多维度因素结合在铁饼运动员力量训练中的应用

河北省体育局田径运动管理中心，河北 石家庄　050011

肖艳玲

Xiao Yanling



多维度因素结合在铁饼运动员力量训练中的应用

1研究对象与方法

1.1研究对象

本研究的研究对象为河北田径队女子铁饼运动员的力量训练

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

收集不同时期女子铁饼运动员的力量训练资料，尤其是来自实践的总结性资料，了解女子铁饼运动员力量训练理论研究发展现状的同时，掌握不同时期女子铁饼运动员力量训练的特征。

1.2.2访谈法

就铁饼运动员力量训练相关问题对实践与理论两个层面的专家进行访谈。包括河北师范大学、北京师范大学和北京体育大学田径教研室的专家，以及部分高水平一线教练员。

1.2.3逻辑分析法

主要这对铁饼运动员力量训练中不同视角的多因素组合的原理进行逻辑分析，以达到更为客观和清晰阐述的目的。

2研究结果与分析

2.1基于多种力量能力发展视角的多因素结合

目前世界高水平铁饼运动员的相对力量较之前有了较为明显的提高，主要表现在专项力量能力的提高和体重的下降，这也是铁饼运动发展的主要趋势之一。这样的力量训练更加强调铁饼运动员的协调与灵活能力。强调为力量的输出提高更为有效的载体。在河北田径队铁饼运动员的训练中，大胆的对以往力量训练的理念与模式进行了调整，且不断优化，实践证明，对于提高运动员的整体竞技能力有重要意义。

2.1.1铁饼运动员一般力量与专项力量的结合

一般情况下，高水平铁饼运动员专项力量的训练比例较高，促进专项能力的效果更为明显。但是一般力量训练仍然要占一定比例，关键是如何把握一般力量训练安排的时间、阶段的比例以及负荷。在训练实践中发现，在高强度的专项训练前进行一般力量训练可以帮助提高专项力量训练的效果。

一般力量训练可以帮助运动员将身体机能调节至更为适合从事高强度专项力量训练的状态。一方面在这个过程中通过神经肌肉系统的兴奋性调节提高专项力量训练的训练强度和效果，另一方面通过与专项力量训练肌群相符的一般力量训练可以减少高强度肌肉收缩带来的潜在运动损伤。从这两个层面分析，一般力量训练即便在高水平铁饼运动员中也应予以足够的重视，尤其是与其他力量训练形式的组合，可以最大化的发挥力量训练效能。部分教练员及一般力量训练的手段进行部分的专项化调节，也取得了较好的训练效果。这种训练介于专项力量与一般力量训练之间，即有一般化特征又在某些因素中具备专项特征，尤其是专项技术特征，将这种力量训练安排在高强度力量训练前，可以形成更加有效的刺激这种训练模式更适于安排在接近比赛的准备期中进行。

2.1.2铁饼运动员最大力量与快速力量的结合

目前大肌肉群的最大力量训练对于进一步提高高水平铁饼运动员竞技能力的效果会随着运动成绩的提高逐渐减弱。小肌肉群的最大力量训练越来越受到重视， 在这种训练中，提高运动员专项力量的同时，也可以较好的控制运动员体重的增加，对于保证协调和灵活能力具有一定的意义。就铁饼运动员的专项特征来讲，快速用力过程极为重要，在极短时间条件下发挥最大力量是基本的专项需要，所以在进行最大力量训练时，一般会较高负荷的进行快速力量的训练连接，其目的就是将两者进行更为紧密的结合，以求运动员在技术中表现出更加强大的短时间爆发力量的能力。

两种力量训练形式的结合首先要注意小肌群最大力量训练的动作形式。要尽可能的贴近专项技术，尤其是最后用力阶段技术的动作轨迹。在高水平运动员的小肌群力量训练中，往往都是根据最后用力阶段全身各肌群的用力形式进行力量手段的设计，这也是最大力量-快速力量结合以后应用于专项技术核心环节的重要前提。最大力量训练时同样要求运动员用最快的动作速度完成，以调动更多的运动单位参与，之后的快速力量训练由于动作形式与最大力量高度相似，可以帮助运动员更好的将最大力量向快速力量转化，更加贴近专项需要。

即便是大肌群的最大力量训练，也同样需要与快速力量进行结合，高水平运动员的大肌群力量训练虽然难以带动运动成绩提高，但是保持大肌群的力量水平非常关键，如果能够利用最大力量训练带动专项力量的提高，从这个角度来讲，最大力量仍然可以对运动员成绩起间接作用。教练员要利用好这种最大量随着运动成绩提高，由直接作用转变为间接作用的过程。

2.2基于技术-力量交互作用的多因素结合

2.2.1技术-力量交互作用的原理

铁饼技术的复杂性对运动员用力过程的协调能力提出了较高要求。动力链的效应能否有效的发挥决定了多块肌群力量能力是否最终可以作用于器械上。因此，在训练中，需要教练员对于核心技术环节的多肌群配合进行有针对性的训练，这种训练也需要在除技术训练以外的其他训练因素中予以强化，尤其是力量训练本身。

