睡好三个觉，吃好三碗『面』，守住三件宝

睡好三个觉，吃好三碗『面』，守住三件宝

人过了50岁，想要乐享晚年，就应该做到：睡好三个觉，吃好三碗“面”，守住三件宝！

睡好三个觉1.睡好大觉。晚上较长时间的睡眠，就是大觉。最好在晚上10点之前入睡，最晚也要在晚上12点前睡觉，早上六七点钟起床，保证7小时左右的充足睡眠。很多老人晚上睡眠不好，可以试试这几种方法：在睡前喝杯热牛奶；创造舒适的就寝环境；保持稳定的生活习惯。

2.睡好小觉。小觉，就是午睡。老年人午睡的时间约1小时，不超过一个小时的午睡，好处特别多，比如降低血压、防冠心病、增强记忆力和提高免疫力、缓解疲劳、放松心情。午睡也不能凑合，随便躺着或靠着睡，不但影响睡眠质量，还会引发其他健康风险。有条件的要像对待大觉一样对待午觉，保持卧室光线暗一点，空气流通。

3.睡好补觉。老年人精力差，常常坐着坐着、或者看会电视就打盹，一般10-20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。打盹的时候需要注意这两点：注意睡觉环境，不要在风口处睡，避免着凉；醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。

吃好三碗“面”1.爱护脸面。真正的脸面，其实是一个人的人格和尊严，我们一定要爱护它、保护它。人老了，就一定要老得有尊严。善良正直、和蔼可亲、明白事理，雍容大度、这才是我们老年人该有的样子。

2.拿捏情面。中国是最讲究人情的。而老年人讲情面最忌摊子铺得太大，事情管得太多。对子女恨不得包揽一切，对亲朋好友、街坊邻居太过讲面子，结果是死要面子活受罪，不可取。

3.少比场面。场面对于好面子的小户人家而言，是碗苦面。打肿脸充胖子，东挪西借、节衣缩食，积累经年维持场面，日后难免债台高筑。人到老年，别去比场面，互相攀比、炫耀只会增加不快和仇恨。不如量入为出，为自己营造一个恬静淡雅、不为物累、与世无争的“场面”，静下心来颐养天年。

守住三件宝1.守住健康。健康是快乐的基石，只有身体健康，才有更多的机会享受幸福快乐的生活。人到老年，身体要服老，要正视身体的衰老，树立养生保健的意识，多学习养生专家的保健方法，多锻炼、多活动，没病预防、有病治病。

2.守住老伴。人到老年，要珍惜眼前人，和老伴互相依靠、互相照顾。忙时一起做做事，闲时一起散散步，要记住老伴才是陪我们最久的人。

3.守住老本。每个人都要给自己留点养老钱，把老本握在自己手里。不要为儿女把“老本”全部花光。儿有女有不如自己有。一旦自己手中没有了维持基本生活的钱财，回过头来伸手向儿女要，就没那么方便了。自己留下来的钱也要舍得花，该花一块的决不省着花八毛，省钱苦的只有自己。

（《快乐老人报》）