功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用分析

潘金星

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 本文主要研究的是功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用问题。文章首先从有助于学生良好的身体姿势和用力习惯的形成、有助于学生篮球运动技术的学习与掌握、助于教学中运动损伤事故的预防等三个方面入手分析了功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用价值，然后又在此基础之上，根据功能性体能训练的特点提出了其在高校体育教学中几点训练策略，希望能够为高校篮球教学训练活动的开展提供一定的思路。

关键词 功能性体能训练 篮球教学训练 高校体育

功能性体能训练是起源于医学康复领域的一种以灵活性、稳定性为基础，以提高全身肌肉的整体工作能力为目的，重视躯干部位和人体各个关节周围小肌肉群的稳定辅助功能的体能训练方法。近些年，随着功能性体能训练理论的不断发展，其在体育运动训练领域开始得到了广泛的应用，并取得了理想的应用成效。鉴于此，本文就针对功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用问题进行了分析，希望能够为高校篮球教学训练活动的开展提供一定的思路。

一、功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用价值

概括而言，功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用价值，主要体现在如下几个方面：首先，功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用，有助于学生良好的身体姿势和用力习惯的形成。功能性体能训练的一个重要特点就是整体性和协调性，在开展高校篮球教学训练的过程中，如果能够针对高校学生的身心特点，合理的开展功能性体能训练中的基本动作练习，不但能够促进学生核心稳定性的提高，还能够帮助学生掌握正确的发力方法和用力习惯，促进学生良好的身体姿势的形成。

其次，功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用，有助于学生篮球运动技术的学习与掌握。在开展高校篮球教学训练活动时，很少有任课教师会专门开展学生的体能训练活动，而即使有部分任课教师组织开展了体能训练活动采用的也多是传统的体能训练方法。但是，由于传统的体能训练方法是在身体重心相对平稳的状态下开展的，并且训练的动作维度比较单一，多是针对各个孤立的身体部位来分别开展，所以，虽然能够在一定程度上促进学生身体素质水平的提升，但往往对学生在篮球学习和对抗中的表现却影响甚微。然而，功能性体能训练却存在明显的不同，功能性体能训练强调的是训练工作而非单一肌肉或局部肌群，强调的是整体而非局部，其中所贯彻的动力链，对学生篮球学习和训练中的身体姿势和技术动作都起着稳定和支持的作用，对于学生篮球运动技术的学习与掌握具有积极的促进意义。例如：行进间单手肩上低手投篮不但需要学生的起跳腿具备较强的爆发力，还需要学生具备良好的核心躯干稳定性和单手托球的上肢稳定性，此时如果能够引入功能性体能训练，利用臀桥练习、腹桥练习、肘部支撑侧桥练习以及弹力带负重向上跳和不稳定平面下的单腿力量训练和手持重物上举训练等开展教学训练活动，将会有效促进学生行进间单手肩上低手投篮的学习与掌握。

最后，功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用，有助于教学中运动损伤事故的预防。功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用，能够有效的提高学生的核心力量水平和身体核心部位的稳定性，而学生核心力量水平和核心部位稳定性的提高，不但能够加强对脊柱这一人体薄弱环节的保护，还能够利用核心部位的枢纽协调作用，为运动过程中上下肢的发力提供一个更加稳定的支点，从而以此来降低和缓冲末端肢体和关节的负荷，发挥预防运动损伤的作用。由此可知，功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用，能够有效预防篮球教学训练中运动损伤事故的出现。

二、功能性体能训练在高校篮球教学训练中的应用策略

首先，要重视功能性体能训练在高校篮球教学训练中实施的系统性。根据竞技体育运动训练领域中的“功能性体能训练金字塔模型”，高校篮球教学训练中的功能性体能训练应分为三个主要的阶段：第一阶段是基础阶段，主要的训练内容为基础力量训练、柔韧性训练、协调性训练等运动能力训练，并注意通过教学训练活动的开展建立正确的动作模式；第二阶段主要是通过教学训练活动的开展帮助学生建立良好的身体稳定性，以确保身体素质的平衡发展。在这一阶段的力量训练中，要以加强学生的核心力量训练为主，与此同时，辅以上下肢的力量练习。第三阶段主要是根据篮球运动的专项特点，来有针对性的发展学生的力量素质、耐力素质、速度素质以及爆发力素质等身体素质。另外，由于在篮球运动中，篮球技术动作是多维动作的组合，需要身体的多个关节按照特定的顺序进行联合运动才能够完成。所以，在这一阶段，还要注意加强学生多关节、多维度的动作力量训练。在将功能性体能训练应用于高职篮球教学训练活动中时，为了提高应用的质量与成效，必须要按照以上三个阶段循序渐进的、系统的开展教学训练活动，切忌跳跃式的开展，否则不但不利于教学训练成效的提高，甚至会对教学训练活动的开展造成消极不利的影响。

其次，要重视功能性体能训练在高校篮球教学训练中实施的整体性。“整体性”是功能性体能训练的关键，在高校篮球教学训练中应用功能性体能训练时，只有始终遵循整体性的基本原则，重视训练过程中人体各部位肌肉、关节以及系统之间的关系，重视各部分之间的整合，才能够取得理想的教学训练成效，充分发挥功能性体能训练应有的作用与优势。

最后，在高校篮球教学训练中应用功能性体能训练时，要注意遵循动作与技能相结合的基本原则。也就是说，在高校篮球教学训练中开展功能性体能训练时，要注意根据篮球运动的项目特点来合理的分析不同的篮球专项技术动作的结构、方向以及在完成此专项技术动作时参与的肌肉、关节和需要克服的阻力等等，确保篮球技术动作教学训练与体能训练的有机结合，以提高一般肌肉力量向专项转化的效率，促进学生篮球运动水平的不断提高。

参考文献：

[1] 曾进辉.功能训练理念与篮球运动体能训练[J].安顺学院学报.2014.12.

[2] 李笋南，齐光涛，宋陆陆，程翀.功能训练体系分类研究[J].成都体育学院学报.2015.03.