茶多酚对体育运动员耐力训练的促进作用

孙晓庆

（潍坊科技学院，山东寿光 262700）

茶多酚对体育运动员耐力训练的促进作用

孙晓庆

（潍坊科技学院，山东寿光 262700）

茶叶是中国的国饮，在中国具有悠久历史，也具有非常广泛的群众基础，是中国人最为青睐的饮品，茶叶除了生津解渴之外，还具有很多其他功能，茶叶所含有的茶多酚，对运动员的有氧训练以及耐力训练都有一定的促进和提升作用，合理的利用茶多酚，必然能够提升训练效果，本文就以茶多酚对体育运动员耐力以及有氧训练的促进进行几方面研究和分析。

茶多酚；体育运动员；有氧训练

耐力是体育运动员应该具备的基本素养，在进行有氧训练的过程中，如何能够更好的提升运动员耐力以及持久力，是训练的重点。茶多酚的保健功能，对运动员耐力以及有氧运动训练的促进作用十分明显，深入研究茶多酚的这些功能，对我国运动员训练，以及运动员综合能力的提升有非常积极的作用。

1 茶多酚功能与运动能力分析

茶在中国的历史较为悠久，我国古代的许多药学典籍中，都对茶有相关的记录。茶除了能够提神醒脑以外，还具有一定的药用功效，由于其本身含有大量的茶多酚元素，因此对人体的医疗和保健都有十分明显的功效，这也是为什么现代人更加关注茶的主要原因。

1.1 茶多酚的保健功能

作为一种对人体有好处的健康饮品，茶水中的大量茶多酚物质能够有效地改善人体的健康状况，同时，能够帮助人类预防三高等疾病。由于茶多酚本身具有保健效果，因此，能够有效的降低患病的几率。茶多酚能够有效降低血脂，并且起到软化血管的作用，能够有效降低动脉硬化产生的几率。

目前，我国采取了先进的技术，在茶叶中提取茶多酚元素，并能够保证其生物活性。作为在中国具有悠久历史的茶水，已经成为现代人十分热衷的一种健康饮品。茶叶本身有许多种类，每一种茶叶都有其独特的优点，所以，对不同茶叶择优录取，能够有效地对人体起到保健作用。不同于花草树木等自然植被，茶叶能够储存很长时间而不变质。古人不懂得为什么饮茶对身体健康有好处，只是知道有人用了大量的茶水以后，能够有效降低身体的患病几率。由于医学的不断发达，已经知晓茶叶中含有大量的茶多酚，这种物质对人体健康有非常大的益处。茶多酚还具有一定的药理活性，长期饮用茶水，能够有效的减缓衰老程度、减少辐射以及紫外线对身体造成的伤害。经常饮茶还能降低患癌症的几率，由此可见，饮用茶水对身体百利而无一害。

1.2 茶多酚的药理作用

作为一种特殊形式的保健饮品，茶水中所蕴藏的茶多酚物质，能够有效地提高人体免疫力，时刻保护人类健康。茶多酚能够软化血管，降低血液粘稠度，因此是预防血脂疾病，疏通血管的最佳饮品。

为了能够排出体内的多余油脂，大部分人选择喝茶的方式，既健康又安全。由于人体饮用了大量茶水以后，其中的茶多酚物质能够加快人体新陈代谢几率，让人体快速消耗多余的脂肪，增加人类排便次数，避免过多的脂肪类物质在身体内堆积。养成一个良好的饮茶习惯和生活习惯，既能够明显地改善身体健康状况，又能够让生活变得更加美好。

许多糖尿病病人也采取饮茶的方式来调节体内血糖含量。茶多酚能够加快糖代谢速率，避免由于糖代谢障碍而产生的身体疾病。由于患病者本身无法分泌过多的胰岛素，因此血糖会在体内大量沉积，进而造成糖脂肪和蛋白质代谢紊乱，茶多酚的出现能够有效的对这种情况进行调解，这种疾病能够被健康的解决。茶多酚能够增强血管壁的弹性，降低血管产生痉挛的几率，扩大血管直径的同时，让人体的血液更加快速的流遍全身。

1.3 茶多酚与运动能力

运动员在进行竞技比赛项目过程中，身体需要吸取大量的氧气来维持，此时身体内就会产生大量的自由基，而这种物质过多会对人体的健康造成伤害。饮用含有茶多酚物质的茶水，能够确保茶多酚轻松的清除体内多余的自由基，即成为一种天然的抗氧化剂，才能保证运动员的身体时刻处于健康的状态。

1.3.1 有氧运动

所谓有氧运动，就是人体在氧气充足的前提下进行长时间的身体活动，这种活动对氧气的需求量非常大。为了保证人体的生理机能处于平衡状态，在运动的过程中需要吸入大量的氧气，以维持身体的物质转换所需的能量。一般持续运动超过十五分钟即为有氧运动，无论是中等或中等以上的运动强度，有氧运动都能够明显地增强心肺耐力，让人体通过运动的方式变得更加健康。长时间的运动能够有效地锻炼肌肉的耐力，心肺活力也会不断增强，因此运动人员能够更好地适应高强度的工作、运动和学习。

