青少年儿童体能训练与身体发展敏感期的契合研究

胡建平

（河南理工大学，河南 焦作 454000）

青少年儿童体能训练与身体发展敏感期的契合研究

胡建平

（河南理工大学，河南 焦作 454000）

目前，对如何提高青少年儿童的身体素质众说纷纭，对儿童青少年身体发展敏感期的分析与研究受到了越来越多的关注。尤其对热爱体育运动、视体育运动为终身发展项目的青少年群体来说，更需要了解自身敏感期的作用与意义。本文阐述了青少年儿童身体发展敏感期的主要内容，说明其重要意义，就如何有效促进青少年儿童体育训练与身体发展敏感期结合的有效途径进行分析。

青少年儿童；体育训练；身体发展；敏感期

从目前来看，与发达国家相比，我国青少年儿童身体素质是比较低的。据相关资料显示，近15年以来我国青少年儿童的身体素质平均每年要下降5个百分点，这种情况主要是因为学生将主要精力放在学业上，忽视了体育运动的重要性。青少年儿童肩负着国家与社会未来发展的重担，就必须要有一个良好的身体素质作为保障，因此，有必要找出青少年儿童生长过程中的敏感期，采取科学有效的措施保证青少年儿童身体素质的良好发展。

1 青少年儿童身体发展敏感期概述

敏感期来源于动物成长的规律状态，然而部分学者认为人类也是有敏感期的，并且是从儿童时期开始拥有的。敏感期作为一种介质潜伏在儿童的生命周期当中，在成长的道路上这种介质激发了儿童对某种事物的喜爱或是厌烦，并且敏感期具有着阶段性的特点，并非是一个或者几个，伴随着儿童成长到一定地步时便自行离去。可以说，敏感期爆发的时段便是儿童开发智力的最佳时机。

青少年的身体发展敏感期也存在着固定的时段。随着青少年的年龄逐渐增加，身体各个构件的发展速度是不尽相同的，但是整体素质的发展规律还是不难找出的，比如许多家长突然觉得孩子瞬间长高了许多，这就说明该时段是青少年身体素质激增的阶段，也就是所谓的身体敏感期。2014年，我国某地区对18岁以下的儿童和青少年身体发展敏感期做出实践调查，结果显示，在3～5岁之间是身体柔性训练的敏感期，9岁是加强动作连贯性的敏感期，15岁前后是身体速度发展的敏感期。在体育现代化的倡导下，了解每一个青少年儿童体内的敏感期是体育教师必须做到的，因为只有在这个时期进行体能或是技能培训才有更好的效果。

2 青少年儿童身体发展敏感期的重要意义

一般来说，青少年儿童的身体发展敏感期是最为紧要的，一旦青少年儿童的体能训练和综合素质的发展与敏感期擦肩而过，那么整体水平与预期目标将会相差甚远，“从娃娃抓起”不是没有道理的。比如，青少年和成年人学习篮球的过程中就会产生不同现状，每一个初学者的动作可能都是不规范、不协调的，青少年在教师的指点下投篮，能够做到投篮的手使力，扶球的手只是摆正姿势，久而久之明白了掌心应该离开球体，并学会用五指的力量投篮，符合规则要求。但是成年人多多少少接触过篮球或者看过比赛，仅仅是明白大概要点并不能做到深究，而且成年人的身体敏感期已经成为了过去时，这样一来，学习效率低下致使无法掌握科学的投篮方式。同时，许多人向往着体育运动，但是水平低、能力差导致自卑心理的形成，总觉得在球场上自己比别人矮一头，怕自己出丑。伴随着这种意识的形成自暴自弃的心理也就随之而来，致使越不运动越不想、不敢运动，尤其对于青少年来说，这样的心理无疑为个人素质的发展造成不良效果。成功只有少部分与天赋有关，大部分都是努力拼搏而来的，也就是说，后天培养的重要性要远远大于先天因素。

3 青少年儿童体育训练与身体发展敏感期契合的有效措施

青少年儿童的身体柔性训练敏感期通常在4～11岁，这个时间段青少年儿童的身体是比较灵活的，因此应该特别注意身体柔性的训练，可以多多进行脊椎肌肉的锻炼，比如背桥，但是刚开始要注意幅度不能太大；也可以加强训练臀部的柔性，比如劈叉，动作也要适度。青少年儿童在进行上述动作时，为了达到肌肉紧绷和韧带抻直的效果，必须要保证每个动作固定一段时间。需要注意的是，超过11岁以上的青少年儿童进行柔性训练时由于已经过了最佳的锻炼时机，训练内容应该在专人指导下根据身体条件进行布置，训练强度要适中，如果不加以注意导致弯曲、紧张的动作过多，对骨关节会造成一定的损害，尤其是软骨组织。我国游泳健将孙杨、体操名将杨威的专业教练在访谈节目中多次提到过身体柔韧的重要性。所以说，加强身体的柔韧性，保证动作比例协调、美观，不仅是科学体育训练方式的体现，也为终身体育发展打下了坚实基础。