例如，在力量训练中可以设计躯干与上肢共同参与运动的多关节肌群协同完成动作的训练手段，也可以根据运动员的竞技能力发展水平在此基础上增加或减少参与运动的肌群，帮助运动员提高专项协调能力。需要注意的是，这种力量训练的出发点是整合各肌群的力量能力，而不是提高肌群力量水平本身。在多肌群参与的单个力量训练手段中，尤其应注意控制训练的强度，在运动员神经-肌肉控制能力得到提高后，才能相应的给予强度的提高，同时应该保证尽可能与专项接近的动作速度下完成力量训练。

2.2.2技术-力量交互作用与高水平铁饼运动员竞技能力提高的潜在因素

当运动员的竞技水平发展到一定程度时，运动员的技术与力量都达到了较高的水平，可提高的空间较为有限，甚至保持原竞技状态都已经成为训练中需要面临的严峻问题，这时需要找到其他潜力因素。通过多年实践经验的观察和总结，在力量能力不提高甚至略有下降的情况下，提高核心技术环节肌群工作的无缝转接能力，仍然可以有效的提高运动员的竞技能力，而这种能力的强化很难在技术训练中收到成效，大强度且多肌群的力量训练能够为以上能力的提高提供更为有效的平台。这些训练理念都是经历了长期的积淀而形成，在以往的训练中，一味的追求力量水平的提高和技术水平的提高带动运动成绩的提高的观点长期影响着广大铁饼教练员，而将力量与技术两个核心竞技能力认为的割裂，造成运动员过早的进入竞技能力发展的瓶颈期。

3小结

1.利用一般力量与高强度专项力量结合的模式可以有效提高专项力量训练的机能状态，同时帮助运动员减少高强度力量训练中的运动损伤。

2.将最大力量训练与快速力量训练进行结合是满足铁饼运动员专项力量需要的有效手段，对于发展运动员更短时间内发挥最大力量的能力具有较好的训练效果。

3.在铁饼运动员的力量训练中通过与专项技术局部多肌群工作过程的模仿，可以提高运动员动力链传递的有效性，帮助运动员提高力量整合的能力。

4.对高水平运动员来讲，利用技术-力量的交互作用继续提高或保持竞技能力是为数不多的可挖掘潜力因素。

参考文献：

[1]李之文.体能概念探讨[J].解放军体育学院学报,2001,20,(3)：1-3.

[2]张英波.现代体能训练研究方法[M].北京：北京体育大学出版社2006.

[3]杨文轩.体育学原理[M].广东：广东高等教育出版社,1996.

Multi-dimensional Factors Combined in the Discus Athlete Strength Training Application

河北省体育局田径运动管理中心，河北 石家庄050011

肖艳玲

Xiao Yanling

摘要：铁饼项目技术复杂，对技术细节要求较高。随着我国高水平铁饼教练员训练认知水平的提高，训练实践及运动成绩都有了一定突破。女子铁饼项作为河北田径队的传统优势项目，其训练理念与手段方法有一定的先进性和代表性。本研究利用文献资料法、访谈法和逻辑分析法，结合本人作为运动员和教练员的训练理论与实践积累，对河北田径队女子铁饼力量训练中的多种因素结合的方法与理念进行分析，通过研究发现：利用一般力量与高强度专项力量结合的模式可以有效提高专项力量的训练的机能状态；将最大力量训练与快速力量训练进行结合是满足铁饼运动员专项力量需要的有效手段，在铁饼运动员的力量训练中通过与专项技术局部多肌群工作过程的模仿，可以提高运动员动力链传递的有效性；利用技术-力量的交互作用继续提高或保持竞技能力是为数不多的可挖掘潜力因素。

关键词：铁饼；力量训练；因素结合；竞技能力

Abstract:The technology of discus is complicated and the athletes need to pay much attention to the details.With the development of the discus coaches’ cognitive level,the training method and the training grades make advances.As a dominant event of Hebei track and field team,women dicus’ training theories and training method are representative and advanced. Combining with the writer’s experiences and theories as an athlete and a coach,the paper uses methods of document literature,interview and logical analysis analyzes the training method and the theory of strength training of Hebei women dicus team.The study finds out that using the general strength training method and the high strength training method at the same time is a effective way of improving the discus athletes’ specific strength.Initating more muscle groups’ working process during the discus strength training will improve the effectiveness of dynamic chain.Using interactive effects of technique and strength to keep or improve the competitive ability is one of the few potential factors which could be explored.

Key words:discus; strength training; factor binding;competitive ability

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.05.023

中图分类号：G824.2

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)05-0048-2

作者简介：肖艳玲(1968-)，女，河北沧州人，高级教练员，本科，研究方向：铁饼运动理论与实践。

Track and Field Sports Management Centre,Sports Bureau of Hebei Province Shijiazhuang 050011,Hebei,China.