习之前，整理好书桌前的一切杂物或关掉你的手机，两小时断绝一切外界信息或找一个宁静的地方、一张正经的学习桌椅，拿起笔，开始，做到“两耳不闻窗外事”。回想起我们日常的学习状况，就是缺少这样的仪式感。瘫坐在沙发上、喝着饮料、叨着食物、听着音乐，这一切都是需要我们正视的陋习。

5.奖励和督促

目标的成效往往是不容易在短期内看见的，或许是一个月，长则半年或以上。那么在这个过程中，我们会不断地摸黑，看不到自己想看到的；时间长了，就很容易放弃。因此，我们应当为自己建立奖惩制度，只要我们做了、坚持了就应该得到奖励。相反地，没有完成任务的时候也应该有惩罚。至于怎么奖励和惩罚？每个人都可以有不同的玩法。

当我们开始静下心思考，当我们学会专注于一件事，我们的生活会变得不一样。当你无比专注地去做某件事时，效果就会出乎预料地好，那些你想要的、渴望的就会与你不期而遇。当你无比专注地去付出、去投入时，在不经意间，你也会邂逅那个更好的自己。（编辑/夏冬）