调节内分泌紊乱，你需要……

想内分泌稳定，神经系统平衡正常，免疫系统强大，最简单还没副作用的方法，就是改变生活方式。

韩梅主任说：对内分泌的保养我个人认为还得是咱们老祖宗中医的概念，就是不要逆生物钟生活，要顺生物钟生活。每个人人体有个自己的生物钟，长期逆生物钟生活或生物钟紊乱不行。生物钟长期反着来，内分泌先紊乱了，然后免疫系统失控，疾病也就跟着来了。对于调节内分泌，有些客观因素是不可控的，比如年龄、性别、家族史。但怎么吃怎么动，怎么生活都是可控的，利用好这些可控因素，就能调理好自己的内分泌，让自己身体健康。

首先，吃的方面回归相对的原生态。尽量少吃一些深加工食品，比方说超市半成品等，最好是买新鲜的食材回家自己做，而做的方式最好是蒸煮拌，尽量不用煎炸。早饭必须要吃，不吃油腻的，要吃容易消化对胃好的。中午要吃饱吃好。晚上不要吃得太晚，尤其睡觉前不要再吃东西。蔬菜应该多摄入，血糖不高的人可以多摄入水果，即使糖尿病人控制好血糖也有必要摄入水果。

其次，不熬夜。睡眠不足会导致新陈代谢严重失调，身体健康更是随之受到影响，内分泌自然非常容易紊乱。因此，一定要坚决杜绝熬夜，每天至少睡足8个小时，才能够维持身体的正常运转。而为了提高睡眠的质量，建议在临睡前喝杯热牛奶，睡眠环境要静。

第三，适量运动。现在的年轻人，出门开车，到办公室就坐着，中午吃完饭继续坐着，晚上回家还是坐着看电视上网，每天活动时间远远不够。应该找到适合自己的运动，哪怕多干家务活。建议每天至少运动半个小时，这样就能够帮助身体消耗多余的脂肪，减轻体重，还能使得身体新陈代谢速度大大加快，对于调节身体内分泌问题也有极大的作用。

第四，心情好。天天乐呵的过和抱怨的生活所呈现的状态不一样，凡是负面情绪比较多的人，将来疾病一定要比情绪好的人得的病重。保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，放松身心，克服焦虑、紧张等不良情绪，避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神剌激。■