踩绳上“三步骤”教学法

陈小捷，孙帅泽

（1.特种作战学院特种技术教研室，广东广州510500；2.武警特种警察学院军事体育教研室，北京101312）

踩绳上“三步骤”教学法

陈小捷1，孙帅泽2

（1.特种作战学院特种技术教研室，广东广州510500；2.武警特种警察学院军事体育教研室，北京101312）

踩绳上分三个阶段进行教学，一是基础教学阶段，应以踩牢绳子和掌握正确站立为训练重点，使受训者掌握正确的动作要领；二是武装教学阶段，以动作的连贯性和减少失误为重点，逐步增强受训者负重快速攀登能力；三是实战教学阶段，重点增强受训者的战场环境适应能力和身心抗压能力，促进战斗力快速生成。

踩绳上；教学；步骤

踩绳上是指利用脚蹬手拉交替用力向上攀登绳子的方法，主要用于攀登与地面的角度小于90°的障碍物，当攀登绳子处于悬空的状态时，其比抓绳上更为省力、高效，在实战中得到广泛的应用。然而，踩绳上相对于抓绳来说，由于其技术动作更为复杂，如果训练方法妥当，训练效果会事半功倍，否则反之。目前发现部队在进行攀登训练时一些单位存在训练误区，主要是不能把握每个阶段的训练重点，从而导致训练效率不高。本文主要从踩绳上的技术特点出发，结合十多年的教学经验，将踩绳上训练分为三个阶段进行讲解，为部队踩绳上训练提供有益的参考。

1 专项能力形成的基础教学阶段

1.1 踩牢绳子为前提

踩绳上技术主要是靠腿部发力向上攀登，手臂只是起到收腿和保持身体平衡的作用。因此，第一阶段的教学训练，以踩牢绳子为前提，只有踩牢绳子之后才能进行后续的训练。目前，有一些单位在这一环节训练上，只是让受训者重复地在攀登绳子上进行体会训练，效果不明显。主要原因是部分受训者在抓握绳子练习时，由于上肢力量较差，还没有领悟到正确的要领，手臂就已经力竭抓不住绳子了，很难较快地掌握踩牢绳子的要领。因此，这一阶段的训练可以通过两个辅助练习进行训练。一是先进行仰卧模拟练习体会（三人一组，见图1）；二是再进行横杠悬垂模拟踩绳练习（两人一组，见图2）。训练时重点强调：踩绳脚要将攀登绳踩于支撑脚的踝关节部位。组织者要及时对练习者的错误动作进行纠正，辅助者练习者要注意提醒。

1.2 正确站立为重点

当受训者踩牢攀登绳之后，就要掌握正确站立的方法，否则双手没法得到休息和调整。其要点是受训者踩牢绳后要主动折收小腿于臀部下方，身体重心迅速前移，使人体成垂直状态再靠腿部的发力迅速站立。因此，这一训练的关键是小腿的主动折收、重心的迅速前移和迅速站立，可通过两个辅助练习进行训练。一是先进行坐式收腿站立练习（两人一组，见图3）；二是再进行横杠悬垂模拟站立训练（两人一组，见图4）。训练时重点强调：主动折收小腿，往正下面迅速发力。同样，组织者要及时对练习者的错误动作进行纠正，辅助练习者要注意提醒。

1.3 技术正确为目标

踩绳上基础教学阶段，只要受训者每次动作都能做到踩牢绳子和正确站立即达到训练目标，重点抓动作练习的正确性，这一阶段攀登的高度要控制在5 m之内，每一次攀登练习控制在2～4动作即可。训练时重点强调：每次动作使身体向上移动的效率要显著。

图1 仰卧踩绳模拟练习

图2 悬垂踩绳模拟练习

图3 折腿模拟练习第一步

图4 折腿模拟练习第二步

图5 折腿模拟练习第三步

图6 站立模拟练习第一步

图7 站立模拟练习第二步

图8 “三把手”技术体会练习

2 专项能力提高的武装教学阶段

2.1 动作连贯为重点

第二阶段的训练，我们要提高动作的连贯性，加快攀登速度，战时才能以更短的时间攀越障碍。踩绳上连贯动作的技术关键在于：蹬腿动作完成后要迅速地收腿，做到手到脚到，即手抓握攀登绳时脚要同时收到位。动作连贯性的训练可先在体会5 m高度之内进行2～4连贯动作，等动作熟练之后再进行长距离的训练。训练时重点强调：要注意减少失误以及提高动作失误后的调整能力。

