节日多多，作息巧安排

文｜徐宁安（湖南省儿童医院主治医师） 编辑｜覃静

节日多多，作息巧安排

文｜徐宁安（湖南省儿童医院主治医师） 编辑｜覃静

过节的时候，走亲访友，外出旅游，总不能像平时作息时间那样规律，怎么安排好呢？

宝宝平日里规律作息比较容易实现，到点睡觉，睡醒喂食、玩耍，规律的生活习惯有利于宝宝的健康成长，也会让宝宝更有安全感。

然而，随着元旦、春节等节日的来临，随亲友外出或是外出旅游等特别安排多了起来。宝宝外出时，不可控的因素增多，作息、饮食规律很可能会被打乱。节假日，家长应该如何让宝宝既能享受假期的愉悦，又能尽量维持规律的生活作息，避免宝宝生病呢？

1 保证充足的睡眠

带着宝宝出门，行程安排尽量宽松，长时间维持清醒会让宝宝过度疲劳，应当确保宝宝有充足的睡眠时间。

1岁以内的宝宝，上午和下午至少保证一次1.5小时以上的长睡眠；1岁以上的孩子，午后尽量安排一段午睡。如果一天都在外面，无法保证完整小睡，那么，一有机会就要让宝宝小憩一会儿，比如在汽车上或者推车里。

确保睡眠有方法：

● 借小憩时光补充睡眠

带宝宝乘车前尽量不要睡觉，让他玩一会儿钟爱的玩具或者和他一起阅读喜欢的绘本，维持一定的清醒时间，上车之后，车子一开起来，宝宝很容易就能入睡。等到达目的地的时候，宝宝已经小睡了一觉，可以精神饱满地开始活动了。

● 确保晚上入睡时间

晚上6-8点间的入睡时间对宝宝精力的恢复至关重要，尤其是白天休息不能完全保证的情况下，要尽量早点回家让宝宝休息，不要带着宝宝玩到太晚。

2 保证安全的饮食

6个月以内的宝宝纯母乳喂养或者配方奶喂养，饮食基本没有太大问题。6个月～1岁半的宝宝已经开始添加辅食，但还不能完全吃成人的饭菜，出门时不方便单独制作，怎么安排辅食呢？

依月龄合理安排饮食

● 6～12个月宝宝的饮食安排

对于6～12个月的宝宝来说，米粉是出门必备之品，由于是配方产品，里面的营养比较均衡，冲泡也十分便捷。此外，各种成品的辅食开袋即食，最适合带出门配着米粉一起吃或者当小点心。灭菌后真空储存的婴儿辅食比较卫生，可以放心给宝宝食用。出门前多准备一点粥，装在宝宝的小保温罐里，以备午餐、晚餐没有合适的粮食。

● 12～18个月宝宝的饮食安排

满周岁的宝宝可以吃的东西更丰富了，除了上述种类，到了餐厅，也可以为宝宝点一些美味的食物，比如清蒸鱼类、水蒸蛋、土豆、豆腐、各类面食（如面条、水饺）等。

3 调整作息需要妈妈好心态

带宝宝出门在外不比在家里，很多事情都有不确定性，所以不要太过纠结细节。比如因为有事耽误了行程，有时候无法在晚上8点前回家，或者外部环境太吵导致睡不好，这个时候要淡定面对，努力不把焦虑的情绪传递给宝宝。

温馨提示

● 一两天作息乱了不是什么大事，可放宽接受的尺度，不用太为难自己，也不用太为难宝宝，尽量让自己和宝宝享受愉悦的假期生活。

● 可以适当带一些宝宝爱吃的饼干、酸奶等小食，宝宝不肯好好吃饭或无法按时吃饭的时候，可以适当吃点零食、酸奶。