别总想的那么“坏”

记者 赵维莉

别总想的那么“坏”

记者 赵维莉

越到紧张的时候，越有一种非常糟糕的预感，总感觉自己要“倒大霉”，而且还非常相信自己的直觉，这样的直觉让自己很焦虑，饭吃不下，觉睡不好，整个人都变得无精打采，仿佛离了水的鱼……这到底是怎么了？

被梦中的成绩吓得不敢入睡

还有不到一个月就要放假了，可是高二女生兰心却越来越憔悴了，是因为学习压力太大了吗？原来自从进入12月，兰心就没睡过一个安稳觉，常常在睡梦中就惊醒了，因为她不是梦到考场上老师发下来的卷子，所有的题目自己都不会，就是考试之后发成绩，自己一路红灯高挂，成绩很可怜……天天复习的时候，自己也很难投入。

“白天复习的时候，我就会拼命地想，我昨晚做梦都梦见什么题了，然后我不会做的是啥，越想越觉得自己的脑袋像浆糊！”兰心也知道，自己可能是考前压力大，不应该想太多，按部就班好好复习就好，但是脑子就如脱缰的野马，根本不受自己的控制，自己仿佛陷入了一个奇怪的怪圈，也不让自己想，却想的越多，结果压力也越来越大，饭吃不下，觉睡不着，整个人就干熬着，白天无精打采，晚上闭眼之后就惊醒，这么下去别说学习了，连正常的生活也要被影响了。

小编支招：小心杞人忧天成焦虑症

我们仿佛都有未卜先知的能力，尤其是在面对一些重大事件时，总会有一种“不祥的预感”，让自己开始变得急躁，其实这是焦虑症的表现。焦虑症是一种普遍存在的心理障碍，大家不要因为自己的情绪紧张而害怕，担心影响自己的学习生活，只要学会自我调节，找到正确疏导的方法，就可以改变这一现状。

当我们遇到自己无法掌控的事情或者改变时，难免会有想法，比如说要和陌生人交流，会担心自己把气氛搞砸；周末要去游玩，却开始担心会下雨；刚刚入冬，就在担心自己会不会感冒、影响学习……这样带着预见式的思维模式搞的自己要发疯，都不知道自己到底在担心什么、害怕什么，这就是典型的心理焦虑。这样的焦虑状态如果得不到及时的疏解，会慢慢地变成一种常态，变成一种习惯性、强迫性的焦虑，时间久了就是焦虑症。

正常来说，焦虑是每个人都有的情绪，但是如果严重到焦虑症就值得我们关注了。通常来说，当你总是无缘无故、没有明确内容和多想的焦虑紧张，对未来可能发生的事情总是有着坏的打算，总感觉有威胁时，你就要当心了，很可能就是焦虑症在慢慢侵蚀你，如果不进行积极有效的干预，当事人要长期处在焦虑状态中。

不妄图掌控未来

对于未来，我们都是一样的，不能掌控只能期待，所以焦虑会给你带来一种幻觉，总是让自己处在一个不安全的状态，时时与恐惧做斗争，有一种杞人忧天的成就感，仿佛自己是先知，就是我预想到最不好的事情，然后有所准备，将来发生时我就很少受伤害。这样的想法也许有道理，但焦虑只会累加，不会解决任何问题，只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。而解决问题的最关键的还是要找到制造焦虑的根源。

首先，遇到事情的时候，自己别慌乱，要告诉自己过多的想法是对事情的进展毫无益处的，尤其是消极的想法只会阻碍事情的发展，影响自己的情绪，要逐步放开被迫害的想法，不再把自己当作受害者。

用积极的态度做好每件事

然后要积极调整自己的情绪去面对未来，勇敢地面对生活，去改变自己固有的思维模式，从所谓的预言中走出来，不“恐吓”自己，也不让自己去多想还未发生的事情，当预言家，让那个事情顺其自然地发生，鼓励自己用最积极的姿态做好每件事。

当自己陷入焦虑状态时，可以自我鼓励，多和自己谈谈心，因为自己的声音对自己是最有效的镇静剂，给你本人安全感。同时可以调节自己的紧张情绪，自由地表达自己，不担心被打断、被否定，在这个抒发的过程中，会逐渐卸掉自己的心理包袱达到一个更好的平衡状态，疏导内心的混乱和矛盾。

还要注意多保持正常作息，保证充足的睡眠，让自己每天有一个饱满的精神状态。让自己变得自信起来，不要在事情未发生时就开始否定自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

当感觉自己紧张时，要学会转移自己的注意力，不去胡思乱想，甚至从事一项让自己感觉疲累的工作或运动，都是非常好的方法。而焦虑会让很多人很难入睡，或从梦中惊醒，所以要进行自我暗示催眠，或是用手举书本读，这个方法也可以促使自己入睡。当然睡前喝一杯牛奶也是非常好的助眠方法。还可以多吃一些富含维生素C的食物，对抗焦虑也十分有效哦。