冬季保健应注意的问题

李淑美

冬季保健应注意的问题

李淑美

冬季是疾病多发季节，也是中老年人心脑血管疾病、呼吸道疾病多发时节。因此，中老年人应特别重视冬季保健问题，采取必要的措施，确保安全健康过冬。

注意生活有矩，起居有常 冬季要早卧、晚起，早卧以养人体阳气，保持温热身体；晚起以避天气严寒。衣着要宽松柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心，以此补肾、健脑。

注意加强锻炼，增强体质 冬季昼短夜长、阳光微弱。中老年人适当在室外锻炼，利于增强神经调节机能，提高肌体造血功能。但室外锻炼时不宜出大汗，以防感冒。要避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气里锻炼。有心脑血管疾病的中老年人，要尽量避免过量运动。

注意饮食调摄，科学合理 冬季饮食宜减咸增苦。肾主咸，心主苦，咸能胜苦。饮食宜温热，但不可过热，忌食生冷和黏硬食物，以防损伤脾胃。早上可煨生姜服汤，以驱风御寒。适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、大枣、核桃仁等。饮食搭配要合理，少油少盐。要多选择瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等高蛋白食物，但不要过量。中老年人的胃肠蠕动缓慢，很容易出现便秘，应多吃些绿色蔬菜，以缓解便秘问题。

注意禁忌事项，以防不测 忌外出过早，上午10点后到室外锻炼为好。忌日晒过长，因为日晒容易损伤皮肤，导致视力减退。忌洗浴时间过长，以五六天洗一次为宜。忌活动过剧，要选择合适运动项目。忌取暖失度，室温达到18～25摄氏度即可。忌蒙头睡觉，应取右侧卧位、低枕，头露在被子外面，双腿屈伸。忌嗜烟好酒，以免损害健康。忌小病不治，如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等小病，应当及时治疗，做到防患于未然。