AAO：关于护眼的4个NO

逃妈

孩子们每周的户外活动增加1小时，患近视眼的风险就会降低2%。

上周带逃逃体检，检查两眼视力时发现比他的年龄正常值稍弱一点儿，不过也还没到要采取行动的程度。然而，医生在得知我跟逃爸都患有近视后，便让我们要特别注意平时增加孩子的户外活动时间。

在我疑惑的时候，医生给了我美国眼科学会（American Academy of Ophthalmology， AAO）的网站地址，告诉我可以对照看看，上面有很多关于保护眼睛的提示。

抱着求知的态度，我花了整整两晚时间，把AAO网站上的内容刨了个遍，才发现自己以往对保护眼睛的认识真的有偏差，而且还不只是一点点。

长时间看电脑、电视、iPad，会弄坏眼睛吗？NO！

和绝大多数孩子一样，逃逃也是个电子游戏迷，我们也和大多数家长一样，担心孩子玩久了会弄坏眼睛，于是有了和孩子立法三章的这种限制那种规定。

事实上，长时间看电子屏幕、看书或者做别的需要一直盯着的事并不会给眼睛带来永久性的生理损伤，它只会让你的眼睛感觉到疲劳、发干、发红或者看东西模糊、头晕等等。其原因是在这种注意力高度集中地看东西的情况下，眨眼次数会降低。正常情况下我们一分钟眨眼15次左右，而在看电视、玩电脑时，眨眼频率会降到原来的1/3，就是一分钟5次左右，这才是眼睛感觉到疲劳的真正原因，只要适当休息，是可以缓解的。

因此，AAO给出的建议是：长时间观看电子屏幕并没什么问题，关键是要间隔地休息一下，缓解眼睛疲劳。它建议使用“20-20-20”规则，就是每隔20分钟，远眺距离20英尺（相当于6米）的地方，这样休息至少20秒。

看电脑、电视时离得太近会弄坏眼睛吗？NO！

“坐远点，还要不要眼睛啊！”这是我小时候耳边经常响着的一条指令，每逢正盯着电视看得上瘾，爸妈总会开始喊。

现在，这条准则又被我原封不动地搬到逃逃身上，“怎么越凑越近！对眼睛不好！“

同样的，AAO又出来辟谣了：无论是看电视，还是读书，凑得近并不会伤害眼睛。而且，和大人相比，孩子看近处的东西会让他的眼睛处于更舒服的状态，所以，我们会发现孩子看东西时看着看着就会慢慢凑近，因为离得远了反而会让他的眼睛感觉不舒服，这种现象会随着孩子年龄的增长慢慢削减。

因此，AAO的建议是：找到一个让眼睛比较舒服的位置，对于成人，眼睛距离屏幕25英寸（63.5厘米）或者一个手臂的长度，观看角度最好是轻微的俯视。如果是看电视，观看的合适距离大约等于屏幕对角线长度乘以1.6米，也就是说，如果家里的电视是60寸，那么对焦线长度为1.5米，最佳观看距离就是2.4米。这两个数据都是适用于成人的，对于孩子的话，距离可能会稍微近一点儿，家长可以通过陪同、观察和询问，和孩子一起找到让他眼睛最舒服、观看效果也最好的距离。

在光线较暗的地方看书会弄坏眼睛？NO！

逃逃房间里有个专门的阅读小沙发，无论舒适度还是光线都很不错，所以我希望他但凡看书都应该坐在那个位置。但实际情况是，他会在客厅沙发上看，会在餐桌旁看，还会在洗手间里看，每次看到他窝在比较暗的地方看书，我就很紧张地开始嚷嚷。

但AAO告诉我：不会！同样的，在光线暗的地方看书不会让眼睛受到生理损伤，但是好的光线能让阅读更容易和舒适，而且眼睛也不容易疲劳发干。

戴近视眼镜会加深眼睛度数？NO！

这一点没人提醒过我，反倒是自己多年的实战经验，自从小学二年级戴上眼睛之后，每隔几年再测光，度数都略有上涨，所以我一直认为戴眼镜是“饮鸩止渴”。

但事实上是不会的，即使佩带度数不合适的眼镜也不会。 佩戴不合适的眼镜不会伤害眼睛，只是会让眼睛感到疲劳、痛、视觉模糊，你只要摘下眼镜，这些症状就能马上消除。

以上这些情况，虽然只会造成眼睛疲劳，但如果眼睛长期处于疲劳状态得不到缓解的话，也是对眼睛不好的。所以，让孩子养成健康用眼的习惯非常重要。

Tips：预防近视，关键在于户外运动

那究竟什么才是造成孩子近视的根本原因呢？目前能证实的造成孩子近视的原因只有两个：遗传和环境。

遗传没得说也改变不了，如果爸爸妈妈都是近视眼，孩子患近视几率会大大提高。而环境方面，主要指的是户外活动时间，有这么一个统计数据：孩子们每周的户外活动增加1小时，患近视眼的风险就会降低2%。

原因是什么呢？我们先看看近视的原理。

近视就是眼球变形，前后轴加长，外界物体成像在视网膜前面，所以看东西就会觉得模糊。而增加户外活动的关键不在于活动，而在于户外。眼科学者们的解释是，户外明亮的光线有助于孩子视觉系统的发育，户外强光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能抑制眼球的生长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上，这就预防了近视的发生。

这点对于家庭有近视遗传的孩子同样适用，美国俄亥俄州立大学的一项研究发现：父母都是近视眼的两组美国儿童，每天至少在户外运动2小时的孩子，患近视眼的几率是每天户外运动时间不到1小时孩子的1/4。

突然在想，为何总体感觉美国孩子比中国孩子近视少很多呢？其实他们的屏幕使用时间并不少，可能还真就是户外体育运动的时间多很多。此外，还想提醒家长给孩子选择体育项目时应该重视户外的因素，现在很多活动都有室内场地，虽然上课不受天气影响，家长陪同得也舒服些，但却没起到“户外”保护视力的作用。