2.2 技术改进为补充

踩绳上动作技术分为“收腿手不动”和“收腿上手”两种技术，也就是通常所说的“两把手”和“三把手”两种技术。第一种技术是基础，第二种是改进型技术，要求攀登者在攀登时有一个瞬间的单手引体收腿的动作，只有上肢力量较好的受训者才能完成，其技术改进的目的是使手抓握绳子的距离远离脚的位置，便于身体更快地站立起来，同时，减少同样距离所需动作的次数。因此，“三把手”技术只限于攀登尖子进行训练，其技术关键在于：收腿的同时上一只手抓握上方的攀登绳。从“两把倒手”向“三把手”的技术过渡训练，在攀登的节奏上有较大的差异，受训者开始训练阶段通常难以适应，但可通过“抓杠引体收腿上手”的辅助练习（两人一组，见图5），帮助受训者较快地适应这种节奏上的变化。训练时重点强调：收腿时同时上手，即上手时脚的动作保持不变。

2.3 增强负重能力为目标

所有的训练都要为战时服务，因此，不管是“两把手”技术还是“三把手”技术，等受训者徒手踩绳上攀登技术较为熟练后，就要进行战斗着装的训练，以提高受训者的负重踩绳上攀登能力。踩绳上负重能力训练要循序渐进，可先进行轻装的训练再过渡到战斗着装的训练。训练时重点强调：腿发力要充分，动作要连贯。

3 “练为战”的实战教学阶段

3.1 适应实战环境为重点

战场不同的环境和时间对我们的训练提出了更高的要求，只有通过有针对性的适应性训练才可能使我们所学的技能转换为战斗力。因此，我们在训练中要适应不同的训练场地，如野外悬崖峭壁、城市建筑物等；要适应不同的载体，如直升飞机、军舰等；要适应不同时间，如白天、黑夜；要适应不同的气候，如炎热的夏季、冰天雪地的冬季；要适应不同的天气，如晴天的训练、雨天的训练；要适应不同直径和材质的绳索，如粗的麻绳、细的攀登绳；还要在训练中加入一些模拟的作战任务，加入录制的战场音效和战场环境布置，营造逼真的实战环境，增强受训者的心理抗压能力。

3.2 极限训练为突破口

战场上瞬间万变，没有坚强的意志力难以适应战争的残酷性。因此，要通过一些攀登极限训练增强受训练者的意志力。如进行30kg全装训练以适应携带作战装备的要求；如进行4×15m战斗着装连续攀爬耐力训练以适应长距离攀登作战要求；如进行单手踩绳攀登训练以应对战斗受伤后的自救等突发情况。

3.3 自我保护训练为手段

“练为战”是训练最终的目的，那就要求我们在训练的最后一个环节要去掉训练时的保护主绳，进行无保护主绳的攀登。战场上，没有时间和条件让我们再去设置保护主绳，必须以最快的速度完成攀登，克服障碍。为了适应实战的要求，我们进行无保护绳的攀登训练时，为了保证受训者的安全，可用细绳做一个绳套，通过抓结将受训者与攀登绳子进行连接，受训者抓握抓结向上攀登，即使受训练者攀登过程中出现意外脱手，抓结就会起到保护的作用，迅速将受训者锁定在攀登绳子上，受训者也可通过抓结在攀登绳子上进行休息和调整，直至完成攀登任务。

［1］余晓勇，张佳.部队攀登组训中的5个认识问题［J］.军事体育学报，2016，35（1）：29—31.

［2］解文杰，王向前.两种“踩绳上”攀登技术比较分析及教学实验研究［J］.军事体育学报，2016，35（1）：35—38.

“Three Phases”in Pedagogy of Trampling-Rope Climbing

CHEN Xiao-jie1，SUN Shuai-ze2
（1.Teaching and Research Office of Special Technic，Special Operations Academy，Guangzhou 510500；2.Teaching and Research Office of Military Sport，Special Police Academy，Beijing 101312，China）

Teaching of Trampling-rope Climbing can be divided into three phases：1）basic phase.The Instructor lays emphasis on stepping on the rope firmly and standing correctly，aiming to enable trainees to grasp the key points of correct movements；2）armed phase.It focuses on continuity of movements and reducing faults，so as to gradually strengthen trainees′ability of fast climbing with load；3）practical phase.The concentration in this phase is to enhance trainee′s adaptability and resilience in battlefield，which can speed up generating combat effectiveness.

Trampling-rope Climbing；teaching；phase

G881

A

1671-1300（2016）03-0027-03

2016-03-02

陈小捷（1981—），男，广东遂溪人，讲师。研究方向：军事体育。