HIIT与RST两种训练方式对运动员身体素质的影响

□韩 义 孙 卓（.空军航空大学飞行基础训练基地航空体育系专项体能教研室吉林长春300；.长春汽车工业高等专科学校公共教学部吉林长春3003）

HIIT与RST两种训练方式对运动员身体素质的影响

□韩 义1孙 卓2（1.空军航空大学飞行基础训练基地航空体育系专项体能教研室吉林长春130021；2.长春汽车工业高等专科学校公共教学部吉林长春130013）

本文通过对24名体育学院运动员进行HIIT、RST两种训练方式的训练，测试了耐力、力量、速度、柔韧以及灵敏协调等训练前后的身体素质水平，研究认为，HIIT方式和RST方式均可以有效的提高网球运动员的运动素质水平，但HIIT方式具有较大的优势。

HIIT RST耐力灵敏协调

调查显示，通过高强度间歇训练（High intensity interval training，简称HIIT，下同）和反复冲刺训练（Repeated sprint training,简称RST，下同）为训练方式对不同人群的实验研究已经逐渐展开。但是，这两种训练方式干预于体育学院运动员的研究却相对较少，基于此，本研究采用这两种训练方式，以某某高校体育学院高水平运动员为研究对象展开研究，以期通过比较两种训练方式对该群体身体素质的影响差异，为运动员的身体素质训练提供参考价值。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本研究以HIIT与RST两种训练方式对运动员身体素质的影响为研究对象，以某高校体育学院高水平运动员为测试对象展开研究，共选择24名田径运动员，平均年龄20.5±4.6，平均体重70.5±5.9，平均身高为175.6±4.1。将其平均分为3组，每组8人（HIIT组：H组、RST组：R组、控制组：C组）。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过知网、SCI等数据库搜集有关HIIT和RST相关资料，对其进行分析与总结，为本研究提供理论支撑。

（2）实验法。

实验地点：操场，选取60米距离，不同的组别按照不同的训练方法进行训练，HIIT组训练安排为：组×次×时间=10×6×30s，组间间歇2分钟，强度控制在90%-95%HRmax；RST组训练安排为：组×次×时间=6×10×5s，组间间歇20秒，一周三次，训练三个月。

（3）测试法。

根据以往资料，本研究设定的运动素质包括：耐力、力量、柔韧、速度以及灵敏协调。其中用蜘蛛跑、2.4km跑指标（秒表）来测定耐力素质，俯卧撑、纵跳摸高、抛实心球：过顶抛（米尺、实心球等）测定力量素质，坐位体前屈、肱骨内外旋（坐位体前屈YDJ-845、量角器）测定柔韧素质，20m冲刺、侧向折返跑（秒表）测定速度素质，六角跳（秒表）测定灵敏协调素质。

2、HIIT与RST两种训练方式对运动员运动素质的影响

2.1、HIIT与RST对耐力的影响

本研究利用蜘蛛跑和2.4km跑测定受试者的无氧耐力与有氧耐力水平。结果发现，HIIT方式是运动员耐力提升的有效训练方法，当然，RST方式对耐力也具有很好的训练效果，但是两种训练方式对耐力的提升有其各自的侧重，HIIT方式主要提升的是有氧耐力，在2.4km跑指标中，成绩不仅明显优于C组（p＜0.001），与R组对比也具有显著性优势（p＜0.05），而在测试无氧耐力的蜘蛛跑测试中，H组的成绩优于C组，但是在与R组的比较中，成绩明显劣于RST组，且具有显著性差异（p＜0.05）。这可能是由于两种训练方式的运动与间歇时间不同导致的，HIIT方式的运动时间和间歇时间较长，受试者在HIIT训练方式下较RST方式休息相对充分，这样的训练结构更符合有氧耐力训练的机制，该训练方式下更容易提高大运动员的有氧耐力。而RST方式则由于间歇时间短、强度大，从而锻炼了运动员的糖酵解供能能力，并刺激了抗氧化酶的活性，进而有利于提高其无氧耐力水平。由此看来，针对提升运动员的无氧耐力还是有氧耐力水平，还是需要有选择性的实施。

