论大众健身操在都市文化体育健身中的应用

王梦晨

（北京体育大学，北京 100084）

论大众健身操在都市文化体育健身中的应用

王梦晨

（北京体育大学，北京 100084）

随着我国经济、政治、文化的全方位发展，人们的生活水平不断地提高和改善，人们空闲和娱乐的时间越来越多，对于进行体育锻炼，保持身体健康的意识也逐渐增强，这在很大程度上促进我国的体育文化建设事业，尤其是对现代社会的都市体育文化的发展。大力开展、推进大众热爱的大众健身操运动，能够综合地满足市民对体育休闲生活的需求，因此，都市体育文化日渐成为大众体育文化的重要组成部分，大众健身操在都市文化体育健身中的应用具有一定的研究价值。

大众健身操；都市文化；体育健身

1 大众健身操作为都市文化体育健身热门项目的概况

大众健身操在广大都市群众的心目中是一项倍受喜爱的，具有较强的普及性，同时又有效汇集了体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐等于一体的体育项目。其练习的形式和场合不拘，针对个人身体素质而定，运动量可以自己控制，也没有过多的对场地和运动器材的要求，故而大众健身操针对都市人群，在不同的年龄层次、不同的性别、身体素质、具有差异技术水平的受众当中都有适用性。科学地看，只有进行适当量的有氧运动，才能发挥体育锻炼对人体的积极作用，从而达到强身健体的目的。有氧运动这一概念是相对于无氧运动来定义的，可通俗地解释为能够对人体的有氧系统进行能量供给的运动，具有以下特点：活动的时间长、运动的强度较低，主要是为了影响有氧运动练习者的心肺功能，从而加强其在耐力上的素质。大众健身操运动的基础和实质是有氧练习，将大的概念落实到具体的健身操本身，体现出的运动特点是能够保持和延续一定长度的时间的、低强度的全身性活动。其中的力量练习是一种有氧运动，通过练习不仅能够加强人体肌肉的弹性、塑造出健美的身体形态，甚至能够延缓人的衰老。所以只要大众在体育锻炼中能够掌握正确的方法，可以通过后天的练习将肌肉变得更加美观，从而使人整体更具有活力。大众主观愿意参与体育健身操锻炼的主要目的在于，一是健身，二是娱乐，在得到乐趣的同时，能够达到健身的目的，这便是健身操的精髓之处，也是其广受欢迎的原因。故而参与健身操锻炼的人，追求的是一种练习者自身在心理感受和情绪上的充分体验，也是练习者所表现出来的一种热情、活力、愉悦、信心，以及一种在自我实现上的心理成就感。综上所述，大众健身操是一项能够对人们身体和心理两方面健康都有所裨益的项目，倘若能够充分感受其魅力之处，便能够收获体育锻炼的乐趣与价值。

2 大众健身操在都市文化体育健身中的应用功能

2.1 改善形体

形体美通常来说，能够在第一时间，从外形上初步体现一个人的综合素质，从而率先达到吸引抓住他人眼球的目的。具体来谈，形体美指的是一个人在外观上具有健美的视觉效果，自然优美的举止仪态，还有端庄的气质等，而这其中，外在体形的塑造是非常重要的，直接体现了一个人身材是否匀称，在视觉上是否和谐。大众健身操对塑造外部形体具有重要作用，它能够在一定程度上摒除身高、体重等先天遗传性的因素起到的决定性作用，从而体现出后天的形体锻炼所被实践证明的神奇而不可忽视的作用，作为一种具有针对性的形体锻炼，健身操对于正确、优雅的日常体态习惯的养成，甚至不良形体的矫正都会起到至关重要的作用。

2.2 强身健体

有科学的研究表明，健身操能够增强人们身体运动系统的性能。经常进行健身操锻炼的人，能够使自己的关节灵活性得到提高，更可以加强肌肉的力量，使肌肉的体积变大、弹性提高，还能够让自身的韧带、肌腱等结缔组织，更加具有弹性。不同年龄段的人对于大众健身操运动的选择目的不同，倘若是青少年做健身操，运动对于发育当中的肌肉、骨骼、关节、韧带都会造成一种良好的刺激，长期坚持可以促进青少年骨骼的发育生长，也有助于青少年长高，使其在成长阶段的骨质变得更加致密和结实；而老年人做健身操，也是好处良多，不但能够增强心血管系统的机能，长期坚持参加健身操锻炼，可以使老年人的心肌纤维得到增粗，心肌收缩力得到一定程度的增强，心血输出量也能够得到一定程度的增加，更能够提高人体自身的供血能力。