青少年儿童在9～13岁之间是提高动作协调、连贯性的最佳阶段。协调连贯度在不同年龄阶段有着不同的发展契机，比如初级阶段的协调连贯性比较适合于9岁左右的青少年儿童，而高级阶段在12岁，部分人群比较特殊可能在16岁时为最佳训练时机，因为此时人体的中枢神经系统已经达到了一个予取予求的状态。由此可见，协调连贯能力是在人体大脑支配下进行的，对学生发展灵活、平稳、柔韧能力起到了十分重要的作用。据相关资料显示，15岁之前青少年儿童处于青春期的收尾时期，青春期使身体机能产生巨大变化从而导致内分沁失调等现象，无论是生理还是心理都处于十分不稳定的阶段，接近18岁时这种情况才得到了明显改善，青少年儿童的成长发育已经逐步完成。但是对于某些体育项目来说，18岁甚至更早的时间才是掌握技能、提高水平的身体敏感期，所以我国多数运动员在运动生涯早期就开始了高级阶段的协调连贯训练，对专业教练和运动员都提出了一定的要求。

身体速度的最佳训练时机一般来说是15岁，但是儿童在6岁时就应该有所接触。这是因为6岁儿童的身体机能已经可以适应速度，尤其是肌肉的反应最为明显，9～12岁的青少年儿童开始能够适应体育运动的节奏变化，这个时期的训练对高难度运动的掌握起到了铺垫的作用，难度偏高的运动速度通常在13～16岁，可以看出这几个年龄段的身体发展敏感期都是紧密相连的。同时，无论是男生还是女生，在12～15岁期间都是身体速度敏感期的重要时间，15岁以后肌肉的反应能力将大不如以前，再进行身体速度训练时就难以起到事半功倍的效果，因此，这个时间就要求更多的训练内容和训练强度。在体育运动中，速度是运动员走向成功的重要保证，这个速度可不仅仅是跑得多快、跳的多远，它更多的体现了大脑和肌肉的反应速度。例如，高尔夫球是一项比较高雅的运动，但是它对人脑的反应能力和击球的力度有着很高的要求。儿童阶段是提高身体速度的关键时期，为了提高身体的反应能力，在实际教学工作中可以利用“间距跑”，将距离设置为1.2m和1.7m，让儿童掌握速度的变化节奏。

此外，身体耐力和身体力量都是体能训练中不可或缺的项目。首先是身体耐力，男孩的身体耐力敏感期在15～16岁之间，女孩在13～15岁之间。可以看出，相较于其他能力而言，身体耐力的培养是比较晚的，这是因为身体耐力与每个人的资质和接受能力有关，耐力的种类也有所不同，分为有氧和无氧耐力。有些体育项目要求选手具备一定的爆发力，比如100m、200m短跑就可以进行无氧耐力训练，长跑则要规划到有氧训练中。实际调查结果表明，青少年儿童应该以有氧为主，适度进行无氧训练，在保证身体健康的情况下科学练习。

此外，男孩的身体力量敏感期大约在11～14岁，女孩则是11～13岁，男孩需要在15岁后采取高强度训练措施，女孩也甚少要在14岁进行。身体力量与其它素质有所不同，即使错过敏感期也能在今后的训练中找到加强身体力量的途径。而且青少年儿童在17岁以后横向肌明显激增，是提高身体力量的最佳时机。但是需要注意的是，即使在敏感期里身体力量的训练内容也要根据自身发展情况来定，训练重点应该以锻炼肌肉群为主，力量既不能过大也不能偏小，需要一套科学、合理的训练措施保证身心健康发展。

4 结 语

我国的教育体制决定了当前的教学现状，学习成绩成为了学校、家长及学生唯一关注的热点。为了解决我国青少年儿童身体素质明显下降的趋势，找出身体发展的敏感期，结合个人实际情况制定科学、有效的体能训练方案，不仅是学校体育现代化的具体要求，也为我国青少年儿童加强身体素质提供了重要保障。

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1674-151X（2017）11-009-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.21.005

投稿日期：2017-08-26

胡建平（1975—），副教授，硕士。研究方向：大众健身理论与实践。