表1 HIIT与RST对耐力素质影响结果一览表

2.2、HIIT与RST对力量的影响

力量是指运动员在动作技术和战术所要求的特殊时空和特定条件下，机体参与运动的肌群收缩克服阻力的能力。不同的训练方式对力量的影响不同，Kohn等人的研究发现HIIT方式可以致使肌肉的快肌纤维下降，这似乎对肌肉的爆发力的发展具有限制作用，而Shalfawi等人通过对女子足球运动员进行反复冲刺训练，发现蹲跳成绩显著提高，这一点与本研究的结果相似，RST方式对力量素质的纵跳摸高成绩提高5.7%。但是，本研究发现，相对于其他运动素质而言，HIIT和RST两种训练方式对力量的训练效果相对较差，在测试力量的俯卧撑和抛实心球的具体指标上，尽管组内比较中，实验后均有一定幅度的提升，但是并不存在显著性差异。在这两个指标的组间比较中，三个组别也均未出现显著性差异（p＞0.05）。这与本研究的训练方式有一定的关系，H组和R组中，训练方式基本上都是以腿部的跑动模式为主，而关于手臂相对较少，从而致使俯卧撑和抛实心球这两个测量手臂力量为主的指标提高幅度不明显，显著性变化仅仅存在于腿部力量的纵跳摸高指标上。但是综合来看，两种训练方式对力量素质方面的影响较差，而对同种训练方式的不同结构模式训练还需要进一步的研究。

表2 HIIT与RST对力量素质影响结果一览表

2.3、HIIT与RST对柔韧素质的影响

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。发展柔韧素质一是靠关节的构造，二是靠关节软组织的伸展性，但是前者主要受遗传因素影响，而后者则可以通过针对性的训练方法来提高，进而改变人体关节活动的范围。本研究通过坐位体前屈和肱骨内外旋指标来测定柔韧素质，结果显示，两种训练方式对柔韧素质影响效果不大，仅H组的肱骨内外旋测试前后以及与R组、C组比较中出现了显著性差异（p＜0.05）。

表3 HIIT与RST对柔韧素质影响结果一览表

2.4、HIIT与RST对速度素质的影响

表4 HIIT与RST对速度素质影响结果一览表

速度训练一直是运动员身体素质训练的一项重要训练内容。以往研究以对这两种训练方式提高运动员速度素质有所报道，RST方式有利于加速度的提升，而HIIT方式则在一定程度上对加速度具有降低影响。本研究显示，H组和R组在后测与前测的对比中，仅侧向折返跑所用时间显著性降低（p＜0.05），降低幅度分别为6.2%和8.1%，而20m冲刺所用时间尽管有所降低，但是并不存在显著性差异（p＞0.05）。在与C组的比较中，仅RST组具有显著性，这种差异主要存在于侧向折返跑指标中。这可能是由于RST方式的设计更强调了神经肌肉系统的兴奋与抑制的强度需求，从而符合了速度提高的要求。综合来看，RST方式较HLLT方式更有利于大运动员速度素质的提升。

2.5、HIIT与RST对灵敏协调素质的影响

通常，灵敏性是一种综合能力的表现，既要求人体在各种复杂条件下做出正确的判断，又要求准确地做出时空上的应答；协调是肌肉和关节特定的功能性组合，在神经系统控制下协调地产生动作。本研究结果显示（表5），H组和R组的后测与前测相比，均出现显著性差异（p＜0.05），成绩提高幅度分别为7.8%和6.2%。在与C组比较时，也均具有显著性（p＜0.05）。由此看来，HIIT方式和RST均对受试者的灵敏协调具有较好的影响，但是，HIIT方式对RST方式提升幅度更大（7.8%、6.2%）。

表5 HIIT与RST对灵敏协调素质影响结果一览表

3、结论

HIIT方式和RST方式均可以有效的提高运动员的运动素质水平，但HIIT方式具有较大的优势。

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