如何提高初三女生800米跑的自信心

凌霄+陆双林

摘 要： 运动训练的自信心对运动个体的运动成绩有着至关重要的影响。针对我国现阶段初三女生800米跑中存在的自信心不足的问题，作者通过文献法和多年的田径训练的实践经验，从心理学的角度，就这一问题进行了探讨和研究，采用让初三女生增进认知；增强成就感；正确成功归因；克服自卑感；外部环境激发等措施，取得了显著的成效，为提高初三女生800米跑运动成绩提供了充分的理论依据。

关键词： 初三女生 800米跑 自信心

初三女生在800米跑的练习和考试过程中，普遍存在不同程度的心理自信心不足的现象。由于信心不足而导致恐惧800米跑，进而引起厌烦800米跑的异化心态，在我国现阶段的普通初级中学中具有相当程度的普遍性，初三女生这种心理的异化现象对他们的体育学习效果具有严重的负面影响，并且影响学生身体及生理机能的正常发展。为此，我们必须进行科学的研究，寻找出合理有效的教学方法，改变初三女生对800米跑的不良心理。那么，如何增强初三女生800米跑训练自信心呢？

1.800米跑动动项目的特征分析

田径运动项目中，800米跑是中长跑运动项目，它在生化上表现为以乳酸系统供能为主，以ATP-CP供能系统和有氧供能系统供能为辅。长期进行中长跑项目的锻炼，有利于提高机体的乳酸供能系统的能力和心血管的功能。从对人体素质要求方面来讲，要求运动个体的力量素质、耐力素质，还要求速度素质。因此，800米跑对运动个体的身体各种素质及机体各系统的机能水平有较高的要求。另外，更重要的是800米跑对人的心理素质也提出了更高的要求。

2.产生自信心不足的主要致因分析

2.1运动个体的生理能力与运动项目要求的反差。

对于800米跑而言，由于其运动负荷较大，需保持一定的时间与速度，才能有效完成，这对运动个体的力量素质、呼吸及心血管功能要求较高，初三女生一般正处于青春期，从生理角度来讲，身体的耐力素质、心肺功能及在运动时有氧代谢能力较差，这种反差，让初次训练的初三女生很难承受，易产生畏惧，致使不自信。

2.2运动个体对运动科学知识的认知。

正由于运动个体对800米跑这种既要求速度又要求耐力的运动项目缺乏了解，特别是对800米跑过程中出现的“极点”，“第二次呼吸”缺乏了解，通过调查发现，在每次800米跑测试中，有21%左右的女生在跑到接近400米时，由于“极点”出现引起的不适，而总想放弃，没有信心跑完。

2.3体育教师缺乏正确的引导是导致学生信心不足的外部因素。

在体育教学中，教师只注重传授体育技能，不注重对学生的思想教育和引导，教法陈旧。课堂气氛不活跃，师生间缺少互动，训练模式单调、无趣味，长此以往，导致部分学生不喜欢体育课，对体育课产生恐惧，尤其是在进行中长跑的教学及测试中，教师过于严肃，课堂气氛紧张，使学生精神上感到压抑，对800米跑产生恐惧心理。

3.提高初三女生800米跑自信心的心理学途径分析

3.1加强运动个体的体育理论学习，提高对800米跑的认知。

加强运动个体的体育理论学习。首先，让运动个体对800米跑对个体的身体素质和心理素质的要求进行本质上的认知，其主要内容包括自己现阶段的体格、体质及身体的适应能力和心理认知、意志承受能力、自信程度。其次，让运动个体对800米跑过程中出现的“极点”“第二次呼吸”等生理现象的理解积极有效地调整。最后，在日常体育教学中，针对初三女生的运动情绪，情感意志品质的培养教育，特别是培养坚强的意志品质，在体育训练中的地位尤其重要。

3.2帮助学生正确面对成功与失败并进行正确的归因。

自信心是个体对自己的能力是否适合所承担的任务而产生的自我体验，表现为对自己的知识能力行为、判断等有信心、不怀疑。面对这样的情况，应该从以下几方面入手：（1）引导学生对成功和失败进行正确的归因。（2）适时的激励和鞭策。教师要在日常的教学过程中注意对学生实施正确适时的科学引导，在800米跑训练和测试中，给予合适的批评和夸奖，启发学生正视成功与失败。

3.3消除自卑感、培养自尊、提高自信。

对于初三女生来说，自尊尚在发展中还不稳定。教师在体育教学过程中要做好如下几点：（1）要注意发扬学生各自的优点，从正面积极引导，激发她们的自尊。（2）创设不同的目标情境，使学生体会到自己的能力和长处，增强自尊。（3）开展各种各样活动，特别是“画我竞赛”活动，将今天的“我”与昨天的“我”进行比较，对她们微小的进步及时表扬，培养学生的自尊。

3.4方法得当、形式多样、科学训练。

3.4.1目标设置

在体育活动中的目标设置是根据学生的体育能力和技能水平，确定一定时间所实现体育学习和身体锻炼的目标，以及实现目标所采用的步骤、时间、策略，它的功能作用是不但将学生的注意行为指向体育任务上，而且激发学生的学习动机并动员其能量，提高学生的运动表现。

3.4.2方法得当、科学训练

现在的初中体育教学中，好的教学方法会起到事倍功半的作用，对增强运动训练效果有着举足轻重的影响，所以选择好的体育教学方法应遵循以下原则：（1）因材施教的原则；（2）直观的原则；（3）启发的原则；（4）发展的原则。

4.结语

生理能力与项目之间的反差，教师缺乏正确的引导是产生不自信的主要原因。可以通过体育理论知识学习，提高认知水平，增强自信心，通过改进教学方法增加训练方式，提高初三女生800米跑的成绩。

参考文献：

[1]运动生理学编写组，运动生理学[M].人民体育出版社，1986.

[2]安超.对女生800米跑的建议[J].中国学校体育，1998（11）.