影响实心球成绩因素分析

周礼

摘 要：实心球是体育中考项目之一，从事体育教学工作多年以来，发现目前学校实心球教学存在一些问题亟待解决。就这一问题进行分析提出相关建议，希望在以后实心球教学中能够发挥作用，从而提高实心球的成绩。

关键词：实心球；出手速度；出手角度；出手高度

实心球是体育中考项目之一，从事体育教学工作三年以来，我发现目前学校实心球教学存在一些问题。案例一：有位老师在技术教学环节时说：“投掷时球要尽快出手，不要等到前面再出手（教师示范动作手臂伸向前上方），应该在这儿出手（教师示范手臂在头上方），这样就可以控制球的出手方向，太向前就不容易控制了。”案例二：在学生练习时，学生持球向后牵引幅度不够，且练习次数越多持球越接近脑后。结合上面两个案例我思考实心球该怎样投掷？大家知道，影响实心球成绩因素有：（1）球出手时速度；（2）出手角度；（3）出手高度。且各因素之间相互影响。怎样才能让各因素发挥最好作用？教材上的图解示范动作是否规范？下面结合所学知识、学生实际练习动作、教材上的图解和学生体质健康标准两个方向跟同仁探讨。

一、影响实心球的三个因素分析

1.两个因素处于最佳状态时分析其一

（1）出手速度

当出手角度最佳，出手高度固定时，球出手时速度越快，球水平飞行距离越远。根据物理学公式Q=1/2MV2（物体的动能等于该物体运动速度平方与质量的乘积的一半）可以说成出手时动能越大，球水平飞行距离越远，球的动能是投掷者对其做功而来，受力做功公式Q=FS（物体受力做功等于物体所受力与在力作用的距离的乘积），由两公式可以得出V2=（2FS）/M，而实心球质量一定（2KG），可见速度的平方与作用力的大小和作用力的水平距离有关。于是有实心球练习时第一要加强力量素质练习，第二要增加作用力水平距离。

加强力量训练要结合全身由下而上协调用力增大掷球力量。但对于投掷者的某一次投掷时，他的力量基本固定（投掷者最大力量），用力方法基本定型，即力量基本固定，这时我们只有从第二个因素着手，即增加作用力水平距离，作用力距离越大越有利于动能增加。最后得出结论也就是说对于固定投掷者某一次投掷实心球来说，在他的最大作用力情况下实心球水平位移越大越好，表现直观动作就是预摆时要尽力向后引球（如图中第一个动作），出手时尽量前伸，所以在初次技术教学环节要加大后引球动作幅度的固定，提高肩关节灵活性，所以准备活动也要有肩关节大范围活动，特别是向后拉伸。在教材图解示范上第1个示范背弓和向后引球动作非常直观。

实心球规则要求：如果两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步。这样就可以有一只脚“助跑”，意思是前脚（固定脚）离标志线一定距离做预摆动作，投掷后期后脚（“助跑”脚）向前迈。这个动作有两个好处：①进一步增大作用力水平距离距离；②使球多一个助跑速度。

从而总结以下三种方法可以加快出手速度：①加强全身协

调用力和力量练习；②加大作用力距离；③采用“助跑”动作投掷。所以，教师在提高出手速度技术教学应该围绕这三点展开，而不是盲目地只注重投掷次数的练习。

（2）出手角度

当出手速度和出手高度处于最佳状态时，合理的出手角度对成绩影响也非常大。理论上是球出手时的运动方向与水平面成45°合理，但考虑空气阻力，在无风或微风情况下，球出手时的运动方向与水平面成33°～37°范围内投掷最远。投掷具体角度的数值很难把握，只能结合标志物练习前上方投掷，下面主要从用力方法探讨。

在研究出手速度时主要是从水平位移出发，研究出手角度时主要是从垂直高度出发，球在获得水平向前速度时同时获得垂直向上速度，两个力合力方向就是球出手瞬间的运动方向，仔细看教材上图解第3个动作，球在头顶时处在出手前垂直高度最高点，再继续向前用力时球就会有向下运动趋势，这样不利于投掷者继续向前用力，就会出现案例一中的现象，所以说图解3是不合理的。还有一点可以说明其不合理性，结合其他投掷类项目，投掷铅球的出手阶段有“双腿和躯干完全伸展之后开始投掷臂打击式推球动作”；掷标枪的出手阶段有个环节是“投掷臂肘关节爆发式地伸直”而图解3中看不出手臂有鞭打或爆发式伸直动作。所以说图解3的示范是不合理的。结合学生练习动作，为了达到老师要求的出手角度，球在头上方时肘关节都是弯曲的。这时球的高度不是处在最高点，这样继续往前用力时才能保证有向上运动趋势也就是说球运行到头上方时不是教材图解那个直臂动作，应该是屈肘动作。这样才能更有效控制出手角度，也有利于投掷者手臂上的鞭打动作完成，加快出手速度，结合投掷类原理知道学生这点动作是合理的，所以教师教学时要有充分的“鞭打”动作练习。

（3）出手高度

出手高度主要由客观因素身高决定，仔细观察同学练习动作时发现，有部分学生在投掷时习惯在球出手之前提脚后跟，这样无形中提高出手高度，这样会给接下来的控制平衡带来困难，目前没有理论依据指导学生练习这样的动作，所以只能根据学生个人情况，提醒学生不要踩线犯规。

2.影响实心球成绩的三个因素之间关系

根据上述分析，影响实心球成绩的三个因素中，出手速度是最为重要的因素，其他因素为提高投掷的远度而辅助出手速度。因此，学生做的技术动作要有利于提高出手速度。

二、结论

当球在头上方直臂出手时，出手点最高且有利于控制出手角度，但大大影响出手速度，且不利于提高作用力距离和投掷中的“鞭打”动作，所以是不合理的，球在头上方出手前肘关节应一直保持是屈肘动作，只在球出手的瞬间爆发式的伸直。这样既有利于提高出手速度，也能更好地控制出手角度，有利于投掷者完成“鞭打”动作。

三、建议

综上所述，为提高掷实心球成绩要做到：①加强学生力量素质和协调性练习；②加强柔韧素质练习，做到投掷时尽力向后牵引；③投掷时当球经过头上方时是屈肘动作，为接下来鞭打准备；④投掷时可以采用一只脚固定，另外一只脚“助跑”方式投掷。

现在实心球是常州市体育中考测试项目，希望通过合理的技术分析更能有利于提高学生成绩，提高学生练习投掷的积极性，让学生切身受益。

参考文献：

[1]国家学生体质健康标准解读编委会.国家学生体质健康标准解读[M].北京：人民教育出版社，2007-06：122-123.

[2]课程教材研究所体育课程教材研究开发中心.体育与健康[M].北京：人民教育出版社，2003-05：68.