准备活动

文/昕宇

准备活动

文/昕宇

老师，我去打篮球了！

等一等，打球前的准备活动你做好了吗？

准备活动？哦，放心吧，我已经换好运动服和运动鞋，给球打足了气，准备得很充分！

你弄错了，我指的是身体的准备活动。准备活动也叫热身，是指在剧烈运动前，进行一些比较轻微的身体运动，让身体的内脏、肌肉、关节和骨骼等适应即将参加的大强度运动。

我知道了，不就是伸伸胳膊踢踢腿嘛！

不是你想的那么简单，热身对于运动来说非常重要。身体从静止状态过渡到运动状态，特别是剧烈运动，需要一个循序渐进的过程。身体细胞要清醒过来，肌肉要准备起来，骨骼要适应运动强度，关节要分泌滑液，使整个身体稍微热起来，心脏和肺都要获得锻炼，适应即将到来的高强度运动。

原来热身这么重要呀！

当然，举个例子吧，你试过从自行车上忽然跳下来吗？是不是觉得脚着地的时候有点痛？这是因为你坐着的时候，关节没有分泌润滑剂，骨骼没有做好准备支撑。所以在做任何运动之前都要进行准备活动，充分动员身体各部分，这样才能更好地完成运动，获得好的锻炼效果，避免运动损伤。另外，准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，克服内脏器官的生理惰性，较快地进入运动状态。

我知道了，那每次运动前我都慢跑一下，再做些拉伸。

这还不完全准确。不同的运动有不同的准备活动。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。

一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，其作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。专项准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，比如打篮球前要先投篮、运球，练体操前要先拉伸等。

那准备活动一般要做多长时间呢？

这要根据运动的强度和时间决定。一般运动30—60分钟的话，准备活动做10—20分钟即可。如果你要参加激烈的比赛，可以稍微延长准备活动时间，在做好20—30分钟的准备活动后，可以稍做休息，使身体能够有足够的体能应对比赛。

好的，我这就先做准备活动，再和小伙伴们组队打篮球赛。