有氧运动对于年轻人的身体有非常大的好处，能够时刻保持身体机能处于年轻的状态，增强心肺活力的同时，降低发生心血管疾病的几率。

目前多数年轻人都存在肥胖问题，这个问题是由于饮食不当以及运动量过少导致的，因此，肥胖者需要适当的进行有氧运动，并在运动中通过喝茶水来补充身体流失的水分，茶水中的茶多酚能够带走由于运动而产生的垃圾，并能够有效缓解运动者的疲劳，是一种健康而安全的饮品。

1.3.2 茶多酚对运动员抗氧化能力的作用

在进行长时间竞技类体育比赛项目的过程中，人体需要大量氧气以维持身体机能的平衡。长时间的有氧运动训练，能够有效的提高运动员的耐力，经常饮用茶水的运动员，身体耐力要较其他运动员好的多。虽然经过长时间的有氧运动会产生过量的自由基，可能对人体的细胞造成伤害，但是饮用大量的茶水，能够有效的利用茶多酚降低人体内自由基的含量，避免自由基过多，对身体的组织器官造成伤害。长时间的运动很容易让人产生疲劳，主要原因就是在经过大量运动的过程中，人体产生了过多的自由基，对细胞造成了伤害，这也是影响运动员比赛结果的主要原因。运动员为了保持身体健康，避免过多自由基对身体造成伤害，除大量的食用绿色蔬菜以外，还需要在长时间运动的过程中及时利用茶水补充身体流失的水份，进而让茶多酚在体内发挥作用。

2 茶多酚的抗氧化作用对运动员的帮助

作为具有悠久历史的健康饮品，茶水被人们发现以来，直到今日被国人所追捧，其原因除了茶水天然无公害以外，还有茶水中含有大量的茶多酚物质，能够有效的对抗各种疾病，让人体时刻保持健康的状态。

2.1 抵抗疲劳

许多茶农在长期劳作的过程中，身上都会有一个茶壶或茶杯，口渴的同时饮上一杯茶水，休息片刻就能够有效的缓解身体的疲劳。运动员需要长时间进行高强度的训练，训练过程难免会对身体组织造成损伤，为了避免运动员在进行大量训练过程中对身体造成伤害，适当控制运动强度和运动时间，能够有效地提高运动员的耐力，让运动员在比赛过程中时刻处于高亢的状态。长时间的运动会造成人体水分大量流失，也很容易让运动员产生疲劳，这时用茶水代替普通的矿泉水，能够有效的缓解疲劳对运动员造成的伤害。茶多酚能够快速带走体内储存过量的自由基，让运动员身体时刻保持活力，避免在比赛中发挥失常。作为一种天然无公害的健康饮品，茶多酚能够有效的对抗疲劳对运动员身体造成的伤害，确保氧化剂与抗氧化剂时刻处于平衡状态，让运动员在比赛中获得骄人的成绩。

2.2 避免骨骼肌造成损伤

运动员在比赛过程中经常会处于极限运动状态，短时间内，体内会积累大量的自由基，这些自由基运动到骨骼肌组织中，会对其细胞造成严重伤害，最终导致钙代谢紊乱，让运动员快速产生疲劳感。根据大量实验数据分析得知，经过长时间有氧运动训练以后，适当的补充茶多酚能够有效地抑制超负荷运动产生的过多自由基，降低自由基的活性。通过合理的调节骨骼肌代谢速率，能够有效地保障其维持在平稳状态中。让运动员快速恢复体力，并让身体时刻保持正常状态，才能更好地体现茶多酚的价值。

2.3 免疫增强作用

长时间的超负荷运动会对人体的免疫力造成伤害，促使人体的免疫力下降的同时，也让人体的其他器官无法正常工作。大量的运动会影响免疫细胞的活动，让运动员快速产生疲惫的感觉。科学家将茶多酚物质注射到实验小白鼠体内，观察经过高强度剧烈运动训练的小白鼠的活跃状态，通过提取小白鼠的血液进行分析，并检测小白鼠体内的脾淋巴细胞所占比率，根据收到数据分析得知，注射茶多酚物质的小白鼠，其免疫功能明显增强。虽然其它组的小白鼠也经过相同负荷的运动，但是活跃程度明显降低。由此得出推论，利用茶多酚能够有效的增强人体免疫力，让运动员快速恢复身体机能，增强身体耐力。

虽然将小白鼠的实验应用到人体身上并不十分科学，但是，茶水本身并没有过多有毒、有害物质，因此，经常饮用茶水对运动员的身体并无危害。利用茶水代替其他碳酸型饮料，是现在许多运动团队已经采取的一种办法。通过喝水增加身体茶多酚含量，让茶多酚缓解身体疲劳，才能让运动员短时间内恢复体力，更快速的接受高强度的体育训练,为锻炼运动员的身体耐力做好充足准备。充分利用茶多酚，使其为我国运动训练更好的服务，是当前运动员训练者，以及相关科研人员所承担的共同责任。

结束语

茶多酚具有非常强大的保健功能，能够起到提神醒脑，缓解三高的作用，在我国现代体育事业不断发展的过程中，运动员的训练强度也在不断增加，这样一来身体的损伤以及疲劳感也会越来越严重，如何能够减少疲劳，降低损伤，迅速恢复运动状态，成为了训练的关键和重点。茶多酚是一种茶叶的天然提取物，具有抗氧化功能，可以消除人体在运动过程中所产生的过量自由基，从而降低人类疲劳，减少运动损伤，并提高人体免疫力，最终达到提高运动员训练效果的目的。

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孙晓庆（1983-），男，山东寿光人，硕士，讲师，研究方向：体育教育。