运动与心理健康

天空

运动=身心健康

偶尔放下手中的工作，把喧嚣的人群和繁重的工作放到一边，想一想眼下的生活。你是不是也会偶然觉得心情烦躁呢？是不是也会有一丝压力？情绪是不是也会偶尔失控？是不是意识到某些性格特点妨碍了自己的发展呢？如果是的话，不要着急，按我说的做：安排出时间，去运动吧。

生命在于运动，而运动赋予我们健康。健康，是每一个人的期望。世界卫生组织把“健康”定义为：生理、心理和社会适应三个方面全部良好。从健康标准的定义上，我们可以看到，除了躯体健康之外，心理健康也是必不可少的重要组成部分。人是身心合二为一的整体，体育运动不仅能使人身体强健，还会对人的心理产生显著的影响。运动对心理的影响主要有以下几个方面：

运动使人精神愉悦，心情舒畅，充满活力。不但能克服现代人对城市快节奏生活的抵触、焦虑和怨念，更能稳定心理状态，抑制紧张情绪。

运动能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，各种项目的协作、配合，以及骑行运动，这种“默默地观察和陪伴”，都能促进良好的人际关系，使团队更加融洽。

体育运动能培养人的意志，参加体育运动，能有助于培养勇敢坚强的作风，和团结的集体主义精神、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。

体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求，体育运动是在规则的要求下，使双方在对等的条件下进行体能和心理的较量，对人的培养效果远超各种所谓的“拓展”。

培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质，尤其是对当前社会未经风雨的青少年，能培养他们沉着冷静、健全的应对事物的思路。

怡情——享受运动的快乐

运动可以调控整个情绪，而情绪是心理健康的主要因素之一。保持良好的情绪状态，可以促进身心健康，不良情绪则危害身心健康。有关情绪对身心的影响，在我国古代医学著作中早有记载：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”现代社会中，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，保持良好的情绪非常重要。而运动是治疗情绪低落的一剂良方，可以给我们带来愉快和喜悦。

来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的功能。心理学理论认为，情绪是一种能量或动机。规律的运动不但可以提升体适能，也有助于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情绪的改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓压力，产生愉快的感觉。一个人在从事运动时，可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转移并转化为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量，在肯定、愉快与自信的感觉中，提升个人心理和生理的幸福感，并得到新的力量。

有规律地从事中等强度活动的锻炼者，每次活动20～60分钟，有叻于情绪的改善。较大负荷的运动，可使人减少情绪上的负担，甚至能减轻因精神压力而造成的心理负担。这和人们在愤怒的时候突如其来的暴力倾向、想要摔东西是一样的。而运动确实是一种有效减压的方法，许多运动参与者在运动之后，都有一种身心舒畅的感觉，当遇上工作繁忙、加班赶工或情绪低落时，可尝试安排一点时间从事自己喜欢的运动。在这段时间，将精神和注意力转移到喜欢的运动上，以抒发自身所承受的压力。当心情或情绪好转后，人的活力就像充满电的电池一样，又可以迎接新的开始。

通过参加体育锻炼，特别是参加自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感和自信。经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类。这种具有魔力的肽类，有振奋人心的作用，使中枢神经系统得到适度应激并达到愉快水平。因此，参加体育活动，可以使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，使个体处于积极的情绪状态之中。

健心——保持良好的心态

运动可以改善我们的心态，消除压力。

现代，人们面对的压力往往是长时间、不间断的。工作压力、家庭压力、社会压力、生存压力扑面而来。这些压力使人们的精神高度紧张，长此以往，将造成失眠和神经衰弱，严重的，则会诱发各种心因性疾病。而运动，给我们提供了保持良好心态的重要途径。

坚持运动可以让我们建立良好的自我认知，保持健康的心态。身体的自我认知包括一个人对自己体育能力的评价，对自己身体外貌的评价，对自己身体抵抗力健康状况的评价。经常参加体育锻炼的人，比不经常参加体育锻炼的人对自己的评价更为积极。

一个良好的身体自我认知，除了提高自我价值和自尊心，也更能提早发觉身体的不适，做出正确的应对，避免出现较为严重的健康问题。俗话说，知己知彼，百战不殆，也即如止。

参加运动时新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅。人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。

运动可以作为一种预防压抑症状的手段，特别是心境很差、精神不振的人，常常从运动中获益。这是因为人在体育活动过程中，各种感官都收到多方面的良性刺激，继而精神振奋。在工作和生活中，当遇到困难和挫折时，通过运动可以降低肾上腺素受体的敏感性，摆脱烦恼，振奋精神。经常从事运动会降低心率和血压，减轻特定的应激对生理的影响。多项研究证明，四个星期的规律锻炼，可以大幅度降低抑郁症的症状。

养性——塑造真正的强者

“你可曾见到一个身体强健的弱者吗？”

运动可以对人的性格起到重塑的作用，包括加强原有良性的性格特点，逐渐改善不利的性格特点。运动带给人性格上的塑造的最明显的一点是可以培养运动者的坚强意志。意志是在克服困难的过程中表现出来，又是在克服困难的过程中培养起来的。在运动中不断克服客观困难和主观困难，运动者会逐渐形成坚强的性格。

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。运动心理学研究表明，不同项目对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏心理调节和适应能力，或表现出明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

对于心理素质差的人，建议多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和生活带来好处。

对于天性胆小，性格腼腆的人，建议多参加游泳、格斗等有一定危险性的项目。这些项目要求人们不断克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也会从容自然了。

对于性格内向、孤僻，不善于与人交往的人，建议选择团队骑行、跑步这类弱人际关联的团体运动。坚持参加这些项目的锻炼，能增强自身活力，并循序渐进地提高与人合作的精神，逐渐改变性格。

对于生性纠结，处理事情不果断的人，建议选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多虑的思维模式。

对于虚荣心强，遇事好逞强的人，建议选择一些难度较大的运动项目，如山路骑行等，在漫长的爬坡过程中磨砺内心，不断提醒自己世事艰难，不能骄傲。

对于处世不够冷静沉着，易冲动急躁的人，建议选择太极拳、瑜伽、马拉松等项目，这类活动多属静态、单独的运动，需要在漫长的宁静中与自我对话，可以逐渐形成沉稳的性格。

运动可以让我们心情愉快，保持良好的心态，更塑造出完善的性格，是修身养性的一道良方。规律的运动除了增进健康和延长寿命外，也能改善生活质量，如睡眠、情绪和压力，使我们思绪更清晰，更有创造力，享受更美好人生。