基于RPE值判定运动健身强度的实证研究

何志金，彭 莉，易东平，孙小兵，陈 亿



基于RPE值判定运动健身强度的实证研究

何志金1，彭 莉2，易东平1，孙小兵1，陈 亿1

主观感觉;健身运动；负荷强度；力竭运动

RPE(Rating of Perceived Exertion)，是指在运动时机体对运动强度等感受的整体性疲劳情况所做的主观性评价[7]，人在进行各类运动或是体力活动时，身体随运动或活动的需要而产生心跳加剧、气喘、流汗、肌肉收缩等各种生理反应，随着运动强度的增大，身体的反应越强烈。为了保护机体机能系统免受破坏，便会出现疲劳现象，RPE就是根据这一不同疲劳程度而制定的疲劳评估量表。在以往研究中[3,5,9,10]，多数学者主要侧重于对RPE评估量表

其健身负荷强度的可行性以及适宜的负荷强度。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象为17名在校女大学生(表1)。受试者健康状况良好，心肺功能正常，平均每周参加体育活动大于6 h。在实验前24 h内未从事剧烈或长时间的体力活动，无肌肉疲劳症状。

表 1 本研究受试者基本情况一览表

体重(kg)年龄(岁)身高(cm)BMI(kg/m2)安静血乳酸值(mmol/L)安静心率(次/min)50.69±3.8021.22±0.92157.6±3.8220.42±1.121.60±0.8972.87±11.2

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料研究

通过查阅Web of Science、中国知网(CNKI)、维普期刊、万方数据等有关RPE(6～20)等级评价表在递增负荷的跑台运动或功率自行车中的应用研究，为实验方案的设计及本研究的撰写提供理论支撑和依据。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验器材及测试指标

实验器材：身高体重计、温度计、心率表、心肺功能仪、跑台、德国CORTEX心肺功能测试仪、RPE(6～20)等级评价表。

表 2 Borg15等级主观感觉运动负荷评估一览表

Table 2 Borg15 Assessment Table ofRating Subjective Sensory Motor Load

RPE值主观感觉6Very,Verylight非常,非常轻松789Verylight非常轻松1011Fairlight颇轻松1213Somewhathard有点吃力1415Hard吃力1617Veryhard非常吃力1819Very,Veryhard非常、非常吃力20

1.2.2.2 实验条件

测试前期对受试者进行跑台和RPE评级表专业辅导和说明，要求受试者测试前24 h停止运动，处于非疲劳状态，测试前2 h禁食；室温控制在26℃～28℃，相对湿度40%～50%。

1.2.2.3 实验步骤及方法

1.负荷强度

本实验采用25 W/1.5 min递增负荷形式进行运动测试。为了使受试者进行相同负荷功率的递增负荷运动，采用公式推算跑台的负荷递增方案[12]：

第一档：P1=mg×sinα1×V1×t

……

P为功；n≥3；m为受试者的体重；g为重力加速度(9.8 m/s2)；α为负荷时跑台的坡度；V为负荷时跑台的转速(km/h)；t为每个递增负荷的时间；t′为5 s(最后5 s向另一个负荷量过渡所用的时间)。如果受试者在第n档中完成负荷量的时间小于递增负荷时间，那么，在P0公式中t0=t总-(n-1)·t每个递增负荷时间；如果受试者在第n档中完成负荷的时间等于递增负荷时间，那么，在P0公式中t0=t每个递增负荷时间-5 s，另外的5 s(即t′=5 s)代入Pn+1公式。总做功量：P总=P1+P2+…+Pn-1+Pn。直到力竭(意志疲劳结束或跟不上跑台转动速度结束，测试过程不断鼓励受试者)。

根据本研究跑台运动的特殊性，确定受试者起始坡度及速度，同时在近力竭时段主要是增加坡度，恒定速度(V≤11.0 km/h)。

1.2.2.4 实验步骤及要求

1)待受试者进入安静状态后，实验人员将心率带、呼吸面罩佩戴好，受试者进行3 min的0负荷(是指在跑台无坡度、开机启动状态下，未有人为增加负荷，受试者在跑台上进行3 min慢走适应性练习)跑台热身适应；2)开始正式实验，受试者保持最舒适的跑步姿势，按照预定的负荷强度跑步，逐级递增负荷；3)在测试过程中，如果受试者觉得自己已经达到了力竭状态，再也跟不上跑台的速度，可以向实验者要求停止负荷的递增(每位受试者要尽力坚持完成全部负荷，同时进行最大精神鼓励)；4)采血测定受试者在力竭时刻的血乳酸及力竭后3 min血乳酸值；5)力竭后静坐休息5 min后，将身上所佩戴的相关实验仪器脱去，实验结束；6)RPE评价时间：各阶段负荷末20 s提问(RPE/1.5 min)；7)RPE评价方式：受试者根据面前呈现的主观感觉运动负荷分类评级表向实验者报告该阶段的主观感觉等级。

