篮球运动员核心力量之浅议

罗永岗

摘 要：篮球运动是一项集力量、速度、耐力和技巧于一体的综合性体育项目。核心力量训练可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力，从而使篮球运动员各项技术的稳定性得到全面的提高，对篮球运动起着重要的作用。

关键词：篮球 运动员 核心力量

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2017）01-0021-01

1 核心力量的概念

核心力量主要指的是躯干的力量，由腰、髋关节和骨盆等连成一个整体，这主要是从身体的位置和角度来阐释的。核心力量可分为浅表的大肌肉群及深层的核心小肌肉群，这主要是从功能和属性的角度进行阐释的，深层肌肉群是核心力量的主要肌肉群，起到支撑脊柱的作用，而表层的肌肉包含腹外斜肌，大部分腹内斜肌、束脊肌、臀部肌群等，这些肌群收缩时可使躯干弯曲，伸直和旋转。

2 核心力量的作用

2.1 稳定脊柱、骨盆，能够使运动员保持正确的身体姿势

比赛中，在对手的严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，上肢力量特别是前臂、手腕手指的力量决定传球和投篮的质量尤其是长距离的传球和投篮；还有，强健有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量，关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。所以稳定人体的脊柱和骨盆，改善控制力和平衡性篮球运动过程中，四肢肌肉是直接参与完成运动的，而运动员的髋关节、骨盆、核心区域的肌肉却无法直接参与完成运动，但其重要性确非同一般，四肢肌肉的收缩靠其的稳定性收缩来创造支点，四肢肌肉的收缩力量提高，在日程的训练过程中要把核心力量训练作为训练的重中之重。

2.2 篮球与核心力量核心力量在篮球运动中起着承上启下的作用

篮球运动要求运动员灵活、多变，且要求非常迅速、稳定的运动动作，篮球运动中的传接球、运球、投篮、抢篮板球、突破过人等动作都离不开核心力量的的支持。如果运动员要在激烈的比赛中保持身体的平衡性，就要尽可能使身体保持在身体的纵轴位置上，那么只有加强核心力量的控制训练，才能保持在运动中保持稳定状态。在研究过程中我们发现，高水平的运动员在比赛中都能使身体保持在一非常稳定的状态，重心保持在纵轴的位置上，这也就说明，核心肌肉群是篮球运动的身体平衡仪，它能够有效的衔接身体各部位的力量，使其力量能得到更大的发挥，为篮球运动员各项技能协调发展中起到强有力的杠杆作用。良好的核心力量能够改善篮球运动员身体的灵敏度，根据在物理学关于转动力矩的封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个转动的力矩，必然其他部位产生一个向前的转动力矩，这样才能达到平衡。其异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心能力起着决定性的作用。

2.3 提高运动时能量由核心向四肢及肌群的输出，提高机体工作效率，降低机体能量消耗

核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是进攻过程中的突发起动，还是变向转体的运球过人，看似脚对地面或人体的作用，其原动力实则来自腰髓肌群，并向下肢形成有效的力量传递。篮球运动员的急停跳投，其能量是来自于由下肢的蹬地、伸髋，将力量向上传递至上肢，最后完成投篮，核心力量起到了极其重要的作用。核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。

提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是篮球运动员在快攻过程中的突发起动，还是加速过程中的急剧变向转体的运球过人，篮球运动员的急停跳投，其能量是来自于由下肢的蹬地、申髋，将力量向上传递至上肢，最后完成投篮。

2.4 预防在比赛中的损伤

核心力量的提高和核心部位的稳定能确保机体在做动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，能够有效的预防了急性损伤的发生，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。如果发力不正确或者核心力量薄弱，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高，比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜，膝关节劳损等等，这些损伤会直接影响到训练的效果。而运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题。对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部就会出现极大的劳损。肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踩等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施。就非常容易出现伤病。全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复.保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。同时核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心，使脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置，如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势，提高肌肉收缩的力量和速度水平，另一方面还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。

3 结语

核心力量训练使力量和协调，柔韧，灵敏，速度等素质整合起来。在经过肌体整合的运动链条上，人体控制在控制躯干的姿势及肌体运动，使肌肉做功效果更佳，能够有效的增加各环节乃至远端的肢体的传输和控制的能力。在当今的篮球比赛中，核心力量训练的主要作用体现在，能够稳定篮球运动员的骨盆和脊柱，改善身体控制力和平衡能力，保证身体的正确性，提高竞技能力，延长运动寿命。

参考文献：

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