暴走虽有益 不当会致病

田东梅

伴着音乐，排着队，沿着公园步道齐步暴走，走完3圈自动解散……近期，广场舞大妈集体“转行”加入暴走行列，让这项健身运动悄然兴起。

不过医生提醒，暴走是一项比较剧烈的运动，并非人人适合，如果方法不得当，会诱发膝关节炎；如果姿势不对，容易引起急性跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱自发断裂等。而这些伤害可能是终生的。

适当暴走可健体减压

暴走正成为一种流行的运动方式，在这浩浩荡荡的锻炼大军中，除广场舞大妈外，还有三五好友结伴的市民，甚至有上班族坚持上下班途中暴走。“手臂要甩起来，和地面平行的高度，步伐要大，要踩着音乐的点走，最重要是不能掉队，不然影响整个方队的前行。”市民方女士对暴走颇有心得。

对于暴走族来说，暴走不仅是一项运动，更是释放压力的方式。市民吴先生每天都要挤公交上下班。“下班正值公交车最为拥挤时，冬天还好，夏天那感觉特别难受。”为了避免挤公交，吴先生开始尝试快速步行回家。坚持暴走半年后，吴先生的精神状态与身体都发生了微妙的变化，同事们都说他腰围细了，气色也非常好。

去年买了新车后，吴先生仍坚持每隔一天步行回家。他说：“工作了一天很疲倦，暴走几公里后既能锻炼身体，又能放松情绪，同时还没有了挤公交车的尴尬，一举三得。”

暴走不当或伤及关节肌腱

“暴走，是一种简单易行但强度较高的户外运动方式，它也是极限运动的一种。”广州市第三人民医院急诊科医师林月雄告诉记者，暴走并非人人适合，如果方法不得当，会诱发膝关节炎；如果姿势不对，容易引起小腿部肌肉急性拉伤、急性跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱自发断裂等。

林月雄说，“暴走”这个说法最初源自于日本动漫，是带有户外探险成分的运动项目。作为一种健身新风潮，暴走与寻常步行区别之处在于，暴走要求步幅更大，步速更快，同时配合双臂摆动。暴走者在追赶队伍时极易诱发小腿部肌肉急性拉伤等病症。如果姿势不对，容易引起急性跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱自发断裂。一旦发生跟腱自发断裂，这些伤害可能是终生的。

体弱或有腰疾者不宜暴走

暴走族如何既获得锻炼效果又不会伤害身体呢？林月雄建议，体质较弱或本身就有腰部疾患和髋、膝、踝关节疾病的人，不应加入暴走行列。体质较弱者难以坚持走完较长的路线，而快速的步伐与加大的步幅可能使腰部疾患者原有病情加重；刚吃饱饭时也不能马上暴走，否则容易导致肠胃内部发生扭转、痉挛等；另外不要穿高跟鞋暴走，暴走速度较快，穿高跟鞋易发生扭脚受伤现象。

“暴走前最好先热热身，如活动、拉伸下身体各个部位。”林月雄说，有些市民暴走之后会产生小腿酸胀、膝盖疼痛、站立不稳、行走困难等现象，这是剧烈运动前身体没有得到调整的表现。除热身外，暴走过程也需要按照先慢、后快、再慢下来的方式进行。刚开始要慢行，让身体适应暴走节奏后再加快速度，行程快结束时再将步伐慢下来，让步伐、身体达到平衡配合，也防止身体受到伤害。

（摘自《惠州日报》）