来一场说跑就跑的马拉松

金竹

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程26英里385码，折合成公里数约为42公里，分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中以全程马拉松比赛最为普及。

马拉松有两大魅力。第一，比赛场地十分开放，马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都有不同的风景。一边酣畅流汗，一边欣赏美景，简直走上人生巅峰啊！

马拉松的魅力之二，是对参赛小伙伴的包容。很多体育项目只有职业选手才能同场竞技，而马拉松赛不同，无论学生党、上班族还是专业运动员，大家都可以热热闹闹地挤在一起参加比赛。

那么问题来了，初中生可以参加马拉松吗？当然可以啦，你们可以选择四分马拉松、健康跑或者家庭跑。初中党资历虽浅，但胜在年轻呀！

在这个全民狂欢的跑步季节，大家赶紧一起释放“洪荒之力”，来一场说跑就跑的马拉松吧！

跑马前的必须准备（严肃脸）

一、体检。患有心肺疾病的同学不适合跑马，此外，有感冒、外伤未愈等情况的小伙伴也不要硬撑。

二、锻炼。马拉松对体能要求较高，一般情况下要提前一个月开始练习长跑，每周三四次。

三、饮食。碳水化合物是跑马者最基本的“燃料”，多吃米饭和面食，还应补充吃一些土豆、蔬菜、乳制品、豆制品和水果，保证营养均衡。

四、作息。赛前一周调整作息时间，建议晚上10点之前上床睡觉。断网断电关手机，别再看剧、刷微博、瞎摸鱼了。

五、装备。选择舒适的轻薄吸汗型运动衣裤，鞋子以七八成新的胶鞋或越野跑鞋最为适宜，舒适合脚最重要。不要穿全新的跑鞋，否则会把脚磨破哦。

六、补水。单纯补充纯净水是不可取的，要提前准备好运动型功能饮料，及时补充机体消耗的矿物质。至于什么牌子的饮料，哼，没给赞助费我才不打广告呢！

跑马过程中的注意事项

一、要有信心。跑完全程没有你想象的难，赛程时间是很充裕的，要相信自己一定能够坚持到底。

二、防止抽筋。做好腿部保暖很重要，到后半程由于体力下降，汗液挥发，腿部会感觉凉。如果为了好看而没有穿长裤，很容易美丽“冻”人哦。

三、随身带点吃的，补充能量。毕竟跑马时间长，消耗大，虽然有时路边的观众会提供一些食物，但万一是你不喜欢吃的呢？推荐巧克力、牛肉干等高热量小食品。

四、尽量不要停下来，即使喝水或累了，也千万不要坐下来。突然停下很容易抽筋，而且再想跑起来就要花费双倍的“洪荒之力”了。

五、不建议和谁约好一起跑马。同学们总喜欢成群结队行动，但跑步最好按照自己的节奏来。

最后的最后，跑马确实累，尤其当天晚上会很难受。跑完了要尽量慢走，不要长时间坐着。回到家后最重要的事情，你懂的，是洗澡！