常练功能操，健康好膝盖

陈博

中老年人经常觉得自己膝盖疼痛，走路不方便，这很有可能是膝关节炎在作怪。膝关节炎，学名称为“膝关节骨性关节炎”，是人身体中负担较重的关节，较其他关节更容易磨损退化。

由于骨质退化、骨质疏松等原因，中老年人是膝关节炎的高发人群。膝关节炎的临床症状主要表现为膝关节的疼痛反复发作、行走困难、活动中关节内有响声。

有资料显示，55岁以上中老年人膝关节炎发病率高达44%～70%。历来认为体力劳动者的膝关节炎发病率较高，但近年来发现该病在脑力劳动者中也不少见，且发病年龄有提前的趋势。

膝关节炎危害较大，可造成膝关节骨质、软组织、韧带和周围肌肉的病变，并进一步加剧关节的疼痛。膝关节炎除了必需的常规治疗外，进行康复锻炼也很重要。

膝关节功能锻炼操是其中一种简便易行的方法，可以增强双腿的肌肉力量，维持活动范围，对膝关节炎的治疗及促进功能恢复有重要作用，值得在社区居民居家康复护理工作中推广应用。具体做法为：

坐位练习 取坐位，交替摆动两小腿或伸直左右下肢，勾起脚尖。

仰卧位练习 取仰卧位，可任意选用下面4种锻炼方法中的一种进行练习：①交替屈曲下肢，足跟着床尽量内收；②双下肢抬起离开床面，交替屈曲、伸直，如同踩自行车；③伸直双下肢，屈起一侧下肢，足放平，缓慢上抬另一下肢至最大限度，保持5秒，然后放回床面，另一下肢重复上述动作；④双下肢伸直，膝关节呈伸直位，由他人向下加压，保持5秒，放松5秒。

侧卧位练习 选择舒适的侧卧位，使一侧下肢屈曲于胸前，另一下肢尽力向后伸直，双下肢交替进行或将靠床面的一侧下肢屈曲于胸前，另一侧下肢伸直，向上抬起，保持5秒。更换侧卧方向，重复上述动作。

俯卧位练习 俯卧于床上，双小腿交替后屈，足跟朝向臀部。

站立练习（站立、坐下交替练习） 双下肢稍分开站立，躯干保持正直，屈膝、屈胯向下运动，然后取坐位。

走步练习 双手叉腰，先向前走5步，走时足跟先着地，将身体重量由足跟转移到足趾，然后向后退行。退时足趾先着地，将身体重量由足趾转移到足跟。

膝关节功能锻炼操一般第1周每日2次，每项动作重复5次以上；第2周每日3次，每项动作重复10～15次；第3周每日4次，每项动作重复15～20次。如锻炼期间出现严重疼痛或运动后疼痛持续15～20分钟，可将动作重复次数减半。

膝关节功能锻炼操是一个很好的对于膝关节炎恢复和治疗的锻炼方法，不仅有利于膝关节，还可以有效活动和锻炼踝关节和髋关节。