1.2.3 数理统计

2 研究结果

2.1 RPE与运动负荷、心率、底物消耗及能量代谢的相关分析

图 1 RPE值与各项指标的线性相关散点示意图

Figure 1. RPE and the Linear CorrelationScatter Point of EachIndex

2.3 最大脂肪消耗负荷阶段以及力竭运动后各指标特征

表 3 RPE与运动中各负荷指标的皮尔森相关性系数结果统计一览表

Table 3 List of RPE with the Movement of the Pearson Correlation Coefficient Results Statistics

RPE值%HRmax强度VO2max强度心率糖消耗量FAT消耗量能耗总量负荷RPE值—0.899***0.912***0.905***0.869***-0.705***0.913***0.947***%HRmax强度0.899***—0.896***0.969***0.937***-0.709***0.931***0.924***VO2max强度0.912***0.896***—0.954***0.932***-0.665***0.968***0.892***心率0.905***0.969***0.954***—0.921***-0.672***0.919***0.911***糖消耗量0.869***0.937***0.932***0.921***—-0.913***0.946***0.901***脂肪消耗量-0.705***-0.709***-0.665***-0.672***-0.913***—-0.632***-0.689***能耗总量0.913***0.931***0.968***0.919***0.946***-0.632***—0.915***运动负荷0.947***0.924***0.892***0.911***0.901***-0.689***0.915***—

注：*** 表示双侧检验的显著性水平P<0.001。

负荷25W50W75W100W125W150W175W200W225W250W脂肪消耗量X5.39*6.246.564.28*2.39*1.35*0.93*0.77*0.38*0.15*SD1.851.912.893.673.262.281.521.550.630.64RPE值X7.93*8.97*10.7512.74*14.61*16.03*17.69*18.52*19.31*19.92*SD0.871.322.042.191.931.751.370.880.340.33%HRmax(%)X52.73*58.98*69.9480.29*87.57*92.16*94.33*96.15*98.74*99.30*SD7.046.226.055.814.063.912.892.011.559.32VO2max(%)X35.97*41.78*55.9369.11*79.05*86.92*92.73*93.08*91.95*95.04*SD4.998.0211.029.038.377.916.335.9913.4812.03心率(次/min)X103.28*115.52*136.99157.26*171.52*180.51*184.76*188.33*193.40*194.50*SD14.8612.7212.0511.938.147.916.184.913.066.14

表 5 受试者力竭运动后各指标一览表

Table 5 List of Indicators of the Subjects after Exhaustive Exercise (n=17)

绝对摄氧量(L/min)相对摄氧量(mL/min/kg)最大心率(次/min)安静心率(次/min)靶心率(次/min)2.92±0.4146.53±5.87195.87±3.7172.85±11.2146.67±6.14

表6 75W 时RPE值、%HRmax、%VO2max以及心率指标统计结果一览表

Table 6 Table of statistical results of RPE，%HRmax，%VO2maxand Heart Rate Index in 75W (n=17)

%HRmax(%)RPE值VO2max(%)心率(次/min)最小值(Minimum)58.978.0024.10111.00最大值(Maximum)80.9113.0087.86162.98平均值(X)69.9410.7555.93136.99标准差(SD)6.131.9311.7512.71

3 分析讨论

4 结论

2.RPE值可以作为日常运动健身减脂负荷强度判定的简易有效指标之一。

[1]刘虹霞,杨洁.大强度训练阶段RPE在运动员机能评定中的应用[J].少年体育训练，2008，(3):76-77.

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An Empirical Study on RPE-based Sports and Fitness Intensity

HE Zhi-jin1,PENG Li2,YI Dong-ping1,SUN Xiao-bing1,CHEN Yi1

RatingofPerceivedExertion;fitnessexercise;loadintensity;exhaustiveexercise

1002-9826(2016)04-0063-05

10.16470/j.csst.201604009

2015-07-10；

2016-03-18

何志金(1981-)，男，四川德阳人，讲师，硕士，主要研究方向为运动训练理论与实践，Tel：(023)58106386，E-mail：271648204@qq.com；彭莉(1971-)，女，重庆合川人，教授，博士，硕士研究生导师，主要研究方向为运动疲劳与康复、运动监测与评价；易东平(1981-)，男，重庆万州人，助教，硕士，主要研究方向为运动监测与评价及体质测评，E-mail：wzyidongping@163.com。

1.重庆三峡学院 体育与健康学院，重庆 404100；2.西南大学 体育学院 国家体育总局体质评价与运动机能监控重点实验室，重庆 400715 1.Chongqing Three Gorges College,Chongqing 404100，China；2.Southwest University,Key Laboratory of Physical Fitness Evaluation and Sports Function Monitoring State Sports General Administration,Chongqing 400715，China.

G804.49

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