郑多燕健身是一种向上的美丽力量

文：姚苏拉　编辑：柏嘉妮

郑多燕健身是一种向上的美丽力量

文：姚苏拉编辑：柏嘉妮

当你决定每天跳减肥操来瘦身的时候，一定会有人向你推荐“郑多燕”——她是一个健身教练的名字，更是一套减肥操的名字。2011年前后，郑多燕减肥操潮席卷了整个亚洲，视频转发分享疯狂发酵，屏幕上那个戴着小红帽的女人激励了每个爱美的女孩，让大家跟着她一起挥汗如雨。如今，跟郑多燕学习减肥操有了实体课程，她每个月来上海4次，在其位于虹桥、闵行的两家健身会所亲自授课。她说：“保持身材就需要健身，健身是一种向上的美丽力量。”

头戴“韩国第一健身女王”的桂冠，可她却并不高调。“我不漂亮，个子也不高，但正是因为我这样平凡，我的粉丝们见到我之后才会有更多的勇气，更加努力去塑造一个更好的自己。我把运动当成一种兴趣爱好，也希望大家跟我一起开开心心地做，这是我想要分享的最重要的事。”

插画师3个月20公斤的“瘦身传奇”

看着如今轻盈矫健的郑多燕，很难想象她婚后将近70公斤的样子。郑多燕本是一位室内设计师和插画师，和所有普通人一样，她辛勤工作，收获美满婚姻，和老公一起养育了两个孩子，生活按部就班却恬淡温暖。许多女人难逃婚后的“发福”之劫，郑多燕也不例外。悠然日子里，不知不觉问，体重秤上的数字悄然增长。“过去那个纤瘦的我，似乎被遗忘在久远的时光里了。”

一切的改变来自于某天夜里，老公睡觉时无心嘟囔的一句梦话“真怀念你婚前的样子呀”——像一记惊雷，让她幡然醒了过来。“加上年纪渐长后多了腰疼的毛病，我开始了人生中的第一次运动。”起初，郑多燕翻看了许多专家帖，试图依葫芦画瓢，但因为各路专家对运动和减肥的意见有很多不同，深感混乱之下，萌发了另起炉灶的念头。她认真研习人体与运动动作，独创了一套健身操。“开发动作前我会先画画，画完后一眼能看得到运动整体的流程，动作也就能更完美地连接。”街舞操、哑铃操、有氧操、瑜伽垫操……愈来愈得心应手的同时，郑多燕一天天变瘦，曲线一天天露出，活力也一天天增加。

3个月，20公斤。郑多燕实现了瘦身传奇。卸下“生命不能承受之重”，镜子里的她凹凸有致，宛若新生。更大的改变是，郑多燕深深爱上了运动，并通过在网上公开自己的瘦身体验，将这种热爱广泛传播。她成为“郑多燕老师”，拥有了以自己名字命名的减肥操，还开创了自己的女性人体工程学的内衣品牌，适合运动和排汗。她用亲身试验诠释了一个健身的励志神话。

运动是一场全民狂欢

对如今的郑多燕来说，运动已经像早上起床要刷完牙再吃饭一样，完全融入了生活。

门槛低，简单易学，对时间和空间的要求小，加上用时少、减肥效果快速且明显——打开任意一个郑多燕减肥操视频，你便会深深地感受到运动的无限制，从而对这样的锻炼方式心生热爱。只要有一片小小的空地，全身细胞就可以活力全开。

某种程度上，郑多燕重新诠释了运动的意义：她先是把运动从大广场拉入了小小的房间内，如其所言，“空间一点也不该成为限制运动的理由”；再把运动从“健身房的专属时光”解放出来，“坐着也可以拉伸躯体”；最后，她将运动从“年轻人专利”变成全民狂欢，“任何年龄段的任何人群，无论男女都可以做”。