3 大众健身操在都市文化体育健身中的应用特点

3.1 高度的艺术性

大众健身操是一种融合了体操、舞蹈、音乐等多种文化形式的运动项目，因此，其本身具有体育文化范畴的高度艺术性，主要体现在健、力、美3个字的特点上。此3字顾名思义是健康、力量、美丽，这是人类自古以来始终在追求的理想的身体状况。在健身操运动中，无论是健身健美操、亦或是竞技健身操，无时无处不表现出健、力、美的典型特征，这也是造成健身操不同于其他的体育运动项目，在日常的都市体育文化生活中得到人们的广泛热爱的原因。该运动讲究一种协调和流畅，动作富有弹性，能够使练习者不仅进行了身体锻炼，达到了增强体质的目的，还能够在这项运动当中得到“美”的享受。

3.2 强烈的节奏性

大众健身操的动作，通常具有比较明显的节奏感，这种节奏感往往通过音乐充分地传递和体现，因此，音乐元素是进行健身操运动时必不可少的。健身操音乐的特点节奏强劲、有力，旋律往往引人入胜，使人们在优美的艺术享受的同时调动积极的运动情绪。大众健身操运动在今天能够受到人们的广泛喜爱，其动作具有时代感，充满活力，也是重要的原因之一。

3.3 广泛的适应性

在运动中，老年人可以根据自己的身体状况选择不同强度的有氧练习，以达到锻炼身体、娱乐自我身心、保持健康的目的。而对平时具有良好的身体素质，并且想要进一步在运动方面提高自我的年轻人，可以选择进行难度系数比较高，总体运动量相对大一些的健身操，这样不仅增强了自己的身体素质，还能够满足一定的进取之心。由此可以看出，大众健身操运动的重要特征，即广泛适应性。

4 大众健身操在都市文化体育健身中的应用价值

4.1 生理价值

大众健身操运动从科学的角度来讲是具有很大的生理锻炼价值的运动项目。从生理学层面讲，该运动遵循了人体在进行运动时所具有的一般规律。健身操的运动形式具有其独特的风格，涵容繁多的运动内容，通过各种强度的肌肉训练，使肌肉纤维变粗，从而达到塑造体形的目的。同时，运动负荷能够有效地刺激人体的内脏器官，促进人体在运动后达到呼吸加速与血液循环，还能够有效地促进和提高人的神经系统功能，增强人类机体的免疫力，使内脏器官的功能达到更加完善的程度，以保证人们的都市生活质量。它的锻炼价值已经被广大群众所接受。

4.2 心理学价值

大众健身操这项运动在进行过程中，总是离不开音乐的伴随，因此，它能够营造一种十分轻松和有活力的运动气氛，大众能够在一个整洁的、较为明朗的环境中进行体育锻炼，这样的情状使人们能够获得身心愉悦的感受，符合科学的运动生理学规律，可以更加高效地实现体育锻炼的目的。健身操由多样而合理的动作组成，以至于这项运动可以随时调节运动强度、运动量，变换不同节奏、风格的音乐，从而为练习者创造激情热烈的运动氛围，最大限度地发挥运动者的学习能力，在运动中培养其乐观向上的精神，从而对生活更加自信。在减轻生活压力的同时，也提高了精神生活质量，从而使精神得以放松，为更好地、全身心地投入工作做好准备。大众健身操在实际运动过程中，具有其在锻炼价值上的独特性和极具愉悦性的运动特点。近几年来，我国的很多大学把健身操设置为修习公共体育课程的内容。与此同时，一部分高校也开设了一些健身操俱乐部和健身操协会等一系列相关的健身场所，以用于满足年轻大学生对体育文化的热爱。同样，在当今社会，还涌现出许多大众健身操运动俱乐部、健身吧、娱乐中心等，以更好地服务于广大都市健身操爱好者，使得群众能够更好地增进自身的健康和体质。

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1674-151X（2017）12-147-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.12.076

投稿日期：2017-04-11

王梦晨（1992—），在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。