是的，全民狂欢，这样的欢乐正是郑多燕减肥理念的核心。她反对过分节食等强迫式的减肥，认为只有愉悦的运动才能真正拥有健康的体魄。“我的妈妈从小就以积极的心态生活，现在的她比同龄人要健康得多。她是给了我最大影响的人。”和妈妈一样，郑多燕崇尚简单快乐，她认为所有的病都或多或少是由心而生，内心快乐则能与外在抗衡。这也是郑多燕减肥操的最大魅力：快乐运动快乐瘦。“很多人一减肥就会迫不及待地去称体重，看瘦了多少，但我给大家的忠告是要远离体重秤，不要太在意数字，因为减肥的终极目的是让自己快乐，拥有‘年轻态’的自信。”

随着郑多燕健身俱乐部的开设，某种程度上，全民狂欢掀起了更加震撼的狂潮。去年5月11日，全球首发最新项目、韩国总部Zetness郑多燕健身俱乐部正式开业。这意味着喜欢郑多燕健身操的女学员们都可以现场享受到郑多燕的亲身瘦身指导。

看不见的成就最有成就感

作为减肥名人，多年来郑多燕参与过大大小小的活动，也出过书——她的书在全球排名第一的出版大国日本同时获得畅销榜第1、第2、第3位的新纪录，韩国高中科学教科书上也介绍了她的减肥理论。然而，郑多燕最骄傲的不是自身光环和这些“看得见的成就”，而是自己给他人带去的积极改变。“中国有一位女士因为我的运动成功减掉30公斤，后来成为我的粉丝，我的老公也因此受到感动，做了我的经纪人。日本一位被宣告即将死亡的人，因为我的运动重拾健康。能够给他们的内心带去力量，让我深受鼓舞。”

郑多燕从未停下改变的脚步。2015年5月3日，她在中国发布了最新力作“魔法曲线体操”。魔法曲线体操这一项目是郑多燕的弟子取的名字，这套体操消耗的卡路里是现有普通健身运动的好多倍，不仅能减肥，而且简单易学，还能重现身体曲线，更有过矫正弯腿的事例。而更多未知的惊喜，还在静静等待。

今年，郑多燕将迎来自己50岁的生日，而她的目标理想也更近了。“我的理想就是将‘弟子’培养到世界各个国家，把我研究出来的健身方法传递给更多的人。我近期也出版了料理书——运动和饮食是分不开的，希望我推荐的健康食谱可以给大家帮助。”

郑多燕教你瘦身小TIPS

1人无完人，不可能达到每个细节都完

美无缺。扔掉强迫观念，不要做自己做不到的事情，开心运动开心吃，偶尔“偷懒+偷吃”是减肥的绝对动力。

2把运动当作生活的一部分来进行，习惯成自然。

3坚持有道，每天30分钟的锻炼，胜过集中式5个小时的运动量。即使工作节奏再快再忙，也要提前30分钟起床做运动。

4杜绝空腹，少食多餐。一天吃6～8餐，“骗”身体去燃烧热量。规律3餐饮食的生活其实在人类数百万年历史中连万年都不到，我们认为3餐是最合理的，但这并未被科学证明过。肚子饿的时候不要忍，吃才

是最好的习惯。

5不计算卡路里，与其在意热量，不如注重健康，补充必需的营养素才是王道。

6增加蛋白质摄取，多吃蔬果、多喝水。亚洲人通常有蛋白质摄取不足的情况，做肌肉运动的时候摄取蛋白质会增加肌肉，从而提高基础代谢量。

7健身时，每一个简单的动作都要做到位，完全的伸展会带来完整的效果。

8健身无处不在，抓紧日常的每一个机会运动，让身体处于活跃的状态。

9大部分的运动效果会在睡眠中体现，尽量熟睡，多睡觉会提高免疫力，有助于维持健康的身体。

10每周设定一天“身心解放日”来缓解压力。强迫观念会引发压力，有了压力就会使大脑疲劳，消耗更多的热量，结果就是